Zihinsel depresyon oldukça yaygın bir fenomendir, bu yüzden çoğu insan başarısızlığa veya kayba karşı tamamen normal bir tepki gibi görünmektedir. Bununla birlikte, küçük bir düşüşten daha ciddi bir şey ortaya çıkabilir, zihinsel bir bozukluk olarak nitelendirilebilir, bu nedenle böyle bir durumun üstesinden gelmenin yollarını öğrenmeye değer.

Psişik gamzegeçerli bir nedenden dolayı zihinsel formda bir düşüştür. En iyimserin bile başına gelir. Bazı insanlar bununla çok çabuk başa çıkarken, diğerleri yıllarca zihinsel çukura musallat olur, örneğin sonbaharda bir bumerang gibi geri döner. Ancak rahatlatıcı gerçek şu ki, her delikten doğrudan gidebilirsiniz. Nasıl yapılır?

Psikolojik depresyon ve depresyon

Zihinsel depresyon, refahın kötüleştiği ve herhangi bir eylemde bulunma motivasyonunun azaldığı bir durumdur. Zihinsel gamzelere eşlik eden duygular şunlardır: tahriş, üzüntü, ağlama. Neyse ki, psikolojik gamzelerin bir özelliği de onların geçici doğasıdır. Bu, böyle bir durumun kalıcı değil, geçici olduğu anlamına gelir. Ayrıca her insanın herhangi bir zamanda herhangi bir terapi ya da farmakolojik tedavi yardımı olmaksızın kurtulma şansı vardır.

Buna karşılık, depresyon ciddi bir ruhsal bozukluktur, psikiyatri alanında profesyonel tedavi gerektiren bir hastalık varlığıdır. Depresyon belirtileri daha ciddi olup, hasta ve yakınlarının yaşam kalitesini düşürür ve çok uzun, bazen yıllarca sürer. Depresyonda kendi kendini iyileştirme pratik değildir. Hasta kişinin genellikle terapi ve farmakolojik ajanlar şeklinde profesyonel desteğe ihtiyacı vardır.

Bu nedenle, uzun süreli bir depresyon durumunun morbid bir depresyon durumuna dönüştüğü durumlar olmasına rağmen, depresyon zihinsel depresyon ile eşitlenmemelidir.

Zihinsel boşluklara neden olan nedir?

Bozulan refahın, güneşin olmadığı, günlerin kısa olduğu ve pencerenin dışındaki manzaranın sizi iyimserlikle doldurmadığı sonbahar-kış döneminde kitlesel olarak meydana gelmesi sebepsiz değildir. Kış aylarında insanlar genellikle çalışmak için enerjilerini kaybederler ve hayattan zevk alamazlar. Soğuk algınlığı ve grip mevsimi başlıyor, esenlik ve çekicilik duygusu zayıflıyor ve olumsuz hava koşulları korkunç ruh halini yoğunlaştırıyor.

Blues veya umutsuzluk olarak da bilinen zihinsel bir depresyon, olumsuz duygulara neden olan bir olayı şiddetlendirebilir. Sebep önemsiz ve mücadele ettiğimiz sorun olsa bile -küçük, koşullar ruhumuzu kötü duygular için verimli bir zemin haline getirir ve onu kolayca ele geçirebilirler.

Zihinsel depresyonun üstesinden gelmenin yolları

Her zihinsel kuyudan kendi başınıza çıkabilirsiniz. Ana şey, düşünme biçimini değiştirmek ve çevrenizdeki motive edicileri ve yeni enerjiyi bulmaktır. Umutsuzluğunuzun yaşam sevincinizi gölgelemesini istemiyorsanız bu ipuçlarını takip edin.

  • Daha kötü hissettiğini kabul et

Her şeyden önce, olumsuz duyguların da bir şey için olduğunu fark etmeye değer. Onlar sayesinde bu güzel duyguların kıymetini bilip tadını çıkarabiliyoruz. Kötü zamanlarımız olması normal çünkü bunlar herkesi etkiliyor. İnsan ruhu mükemmel değildir, tüm insanoğlu da değildir. Her zaman gülümseyen arkadaşta bile melankolik bir ruh hali vardır, ancak bunu dışarıdan belli etmeyebilir.

Olumsuz duygular da ders olabilir. Gelecekte ortaya çıkmalarını sınırlamak için nedenlerini düşünmeye değer.

  • Yaraları kaşıma

Son zamanlarda hayatınızda olumsuz bir şey olduysa - kişisel veya profesyonel, en kötü çözüm o anı uzun süre düşünmek ve analiz etmektir. Geçmiş üzerine düşünmek kısa olmalı ve ondan kesin bir kopuşla bitmelidir. Ancak bu sayede tüneldeki ışığı görecek ve daha iyi olacağını umarak yaşamaya başlayacaksınız.

  • Kendinizi motive edin

Depresyonda olduğunuzda en çok harekete geçmek için motivasyonunuz yok - çalışmak, öğrenmek, yataktan kalkmak, arkadaşlarla dışarı çıkmak. Yaşama isteğini yeniden inşa etmek kolay değil, neyse ki diğer insanlardan gelen motivasyona güvenebiliriz. Onlardan yardım almanın en kolay yolu örneğin internetten motivasyonel konuşmacıların konuşmalarını izlemektir. Motivasyonel ders iyiyse, kesinlikle size enerji verecek ve bazı değişikliklere neden olacaktır.

  • Kendinize gülmek için nedenler verin

Kahkaha terapisi bir sebepten dolayı tüm dünyada popülerlik ve destek kazandı. Kahkaha sağlığınız için iyidir ve başka hiçbir şey gibi gerginliği giderir. Ruhunuz ağladığında gülmenin kolay olmadığı bilinse de kendinizi biraz zorlamaya ve denemeye değer. Komik komedi, kabare performansı, internetten mizahi filmler - tüm bunlar iç karartıcı gerçekliği unutmanıza yardımcı olabilir. Kahkahalarla gelen rahatlama delikten çıkmakta faydalıdır.

  • Smakuj

Lezzetli yemek yemenin mutluluk getirdiği bir kereden fazla kanıtlandı. Sağlıklı beslenmenin esenlik için daha da büyük bir faydası vardır.işlenmemiş, kimyasallardan arındırılmış, sindirimi kolay. Ne yersek oyuz diyen biri haklıydı. Abur cubur vücut için düşük kaliteli yakıttır. Daha iyi bir diyete yatırım yaparak, fazladan bir doz enerji ve neşe elde ederiz. Chandra aldığımızda bunu hatırlamaya değer.

  • Fiziksel olarak aktif olun

Bunun üstesinden gelmeye değer ve hava uygun olmadığında bile devam edin. Fiziksel aktivite vücutta özellikle sonbahar ve kış aylarında ihtiyaç duyduğumuz mutluluk hormonlarını tetikler. Hemen soğukta dışarı çıkıp koşmak veya spor salonunda saatler geçirmek zorunda değilsiniz. En küçük ama düzenli fiziksel aktivite bile önemlidir. Hayattan bir nebze olsun keyif almak için tek yapmanız gereken yürümek, yüzme havuzuna gitmek, evde dans etmek ya da buz pateni pistine gitmek.

  • Yakın ilişkilere dikkat edin

İnsan yalnız yaşayamaz. Arada bir ihtiyaç duysa da tek başına çalışamaz ve aynı zamanda hayattan zevk alamaz. Sevinç ve mutluluk, onları başkalarıyla kutlayabilirsek çok daha lezzetli olur. Bizim için önemli olan kişilerin yakınlığı delikten çıkmamıza çok yardımcı oluyor. Motivasyon verir, aynı zamanda birlikte vakit geçirmenin zevkini de verir. Ve mutlu olmak için ne kadar çok sebep olursa, üzülmek için o kadar az sebep olur.

  • Kendinizi şımartın

Her insan bir şekilde mutlu edilebilir. Biri yeni bir kitap hakkında rüyalar, biri tatil hakkında, diğeri rahatlatıcı bir masaj veya şık saç modeli hakkında. Kendinizi kötü hissettiğinizde, sizi yine de mutlu edecek bir şey veya aktivite düşünün. Bu noktada maddi ikilemleri bir kenara bırakın, bencillik için kendinizi suçlamayın. Kendini mutlu et çünkü buna en çok şimdi ihtiyacın var. Hayatımızdaki daha iyi bir bakış açısının farkına varmak, delikten çıkmanıza yardımcı olabilir.

10 fotoğraftan oluşan galeriye bakın

Kategori:

Psikoloji