Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!
Aşırı yeme, öğrenilmiş bir alışkanlık veya stres tepkisi olabilir. Aynı zamanda sorunları çözmenin nevrotik bir yolu olabilir. Bu nedenle obezite tedavisinde psikolog yardımı çok önemlidir. Terapi sırasında obezite problemlerine neden olan problemlere ulaşmak gerekir.
Dünyada her gün milyonlarca insan gereksiz kilolara savaş açıyor.obezitesorunu ile mücadele eden bazı insanlar, en yeni, daha "harika"diyetlerinkullanımına rağmen, bir süre sonra ellerini uzattılar. çaresizce ve başarısızlığa razı.
Neden böyle? Diyetler neden her zaman işe yaramaz ya da sadece kısa bir süre için işe yarar?
Kalorileri sayabilir, sevmediğimiz şeyleri yiyebilir, acıkmaya karşı koyabilir ve haftalarca birkaç kilo vermek için acı çekebiliriz, ancak bu yardımcı olmuyor.
Diyeti bitirip normal yemeye başladığımızda, önceki - hatta daha fazla - vücut ağırlığımızı çok çabuk alırız. Obezitenin nedenlerini ortadan kaldırmadan semptomatik olarak hareket edersek, sözde yo-yo etkisi.
Obezite sorunlarının nedeni dünya korkusu olabilir
Birçok insan için yemek yemek sadece vücudu canlı tutmaya yardımcı olan fizyolojik bir aktivite değildir. Tıkınırcasına yemenin temelinde genellikle kişilik sorunları yatmaktadır. Sadece psikoloğun ofisinde bunları tartışmakzayıflamayıbaşarılı kılabilir ve obezitenin metabolik bozukluklar veya diyabet gibi başka nedenleri olmaması koşuluyla kalıcı bir kilo kaybıyla sonuçlanabilir.Bazı obez kişilerde özellikle kadınlarda vücut yağları koruyucu bir şemsiye görevi görür. Obezitenin neden olduğu halsizlik ve psikolojik rahatsızlık, insanlarla temastan kaçınmak istediğiniz durumlarda iyi bir bahane olabilir. Belki de "Giyecek hiçbir şeyim yok" ifadesinin arkasında, bir kadının sosyal toplantılarda çeşitli nedenlerle endişe duyduğu ve hiçbir yere gitmek istemediği, evde kalmayı tercih edeceği bilgisi vardır.
- Terapi sırasında, genellikle obezitenin nedeninin dünya korkusu olduğu ortaya çıkıyor - diye açıklıyor psikolog Tatiana Mosak. - Değişikliklerden, bir şeyler yapmaktan, işte başarılı olmaktan ve hatta kadınsı olmaktan korkuyor olabilir. Obezitenin tüm bunlara karşı bizi çarpık bir şekilde savunması gerekiyor: “Kilo vermezsem başka kararlar vermek zorunda kalmıyorum; bir bahanem varerkekler beni neden sevmiyor; Hiçbir şey için denemek zorunda değilim; kimse bana zarar vermeyecek, ”diye açıklıyor bilinç altı kendi kendine.
Fazla kilolu olmanın bir başka nedeni de düşük özgüven olabilir. Kendimize dair algımız değişene kadar, yine de memnun olmayacağız. Geçici bir kilo kaybı bile hiçbir şeyi değiştirmez. Önceki duruma hızlı bir dönüş olacak ve … kendinden daha da büyük memnuniyetsizlik olacak. Benlik saygısı düşük kişiler genelleme yapma, başarısızlık duygusunu yaşamın diğer alanlarına yayma eğilimindedir. Diğerlerinin gerçekleşmesini bir koşulun yerine getirilmesine bağlı hale getirirler ve kendilerini giderek daha fazla hayal kırıklığına sürüklerler. Bu nedenle, yiyecekleri fizyolojik olmayan bir işlevi olan kişilerde, başarılı bir şekilde kilo verme ve düşük kiloyu koruma şansı zayıftır. Böyle bir durumda öncelikle obeziteye neden olan problemlere ulaşmalısınız.
10 fotoğraftan oluşan galeriye bakınBir uzmana göreBir uzmana göre
Tatiana Mosak
Danışmanlık ve Terapi Merkezinden Psikolog
- Deneyimlerim gösteriyor ki obezitenin teşhis edilmiş fizyolojik nedenleri yoksa yüzde 90 sorun psikolojik. Alışılmış faaliyetler, anılar, kendimiz ve dünya hakkında düşünme şeklimiz ve ayrıca stresle başa çıkma ve duyguları serbest bırakma yöntemleri - tüm bu faktörler görünüşümüzü etkiler.
Bunun her zaman basit bir mekanizma olmadığını biliyorum, örneğin: Stresim var ve yemek yiyorum. Bazen nedenler daha ciddidir. Onlara ulaşmak ve sorunu çözmek için çeşitli yöntemler kullanırım. Davranışsal ve bilişsel psikolojinin öğelerini, NLP (nörolinguistik programlama) alanındaki alıştırmaları, otomatik telkin, hafif hipnotik teknikleri kullanıyorum. Çoğu zaman bir sohbette bu kişinin kendisine asla sormayacağı sorular sorarım ve yavaş yavaş birlikte bir tür eylemde bulunuruz. Birlikte yemek dışında kişiye en çok yakışacak gerilimi atmanın yollarını bulmaya çalışıyoruz. Bir tür fiziksel aktivite, sosyal toplantılar, rahatlama teknikleri veya meditasyon olabilir. Aynı zamanda bir diyet öneriyor ve hastayı takip etmesi için destekliyorum. Kan grubu diyeti konusunda ikna oldum. Sürekli takip edersek işe yarıyor. Ben de Dr. Bach'ın çiçek yöntemini kullanıyorum. Psikolojiye biraz sihir katsak bile, bunun önemli olmadığına inanıyorum - işe yaraması önemli!
Pawel Sala
Varşova'daki Psikiyatri ve Nöroloji Enstitüsü'nün Nevroz Bölümü'nden psikiyatrist
- Genellikle obez insanlar sorunlarını psikolojik terimlerle algılamazlar. Onlar düşünürdaha ziyade, karakter zayıflıkları nedeniyle uygun bir diyet sürdürmekte ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmekte zorlanırlar. Bu kişilerde kişilerarası zorluklar ve duygularla baş edememe farkındalığı genellikle düşüktür.
Kliniğimizde bu tür insanlara yardım edebiliriz, ancak önce aşırı kilonun psikolojik olmayan nedenlerini dışlamalıyız: hastalık veya genetik faktörler. Obezitenin, örneğin stresle baş edememekten kaynaklandığından eminsek, hastayı Ulusal Sağlık Fonu kapsamında ücretsiz tedavi için nitelendirebiliriz. 24 saatlik koğuşta, yeme bozukluğu olan insanlara - sadece bulimia veya anoreksiyadan muzdarip olanlara değil, aynı zamanda aşırı kilolu insanlara da bir teklifimiz var. Hastalar yavaş yavaş yeme alışkanlıklarını değiştirmek için bir sözleşme imzalarlar.
Motivasyon kilo vermenize yardımcı olur
Ancak hiçbir diyet veya tedavi yöntemi değişme arzusu olmadan işe yaramaz. Bunu içimizde bulamazsak ne yaparsak yapalım kısa vadeli bir eylem olacaktır. Motivasyon bize diyet ve egzersizde ve kötü alışkanlıklardan kaçınmada sebat etme gücü ve motivasyonu verir.
Renata 45 yaşında. Kendini hiçbir zaman çekici bir kadın olarak görmedi. Erkeklerin ilgisizliğinin ve sosyal izolasyonun doğal olduğunu düşündü. Hacimli, koyu renk kazakların arkasına saklanmış, hayattan hiçbir şey beklemiyormuş gibi davranıyordu kendi kendine.
- Birkaç yıl önce zihinsel bir kriz geçirdim ve yardım için bir psikoloğa başvurdum - hatırlıyor. - Önce, ruh halini yükselten ilaçlar vardı, ardından aylarca süren, kendi kendine, benlik saygısına ve benlik imajına yönelik özenli çalışmalar vardı. Sonra hayatımda bir şeyleri değiştirmeyi o kadar çok istedim ki kilo vermeye de başladım. Bir düzine kadar kilo vermeyi başardım ve iki yıldır sabit bir kiloyu koruyorum. Diyet, bisiklete binme ve hepsinden önemlisi, yeniden kazanılan yaşam sevinci bana bu konuda yardımcı oluyor. Sık sık evden uzakta vakit geçirdiği yeni arkadaşları var. Dünyadan saklandığı köşeden çıktı. Terapi ona yardım etti.
Kilo vermeye yardımcı psikoterapötik yöntemler
Psikolojide okullar olduğu kadar obez insanlarla çalışmakta etkili olan birçok psikoterapötik yöntem vardır. Çoğu zaman, aynı anda birkaç yöntem kullanılır. Bazı terapistler, telafi mekanizmalarını, yani bir şeyi bir şeye dönüştürmeyi vurgular. Duyguları yemekten, yani strese yemekle tepki vermekten bahsediyorlar. Diğerleri daha çok yeni davranış kalıpları geliştirmeye odaklanmıştır. Birçok insan duygusal olarak yemek yemeyi düşünür. Psikoloğun görevi, insanları bu gıda tedavisinden saptırmaktır.Terapist, böyle bir sorun varsa çikolataya duygusal tepki vermemeyi öğretir. Bu içerir tabletin önünüze konulduğu andan yenene kadar geçen sürenin uzatılması. Bu, hastayı özgüvenle dolduracak ve ona arzularını kontrol etmeyi öğretecektir. Olumlu pekiştirme yöntemi de kullanılır. Bir örnek, bütün hafta şeker yemediğiniz için sinemaya giderek kendinizi ödüllendirmek olabilir. Yeme davranışındaki değişiklikleri yemekle ödüllendirmemek önemlidir. Her kişi terapistin ofisine farklı problemlerle gider ve her biri bireysel bir yaklaşım gerektirir. Bazıları için tek sorun, fiziksel yapıdan kaynaklanan obezite ve kilogramla mücadelede sebatsızlıktır. Bu tür insanlar derin terapi gerektirmez. Sadece uygun bir diyete, doğru seçilmiş egzersizlere ve kilo verme kararlarında onları güçlendirecek nitelikli bir kişiye ihtiyaçları var.
Kilo verme sürecini destekleyecek egzersizler
Kilo verme sürecini desteklemek için terapistin önerdiği egzersizleri kullanabilirsiniz. Bunlardan biri görselleştirmedir. Bu, durumları zaten olmuş gibi hayal etmenin bir tür kendi kendine telkinidir. Örneğin kilo verdikten sonra imajınızı görselleştiriyoruz. Atıştırmalık cazibesine maruz kaldığımızda kendimizi de "izleyebiliriz". İlk olarak, hayalimizde gerçek bir durumu yeniden yaratırız: "Buzdolabını açıyorum, içindekilere göz atıyorum, bir şeye uzanıyorum". Sonra olayların senaryosunu değiştiriyoruz: “Buzdolabından hiçbir şey çıkarmadan çıkıyorum; Yemek yemek yerine yürüyüşe çıkıyorum." Bir süre sonra, görselleştirilmiş durum yeni bir davranış kalıbı olarak sabitlenir. Sorun daha derin olduğunda ve obezite sadece onu maskelediğinde, psikolog aynı anda birkaç düzeyde çalışır. Fazla kilonun gerçek nedenini bulmaya çalışır ve hastaya problemle nasıl başa çıkacağını öğretir. Örneğin, nedeni dış dünyadan korkma ise, genellikle çeşitli sosyal mühendislik egzersizleri kullanılır - hastaya bir yabancıyla konuşma veya sinemaya tek başına gitme görevi verilebilir. Terapist, ulaşmak istediğimiz hedefleri belirlememize yardımcı olur ve aynı zamanda diyet ve yaşam tarzını değiştirmek için bizimle birlikte çalışır.
Gerçek arzuların gerçekleşmesi
Psikolog, kendimize koyduğumuz hedeflerin gerçekçi ve ulaşılabilir olup olmadığını da kontrol eder. Medya dünyası, güzel, mutlu ve başarılı bir varlık modeli yarattı - bu, mükemmel derecede ince bir figüre sahip bir insan. Birçok kadının çabaladığı bir ideal. Ama gerçek farklı. Dünyaya başka bir fiziksel yapıyla değil bununla geliyoruz, genlerimizde depolanmış belirli bir vücut kitlemiz var ve buna mecburuz.kabul. Kilo verme sürecinde kendimize koyduğumuz hedeflerin vücudun imkanları ve yatkınlıkları ile uyumlu olması son derece önemlidir. Ayrıca bir kişinin asıl amacı her zaman kilo vermek değildir. Daha fazla diyetle kendimize eziyet etmeye başlamadan önce kendimize sormamız gereken ilk soru şu olmalıdır: "Gerçekten kilo vermek istiyor muyum?". - Bir zamanlar çevrenin baskısı altında terapiye gelen bir hastam vardı - Tatiana Mosak'ı hatırlıyor. - Onunla çalışmak kalıcı sonuçlar getirmedi. Kadın gitgide daha çok yoruluyor ve sinirleniyordu. Sonunda, hiç kilo vermek istemediğini itiraf etti. Kendini olduğu gibi beğendi. Kendini ve leşini kabul etti, bu yüzden bunu değiştirmemeye karar verdi. Kilo vermeyi başaramadı ama kendisi ile barışık olduğu için terapiden memnun ayrıldı.
Yardım için nereye gitmeliPsikiyatri ve Nöroloji Enstitüsü,Varşova, ul. Sobieskiego 9, tel. (0-22) 45 82 800
Obez İnsanlar için "Hat" Vakfı , Varşova, Radomska 22, tel. (0-22) 823 84 84; 409 50 92
Kapsamlı kilo verme programı "Chudnij Zdrowo" psikolojik yardım, bir destek grubu ve hafta sonu psikolojik atölye çalışmaları içerir - PLN 150 (16 saat ders).
Centrum Doradztwa i Terapii , Tatiana Mosak, Varşova, ul. Chocimska 29/15, tel (0-22) 646 38 72
Obezite Tedavi Merkezi , Kraków, ul. Garncarska 8, telefon (0-12) 422 29 26
Bir terapist gereksiz kilolarla savaşmanıza yardımcı olabilir
Bir psikologun yardımı en az diyet kadar ve hatta bazen daha da önemlidir. Terapistin görevi:
- Obezitenin nedenlerini araştırıp hastayı bilinçlendirmek,
- yemek yeme üzerindeki kontrolü artırmaya yardım,
- yanlış yeme davranışını değiştirme,
- sağlıklı alışkanlıkların pekiştirilmesi,
- diyetin zorlu sürecinde destek,
- özgüveni güçlendirmek,
- kendini kabul etmeye yol açar.
Aylık "Zdrowie"