16 fotoğraftan oluşan galeriye bakın

Fiziksel olarak formda kalmak istiyorsanız, her gün yaşlılar için birkaç dakika antrenman yapın. Yukarıda açıklanan egzersizler sayesinde, uzun süre sağlığınızın ve mükemmel durumunuzun tadını çıkaracaksınız. Açıklanan alıştırmaların nasıl düzgün bir şekilde gerçekleştirileceğini galeride kontrol edin!

Uzun yaşamak istiyoruz ama yaşlanmak istemiyoruz. Kırışıklıklardan, hastalıklardan korkarız ama en önemlisi kondisyon kaybıdır. Bu arada, 70'in üzerinde olabilir ve hala aktif, enerji ve canlılık dolu olabilirsiniz. Sonsuz gençlik için bir reçete sunuyoruz -yaşlılar için egzersizler , bu sadece birkaç dakika sürer.

Yaşlılar için egzersizler: ısınma

Kasların ve eklemlerin egzersize hazırlanamaması yaralanmaya neden olur. Bu nedenle her antrenmanısınmaile başlamalıdır.

Biraz ayrı durun, kollarınızı yana kaldırın ve ellerinizle birazdaire yapın- sadece bileklerinizi hareket ettirmek için. Sonra düzleştirilmiş ellerle birkaçdaire yapın , ardındankalça dolaşımı,yapın ve son olarakayak dolaşımıama evet parmaklarınızı yerden kaldırmamak için

Yaşlılar için egzersizler: bacak eğitimi

Bacaklarınızı zinde tutmak için , yedi egzersizi tamamlamak için her gün birkaç dakika ayırın. Aşağıdaki fotoğraf galerisinde doğru yapılmış ürünleri görebilirsiniz.

Egzersiz 1 : Yere diz çökün ve ellerinizle kendinizi destekleyin. Bir bacağınızı yana doğru kaldırın - düzeltmeden. Yediye kadar say ve bacağını değiştir.

Egzersiz 2 : Yere diz çökün ve ağırlığınızı ön kollarınıza verin. Düzleştirilmiş bacağınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. Bu pozisyonu 5-10 saniye basılı tutun ve bacağınızı değiştirin. Her iki tarafta 4-6 tekrar yapın.

Egzersiz 3 : Karnına yat. Sağ elinizi ve sol bacağınızı kaldırın. Birkaç saniye sonra taraf değiştirin. Her iki tarafta dönüşümlü olarak 10 tekrar gerçekleştirin.

Egzersiz 4 : Sırt üstü yatın ve dizlerinizi bükün. Sağ bacağınızın ayağını sol dizinizin üzerine koyun. Sağ ayağınızı kaldırmadan sol bacağınızı kaldırın. Bir süre tutun ve bacaklarınızı indirin. 7 kez tekrarlayın ve bacağınızı değiştirin.

Egzersiz 5 : Sırt üstü yatarken bacaklarınızı dik açılarda bükün. Ayaklar yerde düz. Sağ bacağınızı dizinizden düzeltin ve bükün. 15-20 kez tekrarlayın ve bacağınızı değiştirin.

Alıştırma 6 : Makas. Sırt üstü yatın ve kollarınızı gövdeniz boyunca gevşek bir şekilde yerleştirin. Bacaklarınızı vücudunuzla dik açı oluşturacak şekilde uzatın. Bacaklar kesilecek şekilde bacaklarınızı sallamaya başlayın (bir bacak sağa, diğeri sola). 15-20 kez makas yapın.

Egzersiz 7 : Düz bacaklarla yan yatın. Dış bacağınızı kaldırın ve indirin. 10 dönüş yapın ve taraf değiştirin.

Yaşlılar için izometrik egzersizler

İzometrik egzersizlerkasları germeyi içerir - eklemlerin konumu değişmez. Egzersiz hem kasları hem de kemikleri güçlendirir.

Ellerinizi başın arkasında bir araya getirerek başlayın. Direnen kafaya sıkıca bastırın. Bu pozisyonu 10 saniye basılı tutun. Ardından sağ elinizi sağ yanağınıza koyun ve sıkıca bastırın, ancak başınızın hareket etmesini önleyin. 10 saniye sonra bu egzersizi sol taraf için yapın. Ardından ellerinizi göğüs hizasında birleştirin. Avucunuzun içini 10 saniye boyunca sıkıca elinize bastırın.

Bir sonraki egzersizi oturarak, tercihen bir sandalyede yapın. Sağ bacağınızı hafifçe kaldırın. Direnmek istediğiniz yükseltilmiş uyluğa elinizi bastırın.Not: Kaslarınızı 7 saniye kasın, dinlenin, birkaç kez tekrarlayın.

Yaşlılar için egzersiz sonrası germe egzersizi

Antrenmanınızın sonunda birgerme egzersizi yapın . Sırt üstü yatın, eller vücudunuzun yanlarında gevşek bir şekilde. Bacaklarınızı dizinizde bükün, böylece dik açı oluşturacaklar. Dizlerinizi sol taraftaki zemine indirin. Omuzlarınızı yerde tutun. Bu pozisyonu 10-15 saniye basılı tutun ve tarafları değiştirin.

Her iki tarafta 3-5 kez tekrarlayın.

Aylık "Zdrowie"

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si