Karın egzersizlerinden hemen sonra koşu (interval antrenman) yapılabilir mi yoksa beklemeli miyim?

Antrenman hedefinize ve ilerleme seviyenize bağlıdır. Amacınız karın kaslarınızı güçlendirmekse, kısa veya uzun mesafe koşularına başlamaya hazırlanıyorsanız, antrenmanın başında pelvis ve kalça eklemlerini stabilize eden kasları harekete geçirmek çok önemlidir. Daha sonra karın kaslarını, özellikle eğik kasları ve enine kasları güçlendirmek için egzersizler yapabilirsiniz. Bu, esas olarak dengesiz zeminde izometrik veya dinamik egzersizler kullanılarak yapılır. Böyle bir hazırlıktan sonra, bel omurgasında sırt yaralanmaları ve ağrı korkusu olmadan sahaya gidebilirsiniz. Böyle bir antrenmandan sonra karın kaslarınız için birkaç kuvvetlendirme egzersizi yapabilir veya ertesi gün için karın egzersizlerinizi planlayabilirsiniz. Amaç birkaç kilo vermekse, başlangıçta karın kaslarını güçlendirmek için planlı bir antrenman, ardından orta şiddette bir interval antrenmanı veya sabit bir antrenman yapılır. Böyle bir antrenmandan sonra esneme esastır ve bu unsur antrenman seansını sonlandırır.
Antrenman yapanlar arasında koşu öncesi antrenmanı destekleyenler ve antrenman sonrası karın egzersizlerini destekleyenler var. Her iki yöntemi de denemek en iyisidir ve ardından hangi yöntemden sonra daha iyi hissedeceğinize karar verebilirsiniz. Koşmanın kendisinin yoğun bir karın antrenmanı olduğunu unutmayın, bu nedenle koştuktan sonra şiddetli ağrı hissederseniz, günün güçlenmesini bir kenara bırakın. Karın kasları, diğerleri gibi, yenilenmek için zamana ihtiyaç duyar, bu yüzden vücudunuzu dikkatlice dinleyin ve size gönderdiği sinyalleri okumaya çalışın.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

Michal Janik

Varşova'daki Beden Eğitimi Akademisi mezunu - Spor Müdürü uzmanlığından, Hareket Alımı Eğitmeni - Fitness uzmanlığından ve Vücut Geliştirme uzmanlığıyla Spor Eğitmeni'nden mezun oldu. On yılı aşkın bir süredir fitness sektöründe çalışmaktadır. Bu süre zarfında birçok Varşova kulübünde aerobik dersleri ve kişisel antrenmanlar yaparak deneyim kazandı. Halihazırda Holmes Place kulüpleri ağında kulüp üyelerine sağlıklı bir yaşam tarzı için ilham veriyor ve kişisel antrenörlerin niteliklerini yükseltiyor.
Hobiler: diyetetik, psikoloji, kayak, futbolvoleybol, tenis, squash, koşu

Bu uzmandan daha fazla tavsiye

Ağrıyan dizler ve egzersiz [Uzman tavsiyesi]Karın ve aerobik intervaller (aralıklar) [Uzman Tavsiyesi]V şeklindeki figür [Uzman tavsiyesi]Aralıklı antrenman nasıl düzgün yapılır? [Uzman tavsiyesi]İki haftada nasıl kilo verilir? [Uzman tavsiyesi]Bel nasıl inceltilir? [Uzman tavsiyesi]Uyluk ve kalça nasıl inceltilir? [Uzman tavsiyesi]Komplekssiz sahilde [Uzman tavsiyesi]Spor salonu ekipmanı [Uzman tavsiyesi]Uyluklardaki yağ dokusu [Uzman tavsiyesi]

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si