En çok zayıflatan sporu bulup bulamayacağınızı mı merak ediyorsunuz? Bundan sonra gerçekten kilo vermede iyi sonuçlar verdiğini hissedeceksiniz? Mümkün olduğunca çok kalori yakmak için hangi antrenmanın seçilmesi gerektiğini öneriyoruz. Egzersizlerin her zaman egzersiz yapan kişi için bireysel olarak seçilmesi gerektiğini unutmayın.

Spor salonunda zayıflama egzersizleri

Genel kural şudur: Kendinizi düzenli egzersiz yapmaya zorlamalısınız. Ve sabırlı olun - sonuçları beklemeniz gerekecek, ancak tek bir saatlik fiziksel çaba boşa gitmeyecek. Bazı insanlar bir ay sonra bir kilogram kaybeder, bazıları 4 kilogram ve bazı kişilerde ağırlık hareket etmez, ancak her uyluğun çevresi bir santimetre azalır.

Sadece özel, modern ekipmanların değil, aynı zamanda deneyimli eğitmenlerin de bulunduğu bir spor salonunda figürünüz üzerinde çalışmak en iyisidir. Antrenman planınızı oluşturmalı ve egzersizin hızını belirlemeliler.

Spor salonunda antrenmana her zaman 15 dakikalık bir ısınma ile başlayın, ardından dayanıklılık egzersizlerine geçin. Spor salonuna ilk kez gidiyorsanız, hangi egzersizlerle başlayacağınızı videoyu izleyin.

Kombine serilerde veya Full body Workout veya dairesel antrenman bazında, düşük yüklerle egzersizler yaparak ve ara vermeden 12-15 tekrar yaparak en iyi sonuçları elde edeceksiniz. Kilo verirken, aerobik egzersizler de yararlı olacaktır, nefes almayı ve kalp atış hızını hızlandırır ve böylece yağın en iyi yakıldığı oksijenlenmeyi sağlar, örneğin koşu bandında ve sabit bisiklette koşma, sözde dönüyor.

Açık havada zayıflama egzersizi

Koşmak en yaygın "zayıflama sporudur" çünkü pratik olarak her yerde antrenman yapabilirsiniz. Düzenli bir tempoda düzenli koşu ile başlayabilirsiniz, ancak bu kilo verme şekli sadece başlangıçta işe yarayacaktır. İnterval antrenman yapmaya karar verdiğinizde kilo vermek daha kolay olacaktır.

Obez insanlar söz konusu olduğunda, paten kaymak için koşmaktan vazgeçmek daha iyidir. Paten kaymanın avantajı, paten yaparken eklemlere ani baskı olmaması sayesinde hareketlerin düzgün olmasıdır.

Evde zayıflama egzersizleri

Evinizden çıkmadan da pratik yapabilirsiniz. Yeni başlayan biriyseniz ve vücudunuz efor sarf etmeye alışık değilse,Hafif kardiyo antrenmanları ile kilo vermeye başlayın, örneğin haftada 3 kez günde 30 dakika.

Bu tür egzersizler için portatif ekipman almak en iyisidir, örneğin stepper, cross trainer (eklemlere yük olmaz), sabit bisiklet. Herhangi bir ekipman satın almak istemiyorsanız, daha ucuz bir çözüm ip atlama veya sadece atlama krikolarına, zıplama krikolarına, yerinde sprint veya burpelere dayalı kendi kendine düzenlenen aerobik eğitimidir. En az 30-40 dakika sürmesi önemlidir.

Bir veya iki hafta sonra bir antrenör eşliğinde kardiyo antrenmanına katılın - tabii ki evinizden çıkmadan! İnternette fitness yıldızları tarafından düzenlenen birçok antrenman programı var. Genellikle, her biri 30 gün sürer. Bu çözümün avantajı kolaylıktır, çünkü tüm ay için hazır bir antrenman planı alırsınız - tek yapmanız gereken bir TV veya bilgisayar ekranının önünde düzenli olarak egzersiz yapmaktır ve efektler kendi kendine görünecektir!

senin için faydalı olacak

Ünlü fitness eğitmenlerinden popüler kilo verme programları

Sizin için en iyi kilo verme egzersizlerini seçin. İşte en çok önerilenler:

  • Zorluk: Mel B ile 30 gün - eski Spice Girls şarkıcısı, herkesi çaba sarf etmeye motive edecek bir enerji yanardağı! 30 günlük Mel B Challenge, her biri vücudun farklı bir bölümünü şekillendiren ve incelten bir yıldızla günlük egzersizler yapmayı içeren bir antrenman programıdır. Alıştırmalar nispeten kolay ve aynı zamanda çok etkili.
  • Insanity - Amerikalı eğitmen Shaun T tarafından tasarlanan "öldürücü" egzersiz programı. Çok yoğun ama en önemlisi - son derece etkili. Yağ yakma konusunda eşi benzeri olmayan interval antrenmanlara dayanmaktadır.
  • Focus T25 - Shaun T'den Insanity kadar etkili, ancak biraz daha kolay olan başka bir egzersiz seti. Kilo vermek isteyen ancak günlük kilo verme egzersizlerine vakti olmayan kişiler için özel olarak geliştirilmiştir. Her antrenman sadece 25 dakika sürer!
  • Skalpel - binlerce Polonyalı kadın tarafından sevilen Ewa Chodakowska'nın kült eğitimi. Onun fenomeni nedir? Kasları maksimum düzeyde çalıştırır ve aynı zamanda yeni başlayanlar tarafından bile yapılabilir. Optimum sonuçlar için kardiyo antrenmanı ile birleştirmeye değer.
  • 30 Day Shred - yurtdışında popüler olan bir fitness eğitmeni olan Jillian Michaels tarafından geliştirilen bir zayıflama egzersiz programı. 30 günlük mücadele sırasında 9 kg'a kadar kaybedebilir, daha ince ve vücudu tonlandırabilirsiniz. Günlük antrenman 30 dakikadan az sürer.

Havuzda zayıflama egzersizleri

Yüzme kilo vermenize çok yardımcı olur. Özellikle büyük bedenlere sahip kişiler için tavsiye edilir.fazla kilolu, çünkü suda yerçekimi yok, bu sayede egzersiz sırasında zaten aşırı yüklenmiş eklemler ek olarak yüklenmez.

Öneririz

Yazar: Time S.A

Antrenmanlarınızın boşa gitmesine izin vermeyin. He alth Guide'ın yenilikçi beslenme sistemi JeszCoLubisz'den aktif insanlar için bir diyet seçin. Kişisel ihtiyaçlarınıza ve yaptığınız spora göre hazırlanmış menünün tadını çıkarın. Figürünüzü daha ince yapın ve etkisini daha uzun süre koruyun.

Daha fazlasını bul

Kilo verme egzersizinize dengeli bir diyet ekleyin

Yağ değil kas dokusunu yaktığı için aç karnına egzersiz yapmamalısınız. Antrenmandan yaklaşık bir saat önce yulaf lapası, makarna, pankek gibi kolay sindirilebilir kompleks karbonhidratlardan oluşan bir öğün yemelisiniz.

Çok küçük öğünler ve dengesiz beslenme ile birlikte düzenli egzersizler beklenen sonuçları getirmeyecektir.

Antrenman sırasında, genellikle maden suyu için ve egzersizden sonra, tercihen sözde sırasında glikojeni yenilemek için vücuda karbonhidrat sağlayın antrenmandan 30-50 dakika sonra anabolik pencere. Et sadece antrenmandan bir saat sonra veya karbonhidratlarla birlikte yenebilir, ancak egzersiz sonrası öğününüzü sadece vücudunuza protein sağlamak için sınırlamamalısınız.

senin için faydalı olacak

En çok kalori yaktığınız egzersizler

  • Kayaklar:uylukları, kalçaları ve mideyi güçlendirir ve inceltir. 90 kg olan bir adam 60 dakikalık kayakta 657 kcal yakar.
  • Yüzme:Omurga ve eklem hastalıkları olan kişiler için çok iyidir, esas olarak vücudun üst kısımlarını şekillendirir. 90 kg ağırlığındaki bir adam, 60 dakikalık eğlence amaçlı yüzmede 549 kcal yakar.
  • Bisiklet:yağ yakımını büyük ölçüde kolaylaştırır. Yavaş ve uzun bir mesafe boyunca sürerken, kalp atış hızı dakikada 120-130 vuruş değerine ulaşır ve ardından yağın enerjiye dönüşme süreçleri en hızlı şekilde çalışır. Öncelikle uyluk ve baldırları modelleyerek karın kaslarını güçlendirir. 60 dakikada 20 km bisiklet sürecek 90 kg ağırlığındaki bir adam 729 kcal yakacak.
  • Tenis:kondisyonu güçlendirir, kol, sırt ve karın kaslarını geliştirir. 90 kg olan bir adam tenis oynayarak 60 dakikada 648 kcal yakar.
  • Koşmak:esas olarak uyluk ve baldır kaslarını güçlendirir ve yorulma direncini artırır. 60 dakikada 9 km koşan 90 kg ağırlığındaki bir adam 891 kcal yakacaktır.
  • Futbol:Esas olarak uyluk, kalça ve kalçalardaki yağ dokusunu yakar. 90 kg olan bir adam 60 dakika futbol oynarken 729 kcal yakar.

Beğenzahmetsizce yağ yakmak için? 5 Yöntemi Öğrenin

Kategori:

Zayıflama