Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Kolesterolü düşürmek için egzersiz yapmak için spor salonuna koşmanıza ve düşene kadar egzersiz yapmanıza gerek yok. Biraz yeterli, ancak sistematik olarak. Kolesterol düşürücü egzersiz örneklerine bakın.

Sadece fiziksel aktivite ile birlikte doğru beslenme kolesterolü etkili bir şekilde düşürür. Bu, kan kolesterol düzeyleri ölçüldükten sonra dört gruba ayrılan 400 gönüllü üzerinde yapılan bir deneyle kanıtlandı: birincisi yaşam tarzlarını değiştirmedi, ikincisi yoğun egzersiz yapmaya başladı, üçüncüsü az yağlı bir diyete geçti ve üçüncüsü az yağlı bir diyete geçti. dördüncüsü fiziksel aktivite ile desteklendi. Bir yıl sonra tüm kolesterol düzeyleri kontrol edildiğinde, sadece dördüncü gruptaki düşüşün anlamlı olduğu ortaya çıktı.

Sadece 30 dakikalık fiziksel aktivitenin kolesterol seviyelerini düşürmede önemli bir etkisi vardır.

Egzersiz kolesterolü nasıl düşürür?

Egzersiz, kötü LDL kolesterol ile iyi HDL kolesterol arasındaki oranı olumlu yönde değiştirir - kötü kolesterol seviyesini düşürür ve aynı zamanda iyi kolesterol seviyesini arttırır. Ayrıca düzenli egzersiz, hipertansiyonu olan kişilerde sistolik ve diyastolik kan basıncını düşürür, kalp ve akciğerlerin verimliliğini artırır. Oksijenin dokulara taşınması ve organlardan kan akışı artar. Ek olarak, fiziksel aktivite şeker ve insülin seviyesini düzenler ve kan pıhtılaşmasını iyileştirir. Düzenli egzersiz, dolaşım ve solunum sistemleri üzerinde doğrudan bir etkiye sahip olmanın yanı sıra, sağlığınızı da iyileştirir, çünkü egzersiz sırasında vücut endorfin - mutluluk hormonları üretir.

Ayrıca okuyun:

  • Kuzey yürüyüşünün etkileri - neden direklerle yürümeye değer?
  • Yavaş koşu nedir?
  • Çocuklar ve yetişkinler için havuzda en ilginç 8 aktivite

Sabit bir adım atın

Egzersiz orta yoğunlukta olmalı, vücudu hafifçe nefessiz bırakacak kadar olmalı ve kalp atış hızı dakikada 100-130 atımı geçmemelidir.

Yani belki bisiklete binmek, tempolu yürüyüş (ör. batonlu yürüyüş direkleri ile), koşmak, yüzmek veya dans etmek olabilir. Grup çalışmasını tercih edenler mutlaka fitness kulübünün teklifinden bir şey seçeceklerdir. Hareketi kademeli olarak tanıtmak önemlidir. Vücut efor sarf etmeye alışkın değilse, yürüyüşlerle başlamak daha iyidir. Başlangıçta haftada 2 veya 3 kez en az yarım hafta yeterlidir.saat ve form arttığında - günlük egzersiz miktarına ulaşın.

Öneririz

Yazar: Time S.A

Doğru seçilmiş bir diyetin "kötü" kolesterol konsantrasyonunu düşüreceğini ve kardiyovasküler hastalıklarla mücadelede yardımcı olacağını unutmayın. Sağlık Rehberinin yenilikçi beslenme sistemi olan JeszCoLubisz'den yararlanın ve bireysel olarak seçilmiş bir planın ve bir diyetisyenin sürekli bakımının keyfini çıkarın. Sağlığınıza dikkat edin ve ateroskleroz, kalp krizi veya felç riskini az altın.

Daha fazlasını bulsenin için faydalı olacak

3 aylık sistematik fiziksel egzersizden sonra, HDL seviyesi ortalama olarak yaklaşık yüzde 7 yükselir. Doktorların önerdiği ilkeye uymak yeterlidir: 3 x 30 x 130. Bu ne anlama geliyor? Peki, haftada en az 3 kez en az 30 dakika aktif olarak zaman geçirmelisiniz. Egzersizlerin yoğunluğu, nabzınız dakikada yaklaşık 130 kez atacak şekilde olmalıdır.

Kolesterol düşürücü egzersiz programınıza haftada 5 gün, günde 15 dakika, örneğin Salı ve Cuma günleri ara vererek başlayın. 3 ay sonra derslerin süresini kademeli olarak günde 50 dakikaya kadar uzatın. Aynı anda egzersiz yapmak zorunda değilsiniz. Sadece yemek zamanlarını düşünün. Egzersizlerinize başlamak için yemekten sonra en az bir saat bekleyin ve yemekten 30 dakika önce bitirin. Kendinizi sadece maden suyu içmekle sınırlamanıza gerek yok.

Kolesterolü düşürmek için egzersiz yapın

Tüm kaslarınızı germeyi ve her egzersizi 5 ila 15 kez tekrarlamayı unutmayın. 15 dakikalık programınız:

  • kollar1. Ayakta dururken kollarınızı ileri geri sallayın, sonra yan yana; 2. Kollarınızla en büyük daireleri yapın;
  • boyun1. Çenenizi göğsünüze değdirin ve başınızı mümkün olduğunca geriye doğru eğin. Ardından başınızı sola ve bir kez de sağ omzunuza dokunmaya çalışın; 2. Başınızı bir kez sola bir kez sağa çevirin;
  • geri1. Ayakta dururken eğilin ve ellerinizle yere dokunun; 2. Dizlerinizin üzerinde, ellerinize yaslanın ve bir "kedi sırtı" yapın; 3. Yerde yatarken, birleşik, düzleştirilmiş bacaklarınızı yukarı kaldırın (mum denir);
  • kalçalar1. Ayakta dururken yana doğru derin kıvrımlar yapın. Elinizle mümkün olduğunca ayak bileğine yaklaşmaya çalışın; 2. Pelvis ile daireler çizin; 3. Topuklarınızın üzerinde otururken, kalçanızı topuklarınızın bir tarafından diğer tarafına hareket ettirin;
  • göbek1. Yerde düz otururken derin öne eğilmeler yapın. Düzleştirilmiş dizlerinize alnınız ile dokunmaya çalışın; 2. Yere yatın ve aynı kıvrımları yapın; 3. Yerde düz yatarak, birleştirilen bacakları yerden yaklaşık 30 cm yukarı kaldırın ve çok yavaş bir şekilde indirin;
  • bacaklar1. Ayakta dururken, düzleştirilmiş bir bacağı veya diğerini öne doğru kaldırın; 2. Yapon ağız kavgası

Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Kategori:

Zayıflama