Kolomb tarafından yüzyıllar önce Avrupa'ya getirilen tütün, her 6 saniyede bir dünya çapında bir kişiyi öldürüyor. Polonya'da ve diğer Avrupa Birliği ülkelerinde vatandaşların yüzde 30'u sigara içiyor. Buna tütün dumanına maruz kalan pasif içiciler de eklenmelidir. Aslında hepimiz risk altındayız!

Bir nefes çektikten 10 saniye sonranikotinbeyninize ulaşırve size haz veren bir madde olan dopamin salınımını uyarır. Aynı zamanda, sizi enerjik tutan hormon olan norepinefrin salınımına neden olur. Ancak sigarayı içtikten yaklaşık bir saat sonra dopamin ve norepinefrin seviyeleriniz o kadar düşer ki endişeli hissetmeye başlarsınız.

Sakinleşmek için bir sigaraya uzanıyorsun. Ama bir saat sonra seviye … - ve tekrar tekrar, hatta günde 20 kez. Sigara içen kişinin organizması sabit dozlarda nikotin ister, onlarsız çalışamaz.

Vitamin ve kalsiyum eksikliğini giderin

Sigaramide mukozasını tahriş eden mide suyunun salgılanmasını arttırır. Bu nedenle, sigara içenlerin mide ülseri geliştirmesi daha kolaydır ve bunları tedavi etmek sigara içmeyenlere göre daha zordur. Günde 5 kez yiyin, asla aç karnına sigara içmeyin.

Bir sigara yaklaşık 25 mg C vitaminini yok eder (günde 100 mg'a ihtiyacınız vardır). Eksikliği gidermek için narenciye, kivi, mevsiminde kuş üzümü ve çilek, maydanoz, biber, lahana (ayrıca ekşi), brokoli, domates yiyin.

Sigara içen kişi B vitamini eksikliğini gidermelidir, bu nedenle tam tahıllı ürünler (tam tahıllı ekmek ve makarna, esmer pirinç), fındık, kuru meyve ve baklagiller yiyin. Sigara içmek kalça, omur ve önkoldaki kırık insidansı ile yakından ilişkilidir.

Menopoz sonrası kadınlar özellikle osteoporoza maruz kalırlar. Osteoporozdan korunmanın en iyi yolu kalsiyumdan zengin bir diyet (süt ve süt ürünleri) yemektir. D vitamini kalsiyum emilimini arttırır.En çok yağlı deniz balıklarında (somon, ringa, uskumru) bulunur.

Sadece kendini değil, zehirledin

Pasif içicilik, aktif sigara içiciliğine benzer sağlık etkilerine neden olur. Yan akışlı tütün dumanı (yani için için yanan bir sigaradan), sigara içen bir kişinin soluduğu dumandan 35 kat daha fazla karbondioksit ve 4 kat daha fazla nikotin içerir.

Akciğerlerden geçen duman inhalasyonusigara içen bir kişi ayrıca sigara içmeyenlerde akciğer kanseri ve kalp hastalığı riskini artırır. Tütün dumanını teneffüs etmeye zorlanan çocuklar, solunum sisteminin bulaşıcı hastalıklarından (zatürree, bronşit, üst solunum yolu enfeksiyonları) daha sık muzdariptir.

Lipaya ışık!

Sigara içen dört kişiden üçü, daha az katran içerdiğinden hafif, ultra hafif veya hafif sigaraların geleneksel sigaralardan daha az zararlı olduğuna inanıyor. Sorun şu ki, sigara içen kişi nikotin özlemini gidermek için daha sert ve daha sık nefes alır.

Etki: Daha fazla duman çeker ve amatör bir sigarayla aynı miktarda zehir verir.

Kolesterol kontrolü

Sigaranın kötü kolesterolü yükselttiği ve iyi kolesterolü düşürdüğü gösterilmiştir. Nikotinin etkisi altında trombositler, aterosklerotik plakların oluşumunda önemli bir rol oynayan agregasyona (birbirine yapışmaya) çok daha yatkındır.

Tütün dumanı, kanın pıhtılaşmasını artıran bir madde olan fibrinojen seviyesini de artırabilir. Durumu daha da kötüleştirmemek için diyetinizde yüksek kolesterollü gıdalardan kaçının.

Kırmızı et yerine beyazları tercih edin, mümkün olduğunca sık balık yiyin, tercihen deniz balığı. Tereyağı margarin ile değiştirin. Kızartma ve güveçte sadece sıvı yağ, salatalarda sızma zeytinyağı kullanın. İşlenmiş peynirden vazgeçin, kremayı yoğurtla değiştirin, tam yağlı süt - yüzde 2 içeren. yağ, sarı peynirleri minimumda tutun.

Kısır olma riskiniz var

Bilim adamları, sigara içmenin kısırlığa neden olabileceğini göstermiştir. Sigaraya erken başlayan ve günde 20'den fazla sigara içen kadınlar özellikle savunmasızdır. Nikotin ayrıca erkek doğurganlığını da etkiler (azalmış sperm sayısı).

Sigara, düşüklerin ve erken doğumların yaygın nedenlerinden biridir. Hamilelik planlayan bir kadın sigarayı mümkün olan en kısa sürede bırakmalıdır. Ağır sigara içicilerinden doğan bebeklerin doğum ağırlığı daha düşüktür ve solunum yolu hastalıklarına yakalanma olasılıkları daha yüksektir ve toksik maddeler plasentadan doğrudan fetal kan dolaşımına geçer.

Emziren bir anne sigara içiyorsa, bebeğe yiyecekle birlikte nikotin de dahil olmak üzere bir miktar toksin verir.

Öksürüğe ve ses kısıklığına dikkat edin

Akciğerler, duman da dahil olmak üzere kirli havanın neden olduğu her türlü tahrişe karşı öksürük yoluyla kendilerini korurlar. Kendilerine verilen normal sigara dumanına alıştıktan sonra öksürmek yetmez. Zararlı maddelerin kan dolaşımına girmesini önlemek için daha fazla mukus üretmeye başlarlar. Fazlalığı balgam çıkarma sırasında çıkarılır, ancak bu yeni başlayanlardan farklı bir öksürük türüdür.sigara içen

Normal tahrişten daha az şiddetlidir, ataklar genellikle sabahları meydana gelir ve akciğerlerden mukusun çıkarılmasıyla sona erer. Bunlar kronik bronşitin ilk belirtileridir. Alveolleri dumanla yıllarca yok ettikten sonra, kronik bir obstrüktif akciğer hastalığı olan KOAH gelişebilir.

Erken bir aşamada tespit etmek için spirometri testi yaptırın. Akciğer solunum rezervinin ne olduğunu öğreneceksiniz (30 yıllık bağımlılıktan sonra alveollerin yarısı kaybolur). Akciğerlerinizin röntgenini düzenli olarak alın. 2 haftadan uzun süredir ses kısıklığı (enfeksiyon belirtisi olmayan) veya 3 haftadan uzun süren öksürük veya kronik boğaz ağrınız varsa doktorunuza başvurmaktan çekinmeyin.

Aylık "Zdrowie"

Kategori:

Diğer