Powerball, parmaklardan bileklere ve pazılara kadar tüm kolları güçlendirebileceğiniz egzersizler için özel olarak yapılmış bir toptur. Powerball sadece güçlendirme egzersizleri için değil aynı zamanda rehabilitasyon için de uygundur. Powerball ile nasıl antrenman yapacağınızı ve bu cihazla antrenmanın etkilerini kontrol edin.

Powerballel egzersizleri için tasarlanmış küçük bir cihazdır. NASA uzmanları tarafından uzaya uçan astronotların fiziksel olarak iyi durumda kalması için icat edildi. Ağırlık taşıma eğitimi, orada hüküm süren ağırlıksızlık durumu nedeniyle etkisizdi. Bu nedenle uzmanlar merkezkaç kuvveti prensibine göre çalışan küçük bir top tasarladılar ve bu şekilde elde edilen enerji el kaslarını çalıştırmanızı sağlıyor.

Powerball egzersizlerinin etkilerini ve antrenmanın nasıl düzgün bir şekilde gerçekleştirileceğini kontrol edin.

Powerball - nasıl çalışır ve nelerden oluşur

Powerball aşağıdaki unsurlardan oluşur:

  • jiroskop- bu egzersiz topunun temeli budur. Bu öğe, antrenman sırasında powerball'u hızlandırmanıza ve dönüşleri düzeltmenize olanak tanır.
  • sayaç- bir güç topu, bir kişinin kendi başına sayamayacağı bir dakikada birkaç yüz dönüş yapabilir. Antrenman sırasında sayaçta görüntülenen sayı bilgileri gerekli değildir, ancak bu sayede kendi kayıtlarınızı kaydedebilir ve el dayanıklılığının ilerlemesini izleyebilirsiniz. Sayaçlı powerball'lar, cihazın olmayan klasik versiyonlarından daha pahalıdır.
  • kauçuk halka- çok yoğun dönüşler sırasında powerball'un elinizden düşmemesi için bir topun üzerine monte edilmiştir. Kauçuk, gadget'ın eldeki konumunu sabitlemek içindir.
  • halka- rotoru, döndürücünün döndüğü eksen etrafında döndürmek için kullanılan ray.

Basit tasarımı sayesinde, powerball neredeyse hatasız bir egzersiz cihazıdır. Bu nedenle üreticiler uzun vadeli hatta ömür boyu garantiler sunmaktadır (ürün orijinal ise).

Powerball bir tenis topundan çok daha büyük değildir ve neredeyse hiçbir model 0,5 kg ağırlığında değildir. Ceket cebine, araba torpido gözüne, bavula veya çalışma çantasına kolayca sığar. Gücün yettiği yere götüreceksinellerin kaslarını eğitmek.

Powerball egzersizlerinin etkileri nelerdir?

Powerball ile yapılan egzersizler gözle görülür etkiler verse de, bunlar kolları içeren tek antrenman türü olmamalıdır - gerçek antrenmana ek olsalar daha iyi olurdu.

Pawerball ile yapılan egzersizlerin etkileri başlıca şunlardır:

  • el kaslarının (parmaklar, bilekler, kollar, ön kollar) gücünü arttırmak,
  • artan kan dolaşımı,
  • bağ güçlendirme,
  • üst ekstremite yaralanmalarını az altmada yardım,
  • tokalaşmayı güçlendirmek

Powerball ile nasıl pratik yapılır?

Dönen bir top ile egzersiz yapmak çok kolaydır. Topu hareket halindeki powerball'a koyun. Başparmağınızla ovalayarak yapamıyorsanız, bunun için bu gadget'ta bulunması gereken ipi kullanın. Özel bir deliğe sokun ve rotoru döndüren bilye üzerindeki kılavuz boyunca sarın. Tüm ip sarıldığında ipi hızlı bir hareketle (çim biçme makinesini çalıştırmaya benzer bir hareketle) çekin. Bu noktada, powerball deliği yukarı bakmalıdır. İç top hızlandığında, bileğinizin gücüyle iterek dönmeye devam edin. Ardından, bilye deliğini de aşağı doğru çevirin. 15 binde. döndürme, bileğe 20 kg'a kadar kuvvet uygulayabilirsiniz.

Önkollar, pazılar, parmaklar ve bilekler için powerball ile yapılan egzersizler için VİDEO'ya bakın:

Powerball ile parmak egzersizleri

Parmakların kuvvetini artırmak istiyorsanız, pawerball'u klasik bir şekilde avuç içi ile tutmayın, sadece parmak uçlarıyla ve elin hareketi ile döndürmesini sağlayın.

Powerball bilek egzersizleri

Pawerball'u elinizde doğal olarak tutmanın yanı sıra bileğinizle dairesel hareketler yapın. Bu egzersiz karpal tünel sendromunun tedavisinde yardımcı olabilir.

Powerball önkol egzersizleri

Bileği tamamen hareketsiz hale getirmeye çalışarak yalnızca pawerball'un rotorunu hareket ettirin. Bu durumda, rotoru hareket ettirdiğiniz kuvvet yalnızca önkolunuzdan gelir. Bu kas partisi için powerball'dan daha iyi bir spor aleti yok. Bu egzersizler, sözde hastalıkların önlenmesine yardımcı olabilir. tenisçi dirseği, yani humerusun lateral epikondilinin iltihabı.

Powerball ile pazı egzersizleri

Kolunuzu yana çevirin (göğsünüzü açarak) ve dirsekten bükerek omuz hizasında tutun. Powerball'u açık elinize yerleştirin ve bileğinizi sola ve sağa hareket ettirin.

Powerball triceps egzersizleri

Kolunuzu düzeltin ve vücudunuzdan biraz uzağa eğin; powerball'u elinizin sağ tarafıyla tutarakrotoru ileri ve geri hareket ettirin.

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si