Antrenman için günün hangi saati en iyisidir? Sabah öğle akşam? Fark eder mi?
Aslındagünün her saati antrenman yapmak için iyidir.En önemli şey düzenliliktir. Çoğu, bireysel biyolojik saate de bağlı olacaktır. Bazı insanlar seanslarını sabahın erken saatlerinde yapmak konusunda kendilerini iyi hissederler. Onlara günün geri kalanı için enerji verir. Antrenman sırasında, sizi iyi bir ruh haline sokacak endorfinler salınır. İkinci grup insan, akşam eğitimini tercih eden kişilerdir. Sabah saatlerinden sonra gün boyu uykulu ve yorgun olurlar. Ancak akşamları kendilerini en iyi şekilde hissederler. Zorlu bir eğitimden sonra onlar da sadece dinlenebilirler, görevleri hakkında endişelenmeden.
Bu konuyu araştıran bilim adamları, diyet yapan insanlar için sabahın egzersiz yapmak için en iyi zaman olduğunu buldular. vites. Bu durum, seansın bitiminden birkaç saat sonra birkaç saate kadar sürecektir. Sabah antrenmanının aç karnına mı yoksa yemekten sonra mı yapılması gerektiği sorusu da oldukça bireyseldir. Oruç seansları daha fazla vücut yağı yakacak, ancak daha yorucu olacak ve kas kütlenizi riske atacaktır. Çok fazla yemek ise vücuda yük olacak ve fiziksel aktiviteyi engelleyecektir.
Kas kütlesi oluşturmak isteyenler öğleden sonra erken saatlerde antrenman yapmalıdır. Araştırmalar bunun kasların en güçlü olduğu, vücudun tamamen uyanık olduğu ve metabolizmanın çalıştığı ama gün içinde yapılan aktivitelerden yorulmadığımızı gösteriyor.Akşam yatmadan hemen önce yapılan ağır egzersizler kötü bir fikir olacaktırAralıklar işlevini yerine getirmez çünkü uykuya daldıktan sonra metabolizma hızı yavaşlar. Öte yandan, kuvvet antrenmanı uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Özetle, en önemli şey vücudun biyolojik saati ve egzersiz sırasında kendimizi en iyi hissettiğimiz zamandır. Bilimsel açıdan bakıldığında, profesyonel sporcular için egzersiz zamanı önemlidir, diğer insanlar için düzenli olmak daha önemlidir.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Tomasz PiotrowskiSertifikalı bir kişisel antrenör ve beslenme uzmanıdır. Bilgisini en iyilerden aldıPolonya'daki fitness endüstrisindeki uzmanlar. Krakow'daki özel bir tesiste diyetisyen olarak birkaç yıllık deneyime ve kişisel antrenör olarak çalışma deneyimine sahiptir. Ayrıca sağlık, eğitim ve takviye konusunda uzman makaleler yazmakta ve takviye endüstrisinde çalışmaktadır. Yumruk eskrim konusunda tutkulu.
Bu uzmandan daha fazla tavsiye
ALT ve egzersiz ve diyet takviyeleri. Karaciğer bakımı nasıl yapılır? [Uzman tavsiyesi]Antrenman sırasında ve sonrasında kasık ağrısı [uzman tavsiyesi]sırt ağrıları Bisiklet sürebilir misin? [Uzman tavsiyesi]50 yaş üstü bir erkek için diyet ve kilo verme egzersizleri. [Uzman tavsiyesi]Kilo verirken yo-yo etkisinden kaçınmak için kaç kalori yemeli? [Uzman tavsiyesi]Kilolu bir genç nasıl egzersiz yapabilir? [Uzman tavsiyesi]Kalp krizi ve omurga ameliyatı sonrası nasıl kilo verilir? [Uzman tavsiyesi]Göğüslerinizden ve karnınızdan nasıl kilo verilir? [Uzman tavsiyesi]Kilo vermek için nasıl motive olunur? [Uzman tavsiyesi]Uyluklarınızı ve midenizi inceltmek için evde nasıl egzersiz yapılır? [Uzman tavsiyesi]Kilo vermek için nasıl egzersiz yapılır? [Uzman tavsiyesi]Egzersiz yapmak için günün hangi saati en iyisidir? [Uzman tavsiyesi]Bir gencin kilo vermesi ve şekil vermesi için hangi egzersizler? [Uzman tavsiyesi]Antrenman sırasında dizlerden bıçaklanma ve ateş etme [Uzman ipucu]Vücut şekillendirme. Spor salonunda antrenmana nereden başlamalı? [Uzman tavsiyesi]Tekrarlayan sırt ağrısı [Uzman Tavsiyesi]Hareketsiz bir yaşam tarzıyla kilo vermek [Uzman tavsiyesi]Kilo vermeye çalışırken beslenme [Uzman tavsiyesi]Fiziksel olarak aktif bir gençte bayılma ve burun kanaması [Uzman tavsiyesi]Obezite. Pre-diyabet ve hipertansiyon ile nasıl kilo verilir? [Uzman tavsiyesi]Hamilelikten sonra düz bir karın için eğitim [Uzman tavsiyesi]Fiziksel aktiviteye rağmen kilo almak. Diyet nasıl kurulur? [Uzman tavsiyesi]Egzersiz yapıyorum ama kilo veremiyorum [Uzman Tavsiyesi]