Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Diyet zeka seviyesini önemli ölçüde etkiler. Bunu görebilirsin, diğerleri arasında kaliteli ve az işlenmiş gıda ile beslenen çocuklardan sonra. Okulda akranlarından daha iyi notlar aldılar. Diyet ve beyin fonksiyonları arasındaki ilişki, bilim, diyetetik ve bazen de psikolojinin zayıf araştırılmış ve son derece ilginç bir alanıdır. IQ seviyelerini etkileyen diyete bir göz atın.

Tarihimiz yaklaşık iki milyon yıl önce başladı. Büyük maymunlardan birinin evrimleşmesine ne sebep oldu? Arkeologlar ve bilim adamlarının bu konuda hiçbir şüphesi yok - beynin gelişimini önemli ölçüde etkileyen diyet değişti. Hominid türleri - büyük zeka gösteren büyük maymunlar, dik, iki ayaklı bir duruş benimseme eğilimi ve alet üretme ve kullanma yeteneği - ikamet alanını su rezervuarlarına yakın alanlara değiştirdi ve böylece daha besleyici yiyecekler yemeye başladı. değer. Balık ve kabuklular, uzun zincirli çoklu doymamış yağ asitleri içerir. Bir akvaryumda bulabileceğinizle tamamen aynı. İnsan beyni de bu maddelerden yapılmıştır. Yiyecekler özellikle, örn. bireysel özelliklerin ve bilişsel süreçlerin (örneğin hafıza, düşünme, dil işlevleri) gelişimi için.

Bu bağımlılığın ne kadar önemli olduğunu görün. Diyet pratiğimden, diyete uygun miktarda omega-3 yağ asitleri ve D vitamini eklemenin, depresyon semptomlarında kısmi bir gerilemeye neden olabileceğini ve kullanımlarının ilk 2 haftasından sonra ruh hali düşüşlerini önleyebileceğini biliyorum. Sadece diyet yapmak depresyon geliştirme riskini %60'a kadar az altabilir. Depresyonun dünyada en sık teşhis edilen akıl hastalığı olduğunu bilmeye değer. Hasta insanlar entelektüel yeteneklerini tam olarak kullanmazlar - algıları, refleksleri veya kısa ve uzun süreli hafızaları azalmış olabilir. Bu gibi durumlarda diyete her zaman daha yakından bakmakta fayda var.

Diyetle IQ nasıl arttırılır?

Günlerce yeterince uyumazsın. Herşey yolunda. Günlük görevlerinizi yerine getiriyorsunuz, ancak yine de belirgin bir rahatsızlık hissediyorsunuz. Hafif dikkat dağınıklığı, hafıza sorunları, konsantrasyon sorunları. Uyku miktarının olduğu birkaç uykusuz geceden sonra deneyin.günde 6 saatten az, zeka testi yapın. Ellerinizi ovuşturacağınızı garanti ederim.

Aynı şey yemek için de geçerli. Haftalar, aylar veya yıllar boyunca monoton ve sağlıksız bir şekilde, özellikle yüksek oranda işlenmiş gıdaları yerseniz, o zaman her şey yolunda demektir. Bununla birlikte, vücut tam olarak işlevsel değildir. Diyetle sağlanmadıkları için yeniden yapılanma ve yenilenme için gerekli malzemeleri elde edecek hiçbir yer yok.

O zaman kronik yorgunluk, halsizlik, ruh hali değişimleri, kontrolsüz öfke nöbetleri, hafıza sorunları veya depresyon yaşayabilirsiniz. O halde hafızayı ve zekayı doğrudan etkileyebilecek maddelere bir göz atalım.

  • sağlıklı protein kaynakları
  • Yukarıda belirtilen esansiyel yağ asitlerine sahip, boynuzlu güveçte veya kebapta bulamayacağınız yağlar. Özellikle doğru miktarda omega-3 yağ asidi içeren EFA kaynakları, öncelikle balık, deniz ürünleri ve deniz yosunu gibi deniz ürünleri ürünlerinde bulunabilir. Özellikle kışın ilginç bir malzeme lahanadır. Ayrıca ceviz gibi bazı kuruyemişlerde, chia tohumu ve keten tohumu, rafine edilmemiş kolza tohumu ve keten tohumu yağında omega-3 bulunabilir. Ayrıca süt ve yumurta sarısı ve bunların kaynağı olabilir, ancak bu çeşitler endüstriyel ölçekte yetiştirilir
  • eser elementler, özellikle kalsiyum, potasyum, magnezyum, demir, iyot, çinko, selenyum
  • B vitaminleri, özellikle B6 ve B12, folik asit, kolin

IQ'yu artırmak için diyet - IQ seviyesini hangi bileşenler etkiler?

  • kolesterol

Kolesterolü düşük olan kişilerin kalp hastalığı riski daha düşüktür, dünyanın önde gelen ölüm nedenidir ve kardiyovasküler hastalık riski daha düşüktür. Kolesterol seviyeleri iki şekilde düşürülebilir: diyetle veya statinler gibi ilaçlar kullanılarak. Bununla birlikte, kolesterol düşürücü ilaçlar almanın yan etkilerinden biri hafıza kaybı ve dikkat dağınıklığıdır. Öte yandan dengeli beslenmenin hiçbir yan etkisi yoktur.

  • kreatin

Kreatin, sporcular tarafından kullanılan iyi bilinen bir takviyedir. Bununla birlikte, özellikle kreatin alan vejetaryenler arasında belirgin olan hafızayı da etkileyebilir. Birkaç günlük kreatin monohidrat takviyesi, hafızalarını geliştirmeyi başardı. Vejetaryen ve vegan diyetlerde bilişsel işlevlerin bozulmasını önlemek için kobalamin yani B12 vitamini takviyesinin özellikle önemli olduğunu burada belirtmekte fayda var. Beynin düzgün çalışması için gereklidir - alırnöronların miyelin kılıfının oluşumuna ve nörotransmitterlerin sentezine katılım.

  • kafein

Kafein genellikle kahve ile ilişkilendirilen bir maddedir. Bununla birlikte, aynı alkaloid farklı isimler altında çay (theine), yerba mate (mateina), guarana (guaranine) veya kakaoda ve dolayısıyla çikolatada da bulunabilir.

Kafein konsantrasyonu, odaklanmayı geliştirir, kısa süreli belleği geliştirir ve karar verme hızını etkiler. Kafein tüketiminin bir üst sınırı yoktur. Ancak hamile kadınlar için günde 200 ml/g ile sınırlandırılması önerilir. Bu, günde yaklaşık 2 fincan kahveye eşdeğerdir.

  • Çilek

Meyveler, güçlü bir anti-inflamatuar ve antioksidan etkiye sahip olan antosiyaninler de dahil olmak üzere çok miktarda antioksidan içerir. Antosiyaninler çok ilginç bir başka ilişki gösterir. Beynin hafıza alanlarındaki nöronal sinyalleri modüle ederler. Beyine gönderilen mesajların daha hızlı ulaşmasını sağlarlar. Yaşlılarda ek bir meyve kokteyli hafızalarını geliştirdi. Büyük olasılıkla, ısıl işlemin, örneğin meyve suyu veya reçeldeki antioksidan içeriği üzerinde hiçbir etkisi yoktur, ancak taze veya dondurulmuş meyve kullanmak daha iyidir.Neyi ve ne zaman yenileceğini bilmek, ne zaman yemeyeceğinizi bilmek de önemlidir. Oruç, yani periyodik ve bilinçli yemek yememek, memeliler de dahil olmak üzere organizmaların ömrünü uzatan kanıtlanmış tek yöntemdir.

Gönderinin başka bir ilginç ilişkisi var. Diyetin kalori içeriğini %30 az altmak (yani haftada iki gün oruç tutmak) hafızayı önemli ölçüde geliştirir. Bilim adamları bunu insülin seviyelerini düşürerek ve iltihabı az altarak açıklıyor. Bununla birlikte, yüksek kan şekeri ve insülin seviyelerinin beyin için toksik olduğu ve çalışmasını bozduğu bilinmektedir. Bunu göz önünde bulundurarak, en sevdiğiniz tatlı içeceği veya şeker çubuğunu bir kutuya götürmeden önce dikkatlice düşünün.

Hafızayı geliştirmek ve IQ'yu artırmak için ne yenir?

Kaynak: youtube.com/GastroCoach

Yazar hakkındaMikołaj Choroszyński, beslenme uzmanı ve gastrocoachİnsan Beslenmesi ve Diyetetik Yüksek Lisansı, Psiko-diyetisyen, Youtuber. Polonya pazarında nörodejeneratif hastalıklarla mücadele eden bir diyet hakkında ilk kitabın yazarı "ZİHİN Diyeti. Uzun Bir Yaşam İçin Bir Yol". Bdieta diyet kliniğini işleterek profesyonel olarak kendini tatmin ediyor, çünkü beslenme her zaman onun tutkusu olmuştur. Sağlıklı kalmak ve iyi görünmek için ne yemeleri gerektiğini söyleyerek hastalarına yardımcı olur.

Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Kategori:

Diyetler