- Aşırı antrenman - nedir bu?
- Aşırı antrenman - belirtileri nelerdir?
- Aşırı antrenman - bundan nasıl kaçınılır?
- Aşırı antrenman - nasıl forma geri dönülür?
Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!
Aşırı antrenman yapmak zor değil. Hele de kuvvetlerimizi niyetlere göre ölçmezsek. Aşırı eğitim, diğerlerinin yanı sıra, kendini gösterir. nefes darlığı, iştahsızlık ve libido azalması. Zayıflamış bir formdan kurtulmak kolay olmadığından, aşırı antrenmanla mücadele etmenin en iyi yolu, basitçe bunun olmasını önlemektir.
En kolay yolaşırı antrenman yapmakkronik yorgunluk olarak tanımlanabilir. Çok yoğun bir eğitimin kendisine yüklediği yüke karşı vücudun bir nevi isyanıdır. Aşırı antrenman, antrenman planınız becerilerinize ve durumunuza göre uyarlanmadığında meydana gelir. Yaptığımız egzersizler vücudu çok fazla kullandığında ve antrenman programı yenilenme şansı vermediğinde.
Aşırı antrenman - nedir bu?
Aşırı antrenman herkesin başına gelebilir - profesyoneller ve amatörler. Kendiniz için çok iddialı hedefler belirlemek, "çıtayı" çok hızlı yükseltmek, kendinizi muhteşem rekorlar için ayarlamak veya sakatlığın eşiğinde dengelemek - bunlar profesyonel sporcuların bile ortak günahlarıdır.
Amatörler söz konusu olduğunda, aşırı antrenman genellikle bu konudaki bilgi eksikliğinden ve antrenmanı kişinin kendi yatkınlıklarına uyarlayamamasından kaynaklanır.
Aşırı antrenmanın sık nedenleri şunlardır: aşırı zorlama antrenman planları, yetersiz beslenme, yenilenme ve dinlenme için zamanın olmaması. Aşırı antrenman riskini artırabilecek faktörler arasında diğerleri yer alır. stres ve güçlü duygular.
Aşırı antrenman, bitkinlikle karıştırılmamalıdır. İkincisi geçici bir durumdur, formda beklenmesi gereken kısa vadeli bir düşüş. Fiziksel semptomlarla karakterizedir ve aşırı antrenman durumunda, fiziksel semptomlara ek olarak, sporcu zihinsel formda da bir düşüş yaşar. Aşırı antrenman bir gecede olmaz ve çok karmaşık bir süreçtir.
Ayrıca okuyun: Antrenmandan sonra sauna - sağlıklı mı değil mi?
Aşırı antrenman - belirtileri nelerdir?
Aşırı antrenman, psikolojik ve fiziksel semptomların bir kompleksidir. Bununla birlikte, aşırı antrenmanı tanımadan önce, alerjiler, enfeksiyonlar, vücuttaki mineral eksiklikleri gibi form eksikliğinden sorumlu olabilecek diğer rahatsızlıkları dışlamalıyız.
Aşırı antrenmanın belirtileri - fiziksel:
- yorgunluk,
- daha kötü durum ve verimlilik,
- titriyoruzuvlar,
- zayıflamış sonuçlar,
- terleme,
- motor koordinasyon sorunu,
- yüksek sıcaklık,
- yüksek kalp atış hızı,
- hızlı nefes,
- nefes darlığı,
- baş dönmesi ve baş ağrısı,
- uykusuzluk,
- iştahsızlık,
- zayıflamış bağışıklık,
- kalp bölgesinde ağrılar,
- kas ve eklem ağrısı,
- dehidrasyon belirtileri,
- kilo kaybı
Aşırı antrenmanın belirtileri - zihinsel:
- libido yok,
- düşük özgüven,
- konsantrasyon sorunları,
- ilgisizlik,
- caydırıcılık ve motivasyon eksikliği,
- tahriş,
- bunama,
- az çok heyecan verici,
- Kendini iyi hissetmiyor
Aşırı antrenman - bundan nasıl kaçınılır?
Önlemek tedavi etmekten daha kolaydır. Bu altın düşünce, aşırı eğitim için son derece iyi çalışıyor. Olgun bir sporcu veya bilinçli bir spor tutkunu, vücudunu zorlamamak için ne yapması gerektiğini bilen kişidir. Ayrıca antrenmanın yoğunluğunu ne zaman durduracağını veya az altacağını da biliyor.
Vücudumuzu dinleyerek ve ona özen göstererek - aşırı antrenman hayaletini bir kenara koyabiliriz. Temeli, makul bir antrenman planı geliştirmek, bir uzman gözetiminde egzersiz yapmak, zihinsel formdaki düşüş zamanlarında yoğun antrenman yapmak, dengeli beslenmek, sürekli dinlenme araları ve belirli bir miktarda uyku oluşturmaktır.
Ayrıca okuyun: Eğitimi daha etkili kılmak için ne yemeli?
Antrenman sırasında formdaki düşüşün ilk belirtilerini hissettiğinizde, buna göre tepki vermelisiniz - egzersiz tekniğini geliştirin, yoğunluğunu az altın, dinlenme süresini uzatın, hedeflerinizi olasılıklar açısından doğrulayın.
Haftada 3-4 kez antrenman yaparsak, fiziksel aktiviteye birkaç hafta ara vermeye değer - sözde eğitmek. Bu dönemde ya egzersizi tamamen bırakırız ya da yoga, hafif eğirme, cross trainer, step gibi daha az yoğun egzersiz türlerine geçeriz.
Aşırı antrenman - nasıl forma geri dönülür?
Aşırı antrenmandan kurtulmak çok fazla çalışma gerektirir ve sporcunun durumuna (zihinsel ve fiziksel) bağlıdır. Bazen, vücut yenilenene ve psişe tekrar stabilize olana kadar, eğitime zamanında ara vermek şeklinde en sert adımlara ihtiyaç duyulur. Daha hafif aşırı antrenman vakalarında, antrenmanı sınırlamak veya antrenman planını tüm kasların aynı anda çalışmaması için bölümlere ayırmak yeterlidir. Diyet ve masajlar değiştirilerek yenilenme kolaylaştırılır.
Ancak şunu hatırlamalısınaşırı antrenman, bizi sonsuza kadar spor yapmaktan alıkoyabilecek bir yaralanmaya neden olabilir. O zaman tekrar forma girmek imkansız olabilir.