Jimnastik vücutta bir dizi olumlu değişiklik başlatır. Düzenli egzersiz yaparak, gerçek bir kalori yiyici olan kaslarınızı güçlendirirsiniz. Tüm kasları çalıştırarak, gereksiz kilolarla daha düzgün, daha hafif bir vücut için fazla beklemeyeceksiniz.
Egzersiz , fazla kalori yakmanızı sağlarkalorive bu sayede incelecek ve şekil vereceksinizvücut . Yerine getirmeniz gereken tek koşul - tutarlı olun ve düzenli egzersiz yapın.
Hangi egzersizler en çok kalori yakar?
Vücut şekillendirme egzersizleri
1. Elinize dambıl alın ve birbirinden uzak durun. Kollarınızı gövdenizin yanına koyun. Aynı zamanda, kalçalarınızı mümkün olduğunca alç altın ve ellerinizi omuzlarınıza yaklaştırarak kaldırın. 10-15 kez tekrarlayın.
2. Sırt üstü yat. Ayaklarınızı sandalyenin koltuğuna yerleştirin. Gövde boyunca eller. Kalçalarınızı kaldırın (gövde ve uyluklar düz bir çizgide) ve indirin. 15 kez tekrarlayın. İkinci sette (10 tekrar yeterlidir), kalçalarınızı mümkün olduğunca alç altın, ancak zemine dokunmaktan kaçının.
3. Yere otur. Avuçlarınızı arkanıza koyun, parmaklar ileriye dönük. Bacaklarınızı ayak bileklerinden çaprazlayın. Kalçalarınızı olabildiğince yükseğe kaldırın ve ardından indirin. 10 kez tekrarlayın. İkinci sette (5-7 tekrar), kalçalarınızı mümkün olduğunca alç altın, ancak bunlarla yere dokunmayın.
4. Elinize dambıl alın ve dik durun, kürek kemiklerinizi sıkıştırın. Avuç içlerinizi yukarı kaldırırken sağ bacağınızla öne doğru uzun bir hamle yapın. Sırt her zaman düzdür. Sağ bacağınızla itin ve dik konuma geri dönün. Bir bacağınızı, ardından diğerini çalıştırın. Her biri 5-10 tekrar yapın.
5. Elinize dambıl alın ve bacaklarınız üzerinde durun. Eller gevşek bir şekilde asılır. Uzanmış kollarınızı yana kaldırın, bir an tutun ve indirin. 15 kez tekrarlayın. Sonraki 10 tekrarı gerçekleştirin, her el kaldırma işlemini bir kırlangıçla bitirin - bir kez bir bacakla, sonra diğeriyle.
6. Diz çökün ve ellerinizle kendinizi destekleyin. Ayak parmakları birbirine doğru, dirsekler dışarı. Bacaklarınızı ayak bileklerinden çaprazlayın ve yukarı kaldırın. Bu sözde gerçekleştirmek için bir pozisyondur kadın şınavları. 10 tane yap.
7. Sandalyeye otur. Ellerinizle ön koltuğun kenarını kavrayın. Kaslarınızı sıkın, kalçalarınızı hafifçe kaldırın ve sandalyenin önüne getirin. Bir an bekleyin, sonra oturmak istiyormuş gibi hareket edin, ancak kalçalarınızı koltuğun birkaç santimetre üzerinde tutun. 7-10 kez tekrarlayın.
8. geniş diz çökdizler ayrı. Ellerinizi arkanıza koyun. Omuz bıçaklarını çekin. Kalçalarınızı indirin, bir an bekleyin ve yukarı kaldırın. 1 dakika egzersiz yapın.
9. Sırt üstü yat. Ellerinizi başınızın altında birleştirin. Bacaklarınızı kaldırın: Uyluklarınızı yere dik ve bacaklarınızı paralel olarak indirin. Omuzlarınızı sabit bir şekilde kaldırın ve dizlerinizi biraz birbirine yaklaştırın. Ara ver. 7-10 kez tekrarlayın.
10. Sandalyenin arkasına bakacak şekilde durun. Onları sol elinizle kavrayın. Sağ dizin kıvrımına bir dambıl sokun. Sağ elinizi kalçanızın üzerine koyun. Arka düz. Sağ bacağınızı olabildiğince yükseğe kaldırın ve indirin, ancak düzeltmeyin - h alter düşmemelidir. 10-15 kez tekrarlayın ve bacağınızı değiştirin.
11. Sol tarafınıza yatın. Ellerinizi başınızın üstünde birleştirin. Sağ ayağınızı biraz ileriye doğru hareket ettirin. Sol bacağınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. Yukarı ve aşağı (10-15 cm) birkaç hareket yapın. Dinlenin, 5-7 kez tekrarlayın ve sağ bacağınızla egzersize başlayın.
12. Sol kalçanıza oturun. Gövdenizi kenetlenmiş önkollarla destekleyin. Sol bacağınızı öne doğru hareket ettirin (uyluk ön kollara paraleldir). Sağ bacağınızı yaklaşık 40 cm yüksekliğe kaldırın. Yukarı ve aşağı birkaç hareket yapın (yaklaşık 20 cm), ardından birkaç ileri ve geri hareket yapın (yaklaşık 60 cm). 5-7 kez tekrarlayın ve sol bacak ile egzersize başlayın.
13. Sırt üstü yatın, ellerinizi başınızın altında birleştirin. Bacaklarınızı yukarı kaldırın ve ayak bileklerinden çaprazlayın. Sol omzunuzu kaldırın ve sağ dizinize yaklaştırın. Dinlenin ve sağ omzunuzu sol dizinize getirin. Her iki tarafta 7-10 kez tekrarlayın.
14. Sırt üstü yatın, bacaklarınızı yukarı kaldırın ve düzeltin. Gövde boyunca eller. Makası çok yavaş yapın, ayaklarınızı birbirinden en az 1 metre uzakta tutun. Bir dakika egzersiz yapın.
15. Sandalyeye yan yana durun. Sol elinizle sırtlığı kavrayın, sağ elinizle kalçanıza dayayın. Düz sağ bacağınızı önünüzde uzatın. Sol dizinizi bükün ve kalçalarınızı indirin. Kalçalarınızı indirirken ve kaldırırken sağ bacağınızı olabildiğince yükseğe ileri geri hareket ettirin. 20 kez tekrarlayın ve tarafı değiştirin.
aylık "Zdrowie"