Başkalarını memnun etmekten nasıl vazgeçilir? Herkese iyi davranmaya mı çalışıyorsun? Herkesi mutlu etmek için harcadığınız tüm çabalara rağmen kendinize sık sık bu soruları soruyor ve birçok yönden başarısız olduğunuzu düşünüyor musunuz? Ayrıca beğenilmek için isteklere “hayır” demenize rağmen sıklıkla “evet” yanıtını veriyorsunuz? Eğer öyleyse, değişmeyi düşünmeli ve çevrenizdeki herkesi kendiniz pahasına memnun etmekten vazgeçmelisiniz. Kendi zihinsel rahatlığınız pahasına başkalarını memnun etmeyi ve onların beklentilerini karşılamayı düşünmeyi bırakmak için okumaya devam edin.

İçindekiler:

  1. Başkalarını memnun etmekten nasıl vazgeçilir?
    • Tren reddi
    • Cevabı bekleyin
    • Yaptığınız şeyin ve sizi nasıl etkilediğinin sorumluluğunu alın
    • Görüşleri gerçeklerden ayırt edin
    • Seçtiğinizi unutmayın
    • Destek istemeyi öğrenin, yardım edin
    • Değerler sınırı tanımlamaya yardımcı olur
    • Duygusal gerilimi az altın
    • Maliyet-fayda dengesi yapın

Başkalarını memnun etmekten nasıl vazgeçilir?

Başkalarını memnun etmekten nasıl vazgeçilir?Ve neden bazılarımız bunu sık sık yapıyoruz? İnsanlar sosyal yaratıklardır, bu nedenle kabul, sempati ve hayranlık kazanma çabası neredeyse insan faaliyetlerinin doğal mekanizmalarında yazılıdır. Kabul etmeyen, sevmeyen veya küçümsemeyen insanların olduğunun farkına varmasına neden olan rahatsızlık, onları, bedelleri ne olursa olsun, onları memnun etmek veya memnun etmek için çaba sarf etmeye zorlar.

Bu belirsizlik ve kabullenme ihtiyacı, güçlü empati ve diğer insanların ihtiyaçlarına duyarlılıkla birleştiğinde, sizi herkesi memnun etmek için tasarlanmış bir eylem modeline yönlendirir. Doğal olarak kabullenme çabası ile ilişkilerde iyi bir atmosfere özen göstermek ve kendinize rağmen, kimseyi kırmamak ve kimseye saldırmamak için yaşamak arasında, kendinizle uyum içinde çalışabileceğiniz bir alan olduğunu hatırlamakta fayda var.

Başkasının ihtiyaçlarının, duygularının ve isteklerinin peşinde koşmak günlük hayatın birçok alanını olumsuz etkiler:

  • Refahınızı başkalarının memnuniyetine bağlı hale getirerek, bağımsızlık ve eylemlilik duygunuzu zayıflatırsınız. Nasıl hissettiğinize ve ne yapacağınıza başkalarının duygularının karar vermesine izin veriyorsunuz.
  • Kendinizi tanımayı bırakıyorsunuz - sürekli olarak başka birinin ihtiyaçlarına ve duygularına odaklanarak nasıl hissettiğinize dikkat etmeyi bırakıyorsunuzne hissediyorsunuz ve neye ihtiyacınız var ve bu psikofiziksel durumunuzu kötüleştirmenin en kısa yollarından biri.
  • Zaman, enerji harcıyorsun, çoğu zaman planlarından vazgeçiyorsun.
  • Sizin için gerçekten önemli olan şeyleri başkalarını memnun etmek adına bastırarak, değerlerinizle bağınızı kaybedersiniz. Örneğin, ailenin sizin için önemli olduğunu biliyorsunuz, bu ilişkiye özen gösteriyor ve birlikte vakit geçiriyorsunuz ama iş arkadaşlarınızı veya patronunuzu memnun etmeyi seçerek aileniz için zaman alan görevler üstleniyorsunuz.
  • Başkalarının sürekli memnuniyeti, hayatın pek çok alanında o kadar çok maliyet yaratır ki, küçümsemeye değmez. Herkesin sizden hoşlanmayacağı gerçeğini kabul etmeye çalışmak, herkesi düşüncesizce incitmek veya başka birinin ihtiyaçlarına karşı duyarlılığınızı kaybetmek anlamına gelmez. Birkaç basit yöntemi denemek, kişiler arası ilişkilerde dengeyi korumanıza, sınırlarınızı korumanıza ve başkalarını memnun etme dürtünüzü bastırmanıza yardımcı olabilir.

Benlik saygısı: nedir ve nasıl inşa edilir? Psikolog tavsiyesi

Başkalarının ne dediği hakkında endişelenmemek nasıl? Psikolog tavsiyesi

Kara düşünceler veya kendinize işkence etmeyi nasıl bırakabilirsiniz

Tren reddi

Çocukluk ve ergenlik çağındaki birçok insan, her şeyi kabul etme ve kendileri hakkında karar vermeme konusunda yoğun bir eğitimden geçer. Sonuç olarak, hayır deme yeteneği gerçekte olduğundan daha zor görünüyor. Hayır deme yeteneğini geliştirmek, herkesi memnun etmekten vazgeçmek için gerekli bir adımdır.

Atılganlık atölyeleri burada son derece faydalıdır, bu sırada benzer zorluklara sahip bir grup insanda etkili teknikleri öğrenebilir ve onları rahat koşullarda eğitebilirsiniz. Uygun koşullarda küçük değişiklikler yapın. Etrafınızda kendinizi güvende hissettiğiniz kişileri seçin, onlara bir davranış değişikliği üzerinde çalıştığınızı ve bu konuda desteklerinin değerli olacağını söylemek de yardımcı olabilir.

Onlarla genellikle zor olan şeyleri yapmaya başlayın, örneğin ilginç olmayan bir film için sinemaya gitmeyi reddetmek, sevdiğiniz ama mutlaka arkadaşınızın zevkine uygun olmayan bir şey giymek, ne düşündüğünüzü söylemeye başlamak vb. Yavaş yavaş diğer insanların memnuniyetsizliğine alışmak, reddedilme korkunuzu az altmanıza yardımcı olacak ve aynı zamanda konuşmayı ve başkalarının beklediğini yapmayı bıraktıkça zamanla kendinizi daha iyi tanımanıza yardımcı olacaktır.

Cevabı bekleyin

Başkalarını memnun etme unsuru, kendinize rağmen istekleri büyük ölçüde kabul ediyorsa, kararı ertelemek faydalı olabilir. Duyduğunuz bir isteğe evet dediğinizde, kullanmayı deneyin."Düşünmek zorundayım" ifadesi. Sınırlarınızı iddialı bir şekilde koruma yolunda etkili bir yarım önlemdir. Düşünme zamanı, gerçekten aynı fikirde olmak isteyip istemediğinizi sakince düşünmenize izin verecektir. Kendini açıklamana gerek yok.

Başkalarını memnun etme zorunluluğu üzerinde çalışırken, kararınızı kendinize veya başkalarına açıklamanız gerekmediğini hatırlamakta fayda var. Başkalarının refahı için sorumluluk almayı reddettiğinizde veya almamayı seçtiğinizde, özür dilemenize veya sebep göstermenize gerek yoktur. Kararınızı formüle etmekle sınırlayın, doğrudan olmaya çalışın.

Yaptığınız şeyin ve sizi nasıl etkilediğinin sorumluluğunu alın

Nasıl hissettiğiniz ve ihtiyaçlarınızın neler olduğu konusunda bilgi kaynağı sizsiniz. Bunun farkında olduğunuzdan emin olun ve etrafınızdaki herkesi memnun etmeye dayalı bir ilişki kurmak zorunda kalmayın. Size hizmet etmeyen ilişkilerden vazgeçme ve talepler sınırlarınızı aştığında reddetme hakkını kendinize verin.

Genellikle herkesi memnun etmeye çalışan insanlar, başkalarının iyiliği için bir sorumluluk duygusu yaşarlar.

Bunu neden sık sık yapmıyorsun? Genellikle çocuklukta doğan sevilen birinin psikofiziksel durumu için aşırı ve yaş yetersiz sorumluluktan kaynaklanır. Sonuç olarak, böyle bir kişinin rolünün başkalarını önemsemek olduğuna dair bir inanç var. Böyle bir durumda, etrafınızdaki herkesin iyiliği için olan sorumluluğu, davranışlarınızın ve psikofiziksel durumunuzun sorumluluğuna yönlendirmek için çalışmak gerekir.

Bununla birlikte, genellikle kendinizi tanımaya veya inançlarınızı değiştirmeye çalışırken, istenen sonuçları kendi başınıza elde etmek zordur, o zaman atölye çalışmaları, geliştirme grupları, koçluk dahil olmak üzere uzmanların desteğini kullanmaya değer ya da psikoterapi

Görüşleri gerçeklerden ayırt edin

Çoğu zaman çevrenizdeki herkesi memnun etmek, başkalarının ne söyleyeceğinden korkar. Bu durumda görüşler ve gerçekler arasında ayrım yapma becerisi eğitimi son derece yararlıdır. Bir fikrin sadece bir fikir olduğunu, gerçekler olmadığını hatırlamakta fayda var.

Seçtiğinizi unutmayın

Seçenek yokmuş gibi görünse de, daha fazla görev üstlenmek ve başkalarının mutluluğunu gözetmek gerekli gibi görünse de gerçekler farklı.

Seçtiğiniz ilginç olmayan bir partiye gitmeyi reddederek arkadaşınızı incitmek istemediğiniz her zaman, meslektaşınız görüşlerinize her güldüğünde ve başını salladığınızda - siz seçersiniz.

Bir şeyi tekrar kabul etmeden önce bir kelime kullanmaya değer, örneğin: "İşte daha uzun kalmayı, Ania'ya yardım etmeyi seçiyorum,Eve gidip yürüyüşe çıkmak yerine "veya" tepki vermemeyi, sessiz olmayı, Stefan vejetaryenliği eleştirdiğinde başımı sallamayı vb. seçiyorum. "Ben seçiyorum" kelimesini kullanmak hızla bir alışkanlık haline gelebilir, herkesi memnun etmemeye yardımcı olan bir alışkanlık kendiliğinden, aynı zamanda faillik duygusunu da güçlendiriyor. Önümüzdeki 10 gün boyunca tüm "zorunlu"ları "seçiyorum" ile değiştirmeye çalışın ve bu küçük değişikliğin ne gibi sonuçlar doğuracağını görün.

Destek istemeyi öğrenin, yardım edin

Bazen hoşunuza giden birinden bir şey istemeye çalışırsınız - bu küçük bir şey bile olabilir. Isırık bölgesini güçlendirmek önemlidir. Bu, bencillik veya bencillik geliştirmekle ilgili değil, "ver - al" çizgisinde sınırlar belirleme eğitimi ile ilgilidir.

Kendinizi çok fazla adadığınız durumların, ilişkilerin bir listesini yapın.

Bu tür alanların listesi, alternatif davranışlar planlamanıza olanak sağlayacaktır. Örneğin, bir arkadaşının çocuğu tekrar hastalandığı için genellikle işte daha uzun süre kalırsa. Nasıl reddedeceğinizi planlamaya ve uygulamaya çalışın. Sadece bu durumu planlamak ve hayal etmek, yeni davranışı gerçek bir durumda uygulamayı kolaylaştıracaktır. Reddetme, doğal, bilinçli olarak kullanılan bir beceri haline gelmeden önce, ilk başta yapay gibi görünse bile, planlamaya ve uygulamaya değer.

Önemli

Bunu ne için yapıyorsun?

Alışkanlıklar üzerinde çalışmak, hayır deme yeteneği ve belirli teknikleri öğrenmek, kendiniz üzerinde çalışmanın sadece bir parçasıdır. Değişimin kalbinde, "Neden herkesi mutlu ediyorum?", "Bana ne veriyor?" sorusunun cevabı var. Bir dakikanızı ayırmanızı tavsiye ederim.

Birçok sebep olabilir, örneğin :

  • değerli hissetmek için, başkalarını memnun etmek genellikle çevrenizdekiler tarafından takdir edilir;
  • kontrol duygunuzu tatmin etmek için, başkalarını tatmin etmek, gerçekliği etkiliyor izlenimi verir;
  • yüzleşmekten kaçınmak için, başkalarını memnun etmek size huzur veriyor çünkü ben bununla baş edemiyorum;
  • reddedilmemek için başkalarını memnun etmek bir gruba aidiyet duygusu verir;
  • ilacı boğmak için (o zaman ilaca neyin neden olduğunu kontrol etmeye değer) vb.

"Ne için?" sorusunun cevabını bulmada yardımcı olur. başkalarını memnun etmek için hangi davranışların, düşüncelerin ve duyguların yer aldığına ve hangilerinin kendi ihtiyaçlarınızı korumaya yardımcı olduğuna bakmak olabilir. Bir sonraki adım, şimdiye kadar başkalarını tatmin eden şeyleri kendinize sağlamanın farklı bir yolunu bulmaya çalışmaktır.

Cevabı bulmaya çalışmanızı tavsiye ederim, ancak üzerinde çalışmanın beklenen sonuçları getirmediği ortaya çıkarsa, buna değeruzman desteği arayın. Bir psikoloğun ofisinin mahremiyetinde, sorunun kökenine inmek ve etkili bir çözüm bulmak daha kolay olacaktır.

Değerler sınırı tanımlamaya yardımcı olacaktır

Değerlerinizi bilin - sizin için gerçekten neyin önemli olduğunu kontrol edin: barış, sağlık, aile, tutku? Ardından, başkalarını memnun etme arzusuyla motive edilen birkaç son durumu, davranışı hatırlamaya çalışın. Önemli olanın (değerlerin) başkalarının memnuniyetiyle ilgili belirli davranışlarla nasıl ilişkili olduğunu karşılaştırmaya değer. Başkalarının memnuniyeti, kişisel değerlerin gerçekleşmesine ne ölçüde yardımcı oluyor?

Gerçekten önemli olanın farkına varmak, değişime giden yolu başlatmayı kolaylaştırır.

Duygusal gerilimi az altın

Çoğu zaman, herkesi memnun etme zorunluluğu kaygı yaşamakla ilişkilidir ve çevrenin memnuniyet düzeyinin sürekli analizi çok fazla duygusal gerginliğe neden olur. Bu yaklaşımı değiştirmenin bir adımı, düzenli olarak kendi iç huzurunuz üzerinde çalışmaktır. Dikkat eğitimini, nefes egzersizlerini deneyin veya huzurunuza uygun bir fiziksel aktivite bulun. Gerginliği az altmak için günlük uygulama, değişim yolunda size güç verecektir.Maliyet-fayda dengesi yapın

Sağlıklı bir ilişkinin alma ve verme arasında denge kurmak olduğunu hatırlamak, bu dengeyi kurmak ilişki hakkında çok şey söyleyebilir. Eğitimin bir parçası olarak, memnun etme zorunluluğu olan bir ilişki seçin. Ardından sayfayı iki sütuna bölün ve verdiğiniz ve aldığınız her şeyi listeleyin, örneğin :

  • size özen, zaman, bağlılık, para, dikkat vb. verir.
  • dikkat, takdir, huzur vb. alır.

Kar ve zarar dengenizin farkında olmak, ilişkinizi dengelemeye çalışmanın ilk adımı olabilir, bu da kendinize rağmen birini memnun etme ihtiyacının üstesinden gelmenizi kolaylaştırır.

Bu kulağa ruhsuz bir ekonomi gibi gelebilir, ancak çoğu zaman duyguların etkisini en aza indirirken gerçeklere atıfta bulunmak çok yardımcı olabilir.

Herkesi memnun etme zorunluluğunun birçok maliyeti vardır ve bundan kurtulmak genellikle kolay değildir, bu yüzden tavsiye almaya değer. Kendinizle uyum içinde, başkalarına değil, kendinize de saygı duyarak yaşamak, hayatınızın kontrolünü yeniden kazanmak, kendi ihtiyaçlarınızı ve onları tatmin etmenin yapıcı yollarını öğrenmek, zaman ve enerji harcamaya değer.

Herkesi memnun etmenin zorluğuyla nasıl başa çıktığınıza bakılmaksızın, bir gün şunu söyleyebilmeniz için değişmeye değer:

  • İzin verebilirimbaşkaları mutluluklarına dikkat etsinler.
  • Omuzlarıma fazladan ağırlık binmekten vazgeçebilirim.
  • Seçilen kişilere "evet" cevabı bırakabilirim.
  • Yardım etmek istiyorum ama ne zaman ve nasıl yapacağıma ben karar veririm.

Kategori:

Psikoloji