Modern toplumlarda genç ve enerjik insanlar başı çekiyor. Bu, onuncu yaş gününüze yaklaştığınızda… bir köşede oturmanız ve tüm çılgın fikirlerinizi unutmanız gerektiği anlamına gelmez. Menopoz, kadınlık ve çekici bir görünüme veda etmek zorunda değildir. Kendinize iyi bakın, diyetinizi değiştirin ve günlük egzersiz miktarını unutmayın, menopozu sorunsuz atlatacaksınız.

Menopozsadece değişikliklerden kurtulmanıza yardımcı olmayacak, aynı zamanda yeni, daha eksiksiz bir şekilde hayattan zevk almanıza yardımcı olacak yeni şeyler öğrenmekten ve denemekten vazgeçmek için bir neden değildir. Ülke çapındaki "Kendin kal" kampanyasının bir parçası olarak, kadınların menopoza girme zamanını nasıl algıladıklarını öğrenmek için bir anket yapıldı. Katılımcıların çoğu bu dönemin olumsuz etkilerinden tek nefeste bahsetmiştir: ateş basması, uykusuzluk, ruh hali değişiklikleri, fiziksel çekiciliğin olmaması, hastalıklar. Sadece birkaçı, kendilerine göre zamanının geldiğini, sonunda kendi senaryolarına göre yaşayabileceklerini kabul etti. Böyle bir tutum övgüye değer ve yayılıyor. Oturup şikayet etmek zor değil. İşin püf noktası, kişisel menopoz terapiniz olacak değişikliklerdir. Nasıl yapılır?

Menopoz sırasında sağlığınıza dikkat etmeye değer

Menopoz kadınlığın sonu değildir. Aksine - herkesin hayran kalacağı açmış bir gül gibi olabilirsiniz. Aynanın karşısına oturun ve kendinizle konuşun. Kendinize eleştirel bir gözle bakın, ancak gereksiz eleştiri olmadan. Alındaki ve göz çevresindeki kırışıklıkları unutun, çünkü 35 yaş üstü kadınlarda da sıklıkla görülür. Kusurlu figür? Bu alışılmışın dışında bir sorun çünkü senden daha genç kadınların çoğu sadece şişman. Biraz fazla kilonuz bir şey değil! Çok fazla kilo verirseniz, iştah açıcı tombul bir kadın değil, cildi sarkmış bir kadın olursunuz. Makyaj ve saç stilleriyle ilgili herhangi bir endişeniz varsa, bir makyaj sanatçısı ile randevu alın (ziyaret ücreti 100 PLN civarındadır), size renk ve saç uzunluğu açısından neleri değiştirmeniz gerektiğini söyleyecektir.

Önemli

Bitki desteği

Fitoöstrojenler bitki hormonlarıdır. Bunlar bitkilerin büyümesini, çiçeklenme süresini ve olgunlaşmasını düzenleyen maddelerdir. Eylemleri, kadın seks hormonlarınınkine biraz benzer - östrojenler, ancak çok daha zayıf. Son zamanlarda tıpta baş döndürücü bir kariyer yaptılar. Destekçileri, sadece menopoz semptomlarını hafifletmekle kalmayıp, aynı zamandasağlığı iyileştirmek ve gençliği korumak. HRT almak istemeyen menopozdaki kadınlar için fitoöstrojenler bir alternatif olabilir. Östrojen eksikliği ile ilişkili menopoz semptomlarını, örneğin sıcak basması, sırılsıklam terleme, ağlama nöbetleri, sinirlilik gibi semptomları az altırlar.

Menopoz dönemindeki bir kadın değişikliklerden olumlu etkilenir

Peki ya hep sarışınsan, belki de kızıl saçların zamanı gelmiştir. Dolapta bir envanter yapın. Güçlü yönlerinize bakın ve gösterin: Düzgün baldırlarınız varsa, onları uzun eteklerin altına saklamayın. Yaşınıza uygun olanlarla değil, modaya uygun kıyafetler içinde komik görüneceğinizden korkmayın. Modada böyle bir kural yoktur. Şık ve zarif, çekici görünen şeydir. Kendiniz için bir stil seçemiyorsanız, basit, klasik kesimli ürünler satın alın. Figürünüze hafiflik verecek aksesuarlarla her zaman çıldırabilirsiniz.

Menopoz sırasında diyetinizi değiştirmeniz gerekiyor

Menopoz döneminde, daha yavaş bir metabolizma nedeniyle mevcut diyet değişmelidir. Artık vücudun daha az kaloriye ihtiyacı var, ancak çok fazla mineral ve vitamin var. Bu aynı zamanda diyetiniz olmalıdır. Peki her gün ne yenir?

  • Tahıl ürünleri (günde 5 porsiyon, bir porsiyon bir dilim ekmektir veya örneğin pişirmeden önce 30 gr tahıl gevreği) kaslar için ana enerji kaynağıdır. Karmaşık karbonhidratlar, bitkisel protein, B vitaminleri, magnezyum, demir, çinko ve lif sağlarlar. Kepekli ekmek, karabuğday, arpa, kahverengi pirinç seçin. Yulaf ezmesini sık sık yiyin, çünkü sadece güzellik katmakla kalmaz, aynı zamanda kan kolesterolünü de düşürür. Fransız kruvasanlarından vazgeçin, çörek, hazır kek ve kurabiye tüketimini sınırlayın.
  • Sebzeler - her zaman bol miktarda bulundurun. Sağlığınız ve güzelliğiniz bundan faydalanacaktır. Bunları her öğüne eklemek en iyisidir - günlük doz, 10-20 gram patates olması gereken yaklaşık 70 gram sebzedir. Kalorileri düşüktür ve lif içeriği sayesinde açlığınızı gidermek kolaydır (diğer faydaları hakkında sayfa 98'de okuyun). Sebzeler değerli antioksidanların hazinesidir, yani E, C vitaminleri, beta-karot, ayrıca likopen ve flavonoidler. Vücuttaki serbest radikalleri, yani ateroskleroz gibi yetişkinliğe özgü birçok medeniyet hastalığına neden olduğundan şüphelenilen zararlı molekülleri ortadan kaldıran yeşil çayı unutmayın.
  • Meyveler de sağlık ve güzellik için yenmelidir. İki veya üç büyük meyve (günde yaklaşık 30 gram) vücuda antioksidanlar, folik asit sağlar, bu da koroner kalp hastalığı riskini az altır, damarları genişletir ve hafızayı geliştirir.
  • Süt ve süt ürünleri oyunubir kadının diyetinde özel bir rol. Protein, B2 ve B12 vitaminleri açısından zengindirler. Aynı zamanda vücut tarafından en iyi emilen kalsiyum kaynağıdırlar. Menopoz dönemindeki bir kadının günde 1,200 mg kalsiyuma ihtiyacı vardır ki bu da 3 bardak süt, yoğurt veya kefir ile aynıdır. Kalsiyum açısından zengin bir diyet osteoporozu önler. Güneşin etkisiyle ciltte üretilen D vitamini de olmazsa olmazlardandır.
  • Et protein, demir, çinko, B1, B12 ve PP vitaminleri sağlar. Günde 100 gr'lık bir doz yeterlidir. Soğuk etler ile sandviçlerinize sebze ekleyin, et yemeklerini salatalarla birlikte yiyin. Bu, vücudun sizi anemiden koruyan daha fazla demir emmesini sağlar. Daima yağsız et türlerini ve soğuk etleri seçin. Çok fazla kolesterol içerdikleri için sosis, sakatat ve sakatatlardan kaçının. Eti yağsız hazırlamaya çalışın. Eti haftada bir kez fasulye, bezelye, mercimek veya soya fasulyesi ile değiştirin.
  • Balık - Antiaterosklerotik etkiye sahip özel bir yağ türü vardır. Deniz balıklarının yağları yüksek tansiyon tarafından düzenlenir.
  • Yağlar - Günde 2 yemek kaşığı yemek yeterlidir (ekmek üzerine sürmek ve yemek pişirmek için kullanılan tüm yağlar dahil). Kolesterol seviyelerini yükselttikleri için tereyağı, domuz yağı, domuz pastırması ve domuz yağı gibi hayvansal yağlardan kaçının. Aynısı sert margarinlerde ve şekerlemelerde bulunan yağlar için de geçerlidir.

Günlük egzersiz yapmak kanınızda daha iyi kolesterol dolaşımını sağlayacak, kan basıncını düşürecek ve şeker hastalığını veya çelengi önleyecektir.

aylık "Zdrowie"

Kategori:

Kadın hastalıkları