Herkesin hayatında kalsiyum takviyesinin gerekli olduğu bir an gelir. En iyi etki için hangi kalsiyum preparatını seçmeli ve nasıl almalısınız?
Kalsiyumkemiğin yüzde 90'ını oluşturur. Bu elementin eksikliği, kemikleri yok eden bir hastalığa neden olur - osteoporoz. Sonuç olarak, bu hastalığın önlenmesi ve tedavisinin temel yöntemlerinden birikalsiyum takviyesi- özellikle osteoporoz riski altındaki kişilerde (pratikte bu tüm menopoz sonrası kadınlar için geçerlidir) . Eczane teklifi şu anda kalsiyum eksikliklerini tamamlamanıza izin veren en az birkaç düzine ürün içermektedir. Kendiniz için en iyisini seçmek istiyorsanız, hazırlığa ekli broşürde bazı önemli bilgileri aramalısınız.
Her şeyden önce: belirli bir üründe hangi kalsiyum bileşiği var ve ne kadar, çünkü gün içinde ne sıklıkta almamız gerektiğine bağlı olacaktır.
İkinci önemli bilgi, müstahzarın kalsiyum emilimini destekleyen maddeler içerip içermediği, yani. D3 vitamini ve K vitamini ve hangi miktarlarda.
Kalsiyum ve kalsiyum tuzları
Bu elementin günlük ihtiyacını karşılamak için besin takviyesi şeklinde günlük ne kadar kalsiyum alınmalıdır? Kılavuzların büyük çoğunluğu, etkili takviyeyi garanti eden tipik bir dozun günde yaklaşık 800 mg kalsiyum iyonu olduğunu belirtmektedir. Ve işte cahil alıcı için bir tuzak…
Kalsiyum müstahzarının bileşimini analiz ederken, üreticinin elementin (Ca) veya kalsiyum tuzunun içeriğini belirtmiş olup olmadığına dikkat etmeye değer. Çoğu zaman değerler kalsiyum tuzlarını ifade eder. Bu yanıltıcı olabilir ve müstahzarın yanlış dozajına neden olabilir. Tuzun türüne bağlı olarak, kalsiyum iyonu içeriği önemli ölçüde değişir. Açık farkla en fazla kalsiyumu inorganik tuzlar içerir. Örneğin, kalsiyum karbonatta yaklaşık %40, fosfatta - %39, ancak klorürde - sadece %18'dir. Sonuç olarak, örneğin kalsiyum karbonat içeren müstahzarlar genellikle günde sadece bir kez almak için yeterlidir - günlük kalsiyum dozunun tamamı bir tablette bulunur. Organik tuzlar ise bu elementte nispeten en fakir olanlardır. Örneğin, 500 mg glukonat kalsiyum iyonlarının yalnızca %9'unu içerir. Sitrat ve kalsiyum malat - %24 - biraz daha fazla var.
ÖnemliNe kadar ihtiyacımız var
Ortalama Kutup Diyetigünlük kalsiyum ihtiyacının sadece %60'ını karşılayabilir. Yetişkinlerde ortalama tüketimi 600 ile 700 mg/gün arasında değişmektedir. 9-18 yaş arası adolesanlarda erkeklerde 850 mg/gün, kızlarda 690 mg/gündür. Araştırmanın sonuçları, vücut için önemli olan bu makro elementin günlük ihtiyacının 20-40 yaş arası kadınların %52'si tarafından karşılanmadığını ve 60'lı yaşlarda kalsiyum tüketim standartlarını karşılamayan kadınların yüzdesinin ise şu şekilde olduğunu gösteriyor. %74 gibi yüksek bir
Kalsiyum emilimini destekler
Kalsiyum tuzunun türü sadece kalsiyum iyonlarının miktarını değil, aynı zamanda bu mineralin bağırsaklarda sindirilebilirliğini de belirler. En fazla kalsiyum içeren inorganik kalsiyum tuzları (sülfatlar, fosfatlar, karbonatlar), düşük derecede biyoyararlanım ile karakterize edilir. En etkili emilen organik tuzlar ve şelatlardır (amino asitler, sitratlar ve glukonatlar). Açık farkla en yaygın kullanılan kalsiyum tuzu karbonattır (CaCO3 ). Fosil kaynaklardan ve kimyasal sentez yoluyla elde edilir. Hayvansal kaynaklı karbonat da vardır. Kaynakları arasında diğerleri arasında kabuklular ve tavuk yumurtası kabukları. Ne yazık ki, karbonatın biyoyararlanımı hakkındaki veriler, bunun vücut için en etkili kalsiyum kaynaklarından biri olmadığını göstermektedir (sonuçta, inorganik bir tuzdur). Biyoyararlanımının (örn. istiridye kabuklarından) %20-25 olduğu tahmin edilmektedir ve bu değer perimenopozal kadınlarda %4'e düşmektedir. Bu arka plana karşı, gastrointestinal sistemden %20-30 oranında emilen glukonat ve kalsiyum laktatın sonuçları biraz daha iyidir. Kalsiyum sitrat, %30-45'lik bir biyoyararlanımla övünebilir. Bu konuda en iyisi %60-80 oranında emilen kalsiyum amino asit şelattır. Çeşitli kalsiyum formlarının emilimindeki bu kadar büyük farklılıklar, alınan tablet sayısı anlamına gelir.
ÖnemliKalsiyum paradoksu
Osteoporoz ve tedavisinde kalsiyumun rolü üzerine yapılan araştırmalarda, "kalsiyum paradoksu" olarak adlandırılan mevcut terapötik yaklaşımların oldukça şaşırtıcı bir yan etkisi keşfedildi. Bunun nedeni, vücudun kalsiyumu gerçekten ihtiyaç duyduğu kemiklere yönlendirememesidir. Bunun yerine, kalsiyum arterler gibi yumuşak dokulara girerek osteoporoz ve aterosklerozun trajik bir kombinasyonuna yol açar. Burası, diyetleri K2 vitamini açısından zengin olan sağlıklı yaşlı insanlar arasında (geleneksel Japon natto yemeği, yeşil yapraklı sebzeler) kan damarlarının kireçlenmesini ve dolaşım sistemine bağlı ölümlerin sayısını %50 oranında az altan K2 vitamininin etkisinin keşfedildiği yerdir. , domates, olgun peynir). ). Araştırmalar, K2 vitamini almanın sadece durmakla kalmayabileceğini göstermiştir.ama aynı zamanda arterlerin kireçlenmesini tersine çevirmek için. Son araştırmalar ışığında, osteoporozun tedavisi ve önlenmesinin, kalsiyum (günde yaklaşık 800 mg iyon), D3 vitamini (günde en az 800 IU) ve K2 vitamini (yaklaşık. 100 μg günlük). Bu üç bileşenden oluşan müstahzarlar yavaş yavaş Polonya pazarında görünmeye başlıyor. Ancak içerdikleri dozlar sizi günde birkaç kez almaya zorlar. Bu durumda bu malzemeleri ayrı ürünler şeklinde ama günde bir kez uygun dozlarda kullanmak daha pratik görünüyor.
aylık "Zdrowie"