Sokak antrenmanı, egzersiz için kentsel yapı elemanlarının kullanımını içeren, giderek daha popüler hale gelen bir fiziksel aktivite şeklidir. Geçiş biletleri, giriş biletleri veya özel eğitim ekipmanı satın almak zorunda değilsiniz - sokak antrenmanı tamamen ücretsizdir! Bugün kentsel alanda pratik yapmaya başlamak için ihtiyacınız olan tek şey biraz motivasyon ve biraz yaratıcılık.

Sokak antrenmanı , örneğin duvarlar, bariyerler, çırpıcılar, banklar, fenerler vb. gibi kentsel yapı elemanlarının kullanımıyla veya direkli özel sokak antrenman meydanlarında yapılan kuvvet egzersizleridir. , korkuluklar ve merdivenler. Genellikle jimnastik üzerine kuruludurlar.

Calisthenics, vücut ağırlığınızın antrenman için kullanıldığı bir fiziksel aktivite türüdür. En basit jimnastik egzersizi şınavdır, ancak sokak antrenmanında kullanılan tekniklerin repertuarı pratik olarak sınırsızdır. En yaygınları barfiks, squat, mekik ve bacak kaldırmadır.

Sokak antrenmanı terimi (İngilizce "sokak antrenmanından") 2009'dan beri popüler dolaşımda kullanılmaktadır, ancak bu spor daha önce ABD'de ve eski Sovyetler Birliği ülkelerinde biliniyordu. Şimdiye kadar, Polonya'da bu sporun 20'den fazla taraftar grubu kuruldu.

Varşova sokak antrenmanı hayranları, düzenli antrenmanın onlara ne kazandırdığını anlatıyor:

Kaynak: Dzień Dobry TVN / X-news

senin için faydalı olacak

Sokak antrenmanı

İşte en yaygın sokak antrenmanı egzersizlerine örnekler:

  • şınav- bu egzersizin hem temel hem de örneğin düz bacakları kaldırma ve çubuğa ayaklarınızla dokunma gibi çeşitli varyantları vardır (bunun sayesinde, karın kasları ayrıca devreye girer) ;
  • barlar üzerinde şınav (dips)- Bu egzersiz için yaslanabileceğiniz ve gövde yükseltme yapabileceğiniz iki sabit, paralel çubuğa ihtiyacınız var, bulmanın en kolay yolu sokak antrenmanı için özel meydanlarda;
  • bir platformda şınav- bir şehir alanında çeşitli varyantlarda şınav çekebilirsiniz, örn. kollar daha çok çalışır. Öte yandan, ayakları bankta duran şınav(baş aşağı) göğsü daha etkili güçlendirirler;
  • tuck planche- Bu, vücut geliştirme ve akrobasi sınırında bir egzersizdir, çünkü içinde dengeyi korumak çok önemlidir. Kollarınızı tırabzanlara dayamaktan (diplerde olduğu gibi) ve dizlerinizi göğsünüze çekmekten oluşur. Böylece tüm vücudun ağırlığı omuzlara biner. Bu pozisyonu mümkün olduğu kadar uzun süre tutmalısınız.
  • kurbağa standı- tırabzanlara değil, doğrudan yere yaslanmamız dışında, tuck planche'ye benzer bir egzersiz. Dizlerinizi yanlara doğru yaymayı ve hafif bükülü dirseklere dayamayı gerektirir;
  • insan bayrağı- "insan bayrağı" aslında bir kuvvet egzersizinden çok akrobatik bir figüre benziyor. Dikey bir direği yakalamak, vücudu yana doğru kaldırmak ve vücudu (elden ayaklara doğru) yere dik tutmaktan ibarettir. İnsan bayrağı muazzam bir el ve vücut gücü gerektirir;
  • ağız kavgası- Bacak egzersizlerini unutmamalısınız ve ağız kavgası bu amaç için en iyisidir. Etkinliğini arttırmak için tek ayak üzerinde ağız kavgası yapmaya değer (tabanca denilen).

Sokak antrenmanına nasıl başlanır?

Daha önce vücut geliştirme veya dövüş sanatları gibi bazı kuvvet sporlarıyla uğraşmadıysanız, sokak antrenmanına başlamanız zor olabilir. Zinde olmayan insanlar, yeterli güç ve kondisyon kazanmak için daha fazla çaba sarf etmelidir. Şimdiye kadar herhangi bir spor yapmadıysanız, tüm kas gruplarını güçlendirmek için genel gelişim eğitimine bir ay harcamaya değer ve ancak ondan sonra kalistenik egzersizlere geçin.

Yeterince güç kazandığınızı hissettiğinizde, devam edin ve egzersiz planınızı yapın. Hangi egzersizleri ve hangi yoğunlukta yapmak istediğinizi düşünün. Seri olarak çalışmak en iyisidir, ancak özellikle başlangıçta kendinizi zorlamamayı unutmayın. Bir set sizin açınızdan orta düzeyde bir çaba gerektirmeli ve sonraki her sette tekrar sayısını artırabilirsiniz. Aşırı antrenman yapmamaya dikkat edin, o zaman daha fazla antrenman için tüm motivasyonunuzu kaybedebilirsiniz!

Isınmayı ve doğru egzersiz tekniğini unutmayın. Deneyimli sokak antrenmanı tutkunları tarafından yazılan yukarıda belirtilen rehberler bu konuda yardımcı olacaktır. Ayrıca bölgenizdeki bir grup sokak antrenmanı meraklısı ile İnternet üzerinden iletişim kurabilirsiniz - bireysel şehirlerden grupların genellikle Facebook hesapları vardır. Bu etkinlik biçimiyle ilgilenenler için forumlar da dinamik olarak gelişiyor. Onların yardımıyla bir soru sorabilir, şüphelerinizi paylaşabilir ve hatta ücretsiz bir eğitim planı ve rehberlik isteyebilirsiniz.örneğin diyetler veya ilginç yerler.

Sokak antrenmanı nerede yapılır?

Adından da anlaşılacağı gibi, sokak antrenmanı için en iyi yer sokaktır. Bu spor için yerel vuruşlar, duvarlar, bariyerler, fenerler, futbol kaleleri bu spor için mükemmel… Ama aslında her yerde ve her zaman antrenman yapabilirsiniz ve tek sınırlama hayal gücünüzdür. Yeterince yaratıcı değilseniz, sözde avantajlardan yararlanabilirsiniz. yetişkinler için oyun alanları, yani özel olarak hazırlanmış direkleri, korkulukları ve merdivenleri olan parklar. Giriş ücretsizdir.

Polonya'nın birçok şehrinde, sokak egzersizlerinde en sık kullanılan basit cihazların (merdivenler, raylar) yanı sıra daha gelişmiş ekipmanlar sunan açık hava spor salonları da vardır.

Bilmeye değer

Neden sokak antrenmanı yapmaya değer?

Sokak antrenmanlarının vücut hareketleri üzerine kurulu olması nedeniyle, bunu yapmak için özel ekipman satın almanız veya eğitim için ödeme yapmanız gerekmez. Ayrıca egzersiz yapmak için özel yerler aramanıza gerek yok - çocuklar için oyun alanı, park veya kendi arka bahçeniz bile olabilir. Yani sokak antrenmanı yapmanın hiçbir maliyeti yok.

İkincisi, spor salonuna harika bir alternatif. Pahalı bir geçiş kartı satın alıp içeride saatler harcamak yerine, açık havada da ücretsiz olarak etkili bir şekilde egzersiz yapabilirsiniz. Sadece kaslarınıza değil, aynı zamanda tüm vücuda da fayda sağlayacaktır - daha iyi oksijenlenme verimliliğin artmasıyla sonuçlanır ve bu da daha iyi spor sonuçları anlamına gelir.

Ayrıca sokak antrenmanı sıkılmanız mümkün olmayan bir disiplindir. Genellikle emrinizde bir düzine kadar cihazın bulunduğu spor salonunun aksine, sokak antrenmanı, egzersizlerin nerede ve nasıl yapılacağı konusunda sınırsız sayıda olanak sunar. Çok çeşitli antrenman teknikleri, kendi vücudunuz üzerinde kapsamlı çalışmaya daha iyi motive olur ve kasların uyumlu bir şekilde gelişmesini sağlar. İnternette, size kentsel alanda egzersizleri nasıl düzgün bir şekilde uygulayacağınızı ve vücudun hangi bölgelerine yönelik olduğunu öğretecek sayısız kılavuzu kolayca bulabilirsiniz.

Kategori:

Yaz sporları