Zor bir günün ardından birkaç kilo vermek, kaslarınızı güçlendirmek, rahatlamak istiyorsunuz. Bir fitness kulübünde bunu en iyi ve en hızlı şekilde yapabilirsiniz. Hangi dersleri seçeceğinizi bilmiyorsunuz, çünkü bazen isimleri size garip geliyor? Hile sayfamızı kullanın.
İlk olarak, hangi hedefe ulaşmak istiyorsunuz sorusuna cevap verin. Sizin için en önemli şey kondisyonunuzu iyileştirmek, kaslarınızı güçlendirmek,kilo vermekveya rahatlamak mı? Ya da belki dans etmeyi seviyorsun ya da farklı dövüş tekniklerinden etkileniyorsun? Ünlüfitnesskulübünde birçok olasılık var ve herkes kendisi için bir şeyler bulacak. Ayrıca dolaşım veya omurga ile ilgili sorunları olan yaşlılar. Sadece doğru sınıf biçimini seçmeniz gerekiyor. Eğitmeniniz seçim yapmanıza yardımcı olabilir. Onunla konuşmak özellikle spor yapmamış kişiler için faydalı olacaktır. Eğitmen, diğerleri arasında soracak o hastalıklar, sağlık durumu, fiziksel aktivite, kilo ve bireysel olanları seçinegzersizler .
Tüm dersler müzik eşliğinde yapılır ve benzer bir düzenlemeye sahiptir. Her zaman öncesinde bir ısınma, ardından temel bir bölüm ve nihayet vücudu sakinleştirme, yani esneme ve gevşeme egzersizleri gelir.
Kasları güçlendirmek için fitness dersleri
- ABT: Görevi vücudun alt kısımlarını sıkılaştırmak ve güçlendirmek ve vücuda oksijen vermek olan aerobik (oksijenleyici) sistemlerdir. Bir adım, lastik bantlar ve dambıl ile çalışıyor. Bunlar, uzun süredir egzersiz yapmamış olanlar için bile sınıflardır. Kıs altmalar olarak da bilinirler: BBC, ABS, ABF.
- BS: Bu egzersizler tüm kas gruplarını güçlendirir ve tonlandırır. Bunlar, ağırlıklar, h alterler, adımlar gibi çeşitli araçların kullanıldığı orta yoğunluktaki aktivitelerdir. Herkes egzersiz yapabilir.
- TBC: Bu sınıflar kasları güçlendirmeye ve tonlandırmaya ek olarak vücudun dayanıklılığını artırır ve oksijen verir. Aksesuarlı bu tür egzersizler herkes içindir.
- Aqua aerobik: çeşitli aksesuarlar ve paletler kullanarak suda egzersizler. Eklemlere yük oluşturmazlar, bu nedenle eklem ve omurga ile ilgili sorunları olan kişilere tavsiye edilebilirler. Figürü şekillendirmenin yanı sıra rahatlarlar. Yeni başlayanlar için tavsiye edilir.
- Adım: özel bir plastik adım kullanarak basit koreografiler. Hızlı egzersiz temposu. Her şeyden önce, kalçalar ve uyluklar çok çalışır. Sınıflar, esas olarak hareket etmeyi seven vediz eklemleriyle ilgili sorunlar.
- Kürek: Kürek ergometresi adı verilen bir cihaz kullanarak müzikli aerobik dersleri. Etkisi, başta bacaklar ve kollar olmak üzere tüm büyük kas gruplarını güçlendirmektir. Sırt problemi olmayan, iyi durumda olan insanlar için tasarlandı.
- Sihirli çubuk: özel bir h alterle egzersizler. Tüm kas gruplarını güçlendirirler. Antrenman az yorucu aktivitelerle başlar ve çok zor ve yorucu aktivitelerle biter. İyi durumdaki insanlar için icat edildiler.
- Güç bisikleti: değişen derecelerde yüke sahip sabit bir bisiklete binmek. Molalar sırasında diğer fitness egzersizleri yapılır. Eğitim vücudun tüm kısımlarını içerir. Daha önce çok egzersiz yapmış kişiler için tasarlanmıştır.
Kilo vermeye uygunluk
- Yağ yakma: orta hızda yapılan basit alet düzenleri. Karın ve bacak kaslarını güçlendirmek için birçok egzersiz. Tüm kas güçlendirme ve tonlama aktiviteleri de kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Dans etmeyi sevenler için fitness dersleri
- Funk, salsa, hi-lo: dans, hip-hop veya Latin müziği için koreografi yapmak. Motor koordinasyonunu geliştirirler. Hızlı tempolu egzersiz (kalp hızı 130-150 / dak) kardiyovasküler sistemin çalışmasını iyileştirir. Dolaşım sorunu olan kişiler için önerilmezler.
- Dans aralığı: dans öğelerini (zıplamalar, koreografi) güçlendirme egzersizleriyle (örneğin BS, ABT) birleştirir. Çok iyi durumda olmalısın.
Dövüş sanatlarına ilgi duyan insanlar için fitness
- Kick boks, boks, aerobox: çeşitli dövüş sanatlarının tekniklerine dayalı yoğun dayanıklılık sınıfları. Uzun süre spor yapan ve derslerini daha çekici hale getirmek isteyenler için bir alternatif. Vücudun verimliliğini, kas dayanıklılığını ve motor koordinasyonunu geliştirirler.
- Power tai-bo: dövüş sanatlarını kullanan sistemler, örneğin boks, karate veya kick boks. Dayanıklılığı, koordinasyonu geliştirir ve daha da önemlisi kadınlar için kendini savunmayı öğretir.
Rahatlamanız gerektiğinde spor yapın
- Esneme: Yavaş bir tempoda müzik eşliğinde tüm kas grupları gerilir. Etkileri ince bir siluet ve daha iyi kan dolaşımıdır. Yaşlılar dahil herkes için egzersizler.
- Yoga: Vücudunuz ve zihniniz için rahatlatıcı bir egzersiz. Kasları germek, bilinçli nefes almayı öğretmek, vücudu daha esnek hale getirmek. Herkes için bir meditasyon dersi.
- Pilates: karın, sırt ve pelvik kasları güçlendirme, tonlama ve germe programı. Egzersiz konsantrasyon ve rahatlama gerektirir. Kadınlar tarafından gerçekleştirilebilirler.hamilelik ve yaşlılar.
- Tai-chi: Doğu dövüş sanatlarının unsurlarına dayalı egzersizler. Nazik, yumuşak hareketler motor koordinasyonu geliştirir, vücudu ve zihni geliştirir ve iç dengenin nasıl sağlanacağını öğretir. Yaşlılar ve dolaşım sorunları olanlar dahil herkese sınıflar.