Benlik saygısı - nedir bu? Oluşumu kendimizi nasıl değerlendirdiğimizle ilgili bir zihinsel durumdur. Benlik saygımız, deneyimlerin, yetiştirilme tarzının, kültürel normların, dünya ve kendimiz hakkındaki inançların, bir eylemlilik ve çekicilik duygusunun sonucudur. Yaşam kalitesini büyük ölçüde belirleyen benlik saygısıdır. Benlik saygınızı nasıl geliştireceğiniz konusunda bir psikoloğun tavsiyesini okuyun!

Benlik saygısı , kendimizi görme ve değerlendirme şeklimiz, hangi işi seçtiğimiz, kiminle çalıştığımız, hangi faaliyetleri yaptığımız veya nasıl hissettiğimiz dahil olmak üzere birçok günlük kararı etkiler. sosyal ilişkilerde.

İçindekiler:

  1. Benlik saygısı nedir?
  2. Benlik saygısı nasıl oluşturulur?

Kendimize verdiğimiz değer, bir defada sabit bir şey değildir. Benlik saygısı değişiyor. Bazı deneyimler onu çabucak düşürebilir, ancak benlik saygınızı geliştirmenin yolları olduğunu hatırlamakta fayda var. Mesele kendinizin vizyonunu yapay ve aşırı derecede şişirmek değil, güçlü yönlerinizi öğrenmek, kendinize saygı duymayı öğrenmek, kendi kaynaklarınızı çıkarmak ve bilinçli kullanmaktır.

Benlik saygısı nedir?

Benlik saygısının bir tanımı, "kendini hayatın zorluklarıyla yüzleşme konusunda yetkin ve ayrıca mutluluğu hak eden bir kişi olarak deneyimleme eğilimi" olduğunu söyler (Dr. N. Branden). Olumlu ve yeterli bir benlik imajı geliştirirken veya güçlendirirken, eksiklikleri gidermeye değil, tatmin edici bir yaşamda yardımcı olan bir araç oluşturmayı düşünmeye değer. Kaynaklarınızı keşfetmenizi ve geliştirmenizi ve "onarılacak arızalar" aramamanızı tavsiye ederim.

Aşırı, eleştirel olmayan kendini sevmeye atlamakla ilgili değil, kendimizi tanımak ve gerçekte olduğumuz kişiye güven ve saygı kazanmakla ilgili - mütevazı olmadan, aynı zamanda aşırı eleştirmeden. Kendimiz hakkında düşünme şeklimiz günlük yaşamın birçok alanını etkiler, yani aile, iş, ilişkiler, ilişkiler, üstlenilen faaliyetler. Bu nedenle, benlik saygısını güçlendirmeyi düşünmeye değer - bırakınbaşkalarının bizim hakkımızdaki görüşlerinin değil, deneyimlerin güvenilir bir değerlendirmesinden kaynaklanır.

Özsaygı tanımınızı oluşturmaktan çekinmeyin. Benlik saygısı üzerinde çalışmayı düşünürken kendinize birkaç soru sormakta fayda var: "Benlik saygısı benim için ne ifade ediyor?", "Neden özgüvenim yüksek olmalı?", "Hayatımda neyi değiştirecek?" (Neyi farklı yapacağım, o zaman bana hangi duyguların eşlik edeceğini nasıl düşüneceğim?) "," Yeterince güçlü bir özgüvene sahip olduğumu nasıl bileceğim? ".

Kendini kabul etme: Kendin hakkında nasıl iyi hissedeceksin?

Kompleksler: nasıl ortaya çıkarlar ve onlarla nasıl başa çıkılır?

Mutluluk: nedir ve onu başarmaya ne yardımcı olur?

Önemli

Değerlerinin farkında olan insanlar:

  • güvenlik, sorumluluk ve huzur duygusunu daha sık yaşarlar;
  • zor ve kriz durumlarında daha iyi başa çıkın;
  • Kendi ihtiyaçları doğrultusunda faaliyetlerde bulunmaya daha isteklidirler, bu da onlara memnuniyet duygusu verir;
  • çevrenin etkisine daha az duyarlı kararlar vermek;
  • eleştiriye veya çevrenin kendileri hakkındaki görüşüne açıktırlar, ancak kendileri hakkında nasıl düşündüklerinin temeli değildirler;
  • daha çok bağımsızlık, kendi kaderini tayin etme duygusu eşlik eder.

Benlik saygısı nasıl oluşturulur?

Kendinizi tanıyın

Genellikle özgüveni düşük insanlar kendileri hakkında çok az bilgiye sahiptir. Bazen başkaları hakkında kendilerinden daha fazlasını bilirler, örneğin aile üyelerinin, arkadaşlarının veya iş arkadaşlarının neyi sevdiğini ve tercihleri ​​sorulduğunda temel tercihleri ​​listelemede zorluk yaşarlar. Ayrıca Dali'yi aşağıdaki soruların cevaplarını bir kağıda yazmaya teşvik ediyorum:

  • Ben kimim?
  • Neleri severim?
  • Bana ne zevk verir?
  • Hangi rolleri oynuyorum? (ör. koca, partner, kız evlat, baba, mimar, koşucu vb.)
  • Hangi durumlarda kendini rahat ve rahat hisseder?
  • Ne hakkında rüya görüyorum?
  • Benim için önemli olan nedir?

Kendinizle ilgili temel bilgileri gözden geçirmek, daha fazla çalışma için ilk adım olabilir.

Genelleme yapmaktan kaçının

"Ben her zaman", "Ben asla" gibi mesajlar, ne dış dünyayla ne de kişinin kendisiyle anlaşılmasına yardımcı olmaz. Bu nedenle, genelleştirilmiş yargılara değil, gerçeklere bağlı kalmaya değer. "İnsanlarla asla anlaşamıyorum?" gibi bir ifade yakından baktığımızda büyük bir suistimaldir.

Ancak genelde okulda arkadaşlarımız oluyor, işte ekiple iletişim kurabiliyoruz vs. Bu nedenle asıl cümle şu olabilir: "Herkesle anlaşamaz." Bir diğerisoru, yeterli özsaygıya sahip olmak için herkesle iyi geçinmemiz gerekip gerekmediğidir. Kendinle ilgili birkaç genelleştirici inancı bilinçli olarak seçmeni ve onları düzenlemeni tavsiye ederim.

Atılganlık, yani fikrinizi ifade etme yeteneği

Kendinizi nasıl seversiniz? Öz güveninizi artırmanın yolları

Yüksek benlik saygısı, başkalarının sizi nasıl algıladığını etkiler

Başarısızlıkları bir ders olarak ele alın

Zorluklar, engeller değil, dersler, başarısızlıklar değil - bu kulağa motive edici bir konuşmacı sloganı gibi geliyor, ancak değişim hakkında düşünürken, bakış açınızı değiştirmeye ve kendiniz hakkında konuşma şeklinizi etkileyip etkilemediğini kontrol etmeye değer. deneyimlerinizi düşünüyoruz.

İşinizi kaybetmek gibi zor olarak değerlendirilebilecek bir deneyimi hatırlamaya çalışın. Bir sonraki adım, bu deneyimi gördüğümüz perspektifi genişletmeye çalışmaktır. Bu amaçla birkaç soruyu yanıtlamaya değer:

Bu etkinlikten ne öğrendim?

İşi kaybetmek dünyanın sonu değil, arkadaş ve iyi dilek listemi doğrulayabilirim, iş aradığımı ilan ederek ne kadar geniş bir sosyal iletişim ağı kurduğumu gördüm, ben akrabalarıma vb. güvenebileceğimden emin oldum.

Bu durumda kendim hakkında ne iyi öğrendim?

Çok fazla stres yaşayabilirim ve bundan sonra dengemi yeniden kazanabilirim, yeni bir iş ararken yaratıcıyım vb.

Bu deneyde hangi özellikleri gösterdim?

Zorla, çünkü krize rağmen başka bir iş bulmak için girişimlerde bulundum. Cesaret, çünkü mevcut endüstrinin dışında çalışmayı deneyebildim, inatçılık, çünkü başlangıçta bir iş teklifi olmamasına rağmen yeni pozisyonlara başvurmaya devam ettim vb.

Bu zor durum bana ne fayda sağladı?

İşimi kaybettikten sonra bir şekilde idare edeceğimi biliyorum, kendimi bir değişim durumunda buldum ve sonraki değişikliklere daha iyi hazırlandığımı hissediyorum vb.

Krizleri nadiren olumlu yönleri açısından analiz ederiz, ancak bu alıştırmayı denemenizi tavsiye ederim.

Başarılarınızın ve başarılarınızın bir listesini yapın

Otosansürü ve iç eleştirmenleri kapatmaya çalışarak bu göreve yaklaşmaya değer. Başta zor gelebilir ama denemeniz ve utanmadan kendinize bir tanıtım broşürü hazırlamanız gerekiyor. Listenin hayatın her alanındaki başarıları içermesine izin verin, küçük olanlar bile ve bizim için bariz, örneğin, pop-up'ların büyük bir yüzdesi için bir yabancı dil konuşuyor olmanız, başarının yalnızca yenilebileceğini düşünseniz bile, oldukça büyük bir başarıdır. Beşinci dili öğrendikten sonra. Gözünü üzerinden ayırmaArada bir, kendinizle ilgili yeni keşiflerle destekleyin.

Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı sınırlayın. Kendimizden aşağı olarak değerlendirdiğimiz on, yüz, hatta bir milyon insan bulmak, benlik saygısında kalıcı bir artışa dönüşmeyecektir. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak son derece geçici bir yöntemdir çünkü her zaman daha akıllı, daha hızlı, daha iyi inşa edilmiş, daha zengin vb. birileri olacaktır.

Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak için genellikle harcadığınız zaman ve çaba, ilham almak için kullanılmaya değer. Meslektaşıma tarzına veya figürüne hayran kalırsam, ne yaptığını, ne yaptığını, bunun için motivasyonu nereden aldığını vb. ihtiyaçlarını sormaya veya gözlemlemeye değer.

Gerçeklere bakın

Kendimiz hakkında düşündüklerimizi gerçeğe dönüştürme alışkanlığı üzerinde çalışmak önemlidir. Çoğu zaman, kendimizle ilgili inançların gerçeklikle hiçbir ilgisi yoktur, bu nedenle olumsuz mesajlarla gerçeklerle yüzleşmek önemlidir, örn.

- inanç: "Ben aptalım", gerçekler: "Yeterliliğimi onaylayan bir diplomam var, birçok konuda yorum yapabilirim, birkaç ilgi alanım var - akıllı olduğumu kabul etmek için başka neye ihtiyacım var? yeterli mi?";

- inanç: "kimse beni sevmiyor", gerçekler: "Ailemde arkadaşlarım, tanıdıklarım, akrabalarım var, fitness kulübünde ilginç bir kişiyle temasa geçtim - başka ne anlamam gerekiyor? Yeterince sevdim mi?".

Karar ver

Kendinizle ilgili bilginizi, tercihlerinizi, ihtiyaçlarınızı, değerlerinizi vb. güncelledikten sonra, kendinizle ilgili bilgilerinize dayanarak kararlar almaya başlayın. Yavaş yavaş dümeni devralmak, yalnızca eylemlilik duygusunu güçlendirmekle kalmayacak, aynı zamanda kendiniz hakkında olumlu inançlar oluşturmanıza da olanak sağlayacaktır.

Psikolog, terapist yardımı

Bazen kişinin benlik saygısını güçlendirmek için yaptığı girişimler yeterli sonuç getirmez. O zaman bir uzmandan destek istemeye değer. Bir psikologla çalışmak, benlik saygısı alanındaki zorlukların daha derin nedenlerini keşfetmenize ve benlik saygısını güçlendirmenin bireysel ihtiyaçlara uygun ve etkili yollarını geliştirmenize olanak sağlayacaktır.

Geçmişten gelen belirli deneyimler üzerinde çalışarak bugün nasıl hissettiğimizi ve çalıştığımızı etkileyebilir, böylece günlük yaşam kalitesini iyileştirebiliriz.

Bilmeye değer

Bazı insanları kendi değerlerinin farkına varan nedir?

Benlik saygısının şekli büyük ölçüde çocukluk ve ergenlikten etkilenir. o zamandıYetişkinler olarak dünyaya çıktığımız sermaye inşa edilmiştir. Bizimle ilgili inançlar, dış dünyadan aldığımız mesajlar, kendimizi ve çevredeki gerçekliği gördüğümüz bir tür filtre oluşturur. Elbette bu dönemde inşa edilen benlik saygısının rolü küçümsenemez ancak bunun üzerinde her zaman çalışabileceğiniz unutulmamalıdır. Yetişkinlikte yaptığımız seçimlerin, yeteneklerimizin ve tercihlerimizin yeterli bir değerlendirmesine mi yoksa üçüncü şahısların görüşlerine mi dayandığını düşünmeye değer.

Kategori:

Psikoloji