Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Kafeini aşırı dozda almak çok kolaydır. Kafein sadece tüm dünyada popüler olan kahvede değil, her gün tükettiğimiz diğer birçok içecekte de bulunur. Ayrıca kafeini bilinçsizce diğer ürünlerle, örneğin ilaçlarla birlikte alabiliriz. Kafeini nerede bulabilirsin, vücudu zehirlememek için ne kadar alabilirsin ve aşırı dozun sağlığa zararlı belirtileri nelerdir?

Kafein doz aşımıgünde bu maddenin 500 mg'dan fazlasını vücuda verdiğimiz bir durumdur. Güvenli bir doz günde yaklaşık 300 mg'dır. Bu doz 2000 mg'dan yüksek olduğunda kafein zehirlenmesinden bahsediyoruz demektir.

Yukarıdaki parametreler yetişkinler içindir. 10-12 yaşındaki bir çocuk için güvenli doz kafein günde 140 ila 160 mg'dır. Bu bilgiyi bir nedenle veriyoruz. Kafein, yaklaşık 65 farklı bitki türünde bulunan bir alkaloiddir. Bu nedenle kafein o kadar yaygın beslenme ürünlerinde bir bileşendir ki çocuklar da kahve içmeseler bile her gün tüketirler.

Kafein şurada bulunur:

  • geleneksel kahve- 200 ml'de 70 ila 140 mg
  • kafeinsiz kahve (!)- 125 ml'de yaklaşık 4-8 ​​mg
  • siyah çay : 200 milyonda 50-60 mg veyeşil çayda- 200 ml'de yaklaşık 30-40 mg
  • kakao çekirdeklerive içindeçikolata- çikolata ne kadar koyuysa, o kadar fazla kafein içerir; 1 sade çikolata, 1 fincan kahveden 10 kat daha fazla kafein içerir
  • kolalı içecekler- 1 fincan, 1 fincan kahveye uyan kafein dozunun yarısını içerir; ilginç bir şekilde - "0 şeker" gibi içecekler tatlandırılmıştan ortalama 2 kat daha fazla kafein içerir
  • diyet içecekler- 1 bardak 1 fincan kahve enerji içeceğinden 1/5 doz kafein içerir - 330 ml'de yaklaşık 80-120 mg
  • sakız- Bazı sakızların 2 drajesi 1 fincan kahvenin tutabileceği kadar kafein içerir; sakızın uyarıp uyarmadığına dair bilgileri ambalajında ​​bulacaksınız
  • ağrı kesici- Ana ağrı kesicinin etkisini hızlandırmak için bu tür ilaçlara kafein eklenir; kafein dozları orada gerçekten yüksek olabilir, bu yüzden isimlere dikkat edin: HIZLI, EKSTRA
  • zayıflama hapları- burada kafein dozları daha da yüksek; bazen 1 doz içmek demek… 12 fincan kahve!

Gördüğünüz gibi bilinçli ve bilinçsiz olarak kafein üzerinde aşırı doz almak çok kolaydır. Neyse ki,vücut bu uyarıcıyı artık almamızı engellemesi gereken 9 ciddi sinyal gönderir .

Ağızda kuruluk hissi ve kötü koku

Çoğunlukla içeceklerde tüketilen çok yüksek dozda kafein, ağız mukozasının kurumasına neden olur. Bu da zararlı bakterilerin gelişmesine yol açar ve onların varlığı ağız kuruluğu ve hoş olmayan bir koku ile kanıtlanır.

Düzensiz kalp atışı

Kafein böbrek üstü bezlerinin daha fazla adrenalin üretmesine neden olur ve bu da kalbinizin daha sık kasılmasına neden olur. Dolayısıyla aşırı dozda kafein kendini şu şekilde gösterebilir:

  • çarpıntı
  • daha yüksek kalp atış hızı
  • hızlı nefes
  • göğüste sıkışma hissi

Bu nedenle aşırı dozda kafein özellikle kalp hastalığı olan kişiler için tehlikelidir. Kalp krizine bile yol açabilir.

Dalgalanan kan basıncı

Çok fazla kafein aldıktan sonra kan basıncınız hızla yükselebilir ve ardından aynı hızla düşebilir. Bu reaksiyonun etkisi sadece enerjide bir azalma değildir. Bu durum özellikle kafeinsiz, günlük olarak kan basıncını stabilize etmekte sorun yaşayan veya arteriyel hipertansiyonu olan kişiler için tehlikelidir.

İdrar renginde değişiklik

Kafein bir idrar söktürücüdür ve artan idrara çıkma vücudun susuz kalmasına neden olabilir. Bu nedenle içinde çok fazla kafein olduğunda idrar uyarı olarak turuncu veya koyu sarıya döner. Daha da önemlisi - kafein böbrek taşı oluşumunu da hızlandırır!

Mide ekşimesi ve diğer sindirim sorunları

Kafein, mide asidinin üst yemek borusuna girmesine neden olan ve göğüste mide ekşimesi denilen hoş olmayan bir yanma hissine neden olan faktörlerden biridir. Fazla kafein de reflüye neden olabilir ve mide ağrısına neden olabilir.

Kötü ruh hali ve depresyon

Aşırı dozda kafein aldıktan sonra endişeli, gergin ve daha stresli hissedebiliriz. Kafein doz aşımı da depresyon belirtilerini artırır.

Konsantre olmakta güçlük

Çok fazla kafein almak sizi dopamin adı verilen bir hormon salgılayan reseptörlere bağımlı hale getirebilir. Daha sonra sürekli yorgunluk hissedebiliriz ve vücudu başka bir doz kafeinle "destekleme" ihtiyacı hissedebiliriz.

Uykusuzluk

Vücut emeryaklaşık 1 saat kafein, ancak sözde yarılanma ömrü, yani vücutta kalma süresi birkaç saate kadardır. Çok fazla kafein almak uyku döngüsünü bozabilir ve uykusuzluğa neden olabilir.

Vücudun zayıflığı ve kansızlık

Kafein sadece sindirimi ve atılımı hızlandırmakla kalmaz, aynı zamanda yiyeceklerle birlikte yediğimiz önemli minerallerin emilimini de az altır:

  • demir
  • magnezyum
  • çinko
  • B vitaminleri

Bu elementlerin eksiklikleri vücut zayıflığına ve hatta kansızlığa neden olabilir. Bu nedenle kafeinli içecekler sadece güvenli miktarlarda değil, aynı zamanda doğru zamanda, yani yemekten yaklaşık yarım saat sonra alınmalıdır.

Ayrıca kafein hakkında bilgi edinin:

  • Kafein - gerçekler ve efsaneler. Kafein hakkında ne bilmeliyim?
  • Kafein sadece uyarmakla kalmaz! Kafein Hakkında Şaşırtıcı Gerçekler!
  • Daha hızlı çalışması için kahve nasıl içilir?

Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Kategori:

Sağlık