Beslenme uzmanları, yüksek proteinli bir diyetin en etkili diyetlerden biri olduğuna inanırlar. Çok fazla süt ürünü yemek, tüm kalorilerinizi yağa dönüştürmez. Öte yandan, proteinin yapı özellikleri vardır ve eski dokuları yeniden yapılandırır, sporculara genellikle yüksek proteinli bir diyet önerilir. Yüksek proteinli bir diyetin örnek menüsüne göz atın!

Yüksek proteinli diyet nedir?

Yüksek proteinli bir diyet (sözde yüksek proteinli diyet)vücuda daha fazla protein sağlarken yağ tüketimini sınırlamakla ilgilidir. Ancak bukilo verme yöntemidikkatli kullanılmalıdır,ideal olarak 3-4 haftayı geçmemelidir. vücudunuzu asitlendirerek vücudunuza zarar verebilir ve bunun sonucunda pankreas ve böbreklere aşırı yük binebilir, bu da örneğin artrit ile sonuçlanabilir. Bu nedenle uzmanlar, kilo vermek istiyorsanız, bir ay sonra düzenlidüşük kalorili bir diyetle değiştirmenizi tavsiye ediyor. hafta. Bulaşıklara tuz eklemeyin.

Yüksek proteinli diyet: 7 günlük menü

1 gün

İlk kahv altı 260 kcal (25 gr protein, 10 gr yağ):

  • Büyük bir domates ve bir kaşık frenk soğanı ile bir paket granül peynir

Öğle yemeği 216 kcal (8,8 g protein, 4 g yağ):

  • bir su bardağı (175 gr) doğal yoğurt,
  • yarım greyfurt,
  • muz.

Öğle Yemeği 356 kcal (56 gr protein, 7 gr yağ):

  • Brokoli çiçekli 2 küçük tavuk göğsü,
  • yarım su bardağı kefir.

Akşam yemeği 149 kcal (9,6 gr protein, 4 gr yağ):

  • büyük bir rendelenmiş havuç ile bir bardak (175 g) sade yoğurt.

2. gün

İlk kahv altı 198 kcal (9 gr protein, 4 gr yağ):

  • bir su bardağı (175 gr) doğal yoğurt,
  • muz.

Öğle yemeği 220 kcal (27 g protein, 3,7 g yağ):

  • Büyük bir domates ve biraz kırmızı biber ile 100 gr yağsız beyaz peynir,
  • 125 gr doğal yoğurt.

Öğle yemeği 224 kcal (35 g protein, 1.3 g yağ):

  • 200 gr pişmiş morina,
  • büyük havuç, elma ve yarım kerevizden yapılan salata.

Akşam yemeği 162 kcal (13.6 gr protein, 11 gr yağ):

  • 2 haşlanmış yumurta ile yarım baş yeşil marul, limon suyu ile tatlandırılmış bir çorba kaşığı maydanoz.
Önemli

Yemekle birlikte iç:

  • her gün:yaklaşık 1 lt maden suyu
  • 1. ve 7. gün:bir bardak elma suyu
  • 2. gün:bir bardak kuş üzümü suyu
  • 3. ve 5. gün:bir bardak portakal suyu
  • 4. ve 6. gün:bir bardak kuş üzümü suyu

3. gün

İlk kahv altı 237 kcal (13 gr protein, 6 gr yağ):

  • bir bardak çilek (dondurulabilir) ve bir çay kaşığı şekerle karıştırılmış bir bardak doğal yoğurt.

Öğle yemeği 182 kcal (21 gr protein, 5 gr yağ):

  • kırmızı biberli bir paket yağsız peynir, bir yemek kaşığı salça ve bir yemek kaşığı maydanoz

Öğle Yemeği 334 kcal (55 gr protein, 7 gr yağ):

  • 2 küçük tavuk göğsü,
  • bir bardak ıspanak (sudan yapılmış),
  • yarım su bardağı kefir.

Akşam yemeği 185 kcal (10 gr protein, 13 gr yağ):

  • kabaklı güveç (bir yemek kaşığı zeytinyağında),
  • büyük domates,
  • 2 yemek kaşığı dereotu,
  • 2 dilim yağsız jambon.

4. gün

İlk kahv altı 141 kcal (19 gr protein, 4,7 gr yağ):

  • paket granül, yağsız peynir,
  • 6 turp

Öğle Yemeği 198 kcal (12 gr protein, 6,5 gr yağ):

  • bir bardak ahududu ile karıştırılmış bir bardak kefir (dondurulabilir).

Öğle yemeği 319 kcal (41 gr protein, 9,7 gr yağ):

  • 200g büyük havuç, yarım kereviz, 1/3 su bardağı süt (%1,5) ve bir çay kaşığı un ile tatlandırılmış zeytinyağında haşlanmış tavuk taşlık.

Akşam yemeği 260 kcal (16 gr protein, 12 gr yağ):

  • yarım marul salatası, bir tutam kırmızı biber, 2 haşlanmış yumurta, limon suyuyla tatlandırılmış maydanoz yemek kaşığı.

5 gün

İlk Kahv altı 204 kcal (8,6 gr protein, 4 gr yağ):

  • bir su bardağı (175 gr) doğal yoğurt,
  • muz,
  • 2 mandalina.

Öğle Yemeği 282 kcal (7 gr protein, 9 gr yağ):

  • 2 paket yağsız peynir, salatalık vebir diş sarımsak.

Öğle yemeği 278 kcal (42 gr protein, 4 gr yağ):

  • 200 gr pişmiş morina,
  • küçük kırmızı biber salatası, 2 domates, yemek kaşığı frenk soğanı,
  • bir su bardağı (125 gr) doğal yoğurt

Akşam yemeği 201 kcal (19 gr protein, 5 gr yağ):

  • büyük, rendelenmiş elma ve havuç ile yağsız taneli bir paket peynir

6. gün

İlk Kahv altı 146 kcal, (19 gr protein, 4,7 gr yağ):

  • bir paket granül, yağsız peynir, bir kaşık maydanoz serpilmiş büyük bir domates salatası

Öğle yemeği 222 kcal (11 gr protein, 7 gr yağ):

  • bir bardak yaban mersini ile karıştırılmış bir bardak kefir (dondurulabilir).

Öğle Yemeği 376 kcal (56 gr protein, 7 gr yağ):

  • 2 küçük haşlanmış tavuk göğsü,
  • 200 gr yeşil fasulye suda,
  • bir su bardağı (175 gr) doğal yoğurt

Akşam yemeği 185 kcal (20 gr protein, 12 gr yağ):

  • brokoli çiçekli salata, 2 dilim hindi jambonu, 2 yemek kaşığı konserve mısır, haşlanmış yumurta, limon suyuyla tatlandırılmış

7 gün

İlk Kahv altı 198 kcal (12 gr protein, 6 gr yağ):

  • bir bardak ahududu ile karıştırılmış bir bardak kefir

Öğle Yemeği 203 kcal (22,5 g protein, 8 g yağ):

  • biraz kırmızı biberli bir paket yağsız peynir, bir dilim yağsız jambon

Öğle Yemeği 337 kcal (40 gr protein, 13 gr yağ):

  • 200 gr haşlanmış tavuk ciğeri, doğranmış büyük elma ve soğan, yarım baş yeşil marul, sıkılmış limon suyu ile tatlandırılmış

Akşam Yemeği 309 kcal (8,5 g protein, 3,5 g yağ):

  • muz, portakal, kivi ve armuttan doğal yoğurt ilavesiyle (125 gr fincan) yapılan salata.

Ayrıca okuyun:

  • Kalori hesaplayıcı
  • İdeal vücut ağırlığı formülleri
  • BMI hesaplayıcı - doğru BMI formülü
  • Vücudunuzdaki asit-baz dengesizliği tehlikesiyle karşı karşıya mısınız?

qz-Wwrh-7Ecw-X9av

Kategori:

Zayıflama