Aşırı antrenmandan kaçınmak için durdurulan fiziksel aktiviteden kurtulmak önemlidir. Daha spesifik olarak, kilo almamıza neden olacak vücudun kronik yorgunluğu ile ilgilidir. Mümkün mü?
Aşırı antrenman, antrenman ve toparlanma arasındaki dengeyi bozar ve bağışıklık yetmezliğine, endokrin bozukluklarına ve kronik yorgunluğa (genellikle 4 haftadan uzun süren) neden olabilir. Buna karşılık, bazı araştırma çalışmaları, aşırı antrenmanın kilo kaybını engelleyebileceğini ve hatta kilo alımına neden olabileceğini göstermektedir. Bu pek olası değil. Nedenini açıklıyoruz!
Aşırı antrenman ve uzun süreli stres
Kilo vermek ve kalori açığı el ele gider! Bu, kalori arzının günlük kalori tüketiminden daha düşük olduğu anlamına gelir. Uzmanlara göre, kalori açığı elde etmenin iki yolu var, yani diyetinizi değiştirmek veya antrenmanınızın yoğunluğunu artırmak.
Aşırı eğitimli birinin muhtemelen yemeklerinden aldığı kaloriden daha fazlasını yaktığına dair yaygın bir inanç vardır. Bu pozisyonun aksine, aşırı antrenmanın vücut için uzun süreli strese neden olduğu ve sonuç olarak kilo alımına yol açtığı tezi vardır. Kortizol üretiminde bozulmalara neden olabilir.
Kortizol, strese tepki olarak, aynı zamanda orta ila şiddetli egzersiz sırasında da salınır. Kortizol, egzersiz yapan insanların vücudunu büyük bir besin takviyesi yapan katabolik süreçleri yoğunlaştırır. Uzmanlara göre, en faydalı olanı artan fiziksel aktivite sırasında kortizol seviyelerinde büyük ve kısa süreli bir artış ve ardından egzersizden sonra hemen azalmasıdır.
Aşırı miktarda kortizole maruz kalmak, lipitlerin (yağların) metabolizmasında yer alan lipoprotein lipaz adı verilen spesifik bir enzimin aktivasyonunu artırır. Kortizol ayrıca yağ dokusunda da üretilir. Artan seviyesi, lipoprotein lipazın aktivitesini ve ardından yağın depolanmasını artırır.
Bilimsel çalışmaların sonuçları, aşırı antrenman döneminde, vücudun fiziksel aktiviteye bağlı strese verdiği tepkinin bir sonucu olarak kan kortizol konsantrasyonunda bir azalma olabileceğini göstermektedir. Kortizolün adrenal korteks tarafından salgılanması doğal bir mekanizmadır.vücudun savunması. Katılımcılara göre bu, aşırı antrenmanın kilo kaybını hızlandırmak şöyle dursun, yağ depolamasını iyileştirmesinin olası olmadığı anlamına geliyor.
Yenilenme unutulmamalı
Kişiler düzenli egzersiz yapsalar da fazla kilo verme ya da tam tersine kilo alma sürecinde duraklama yaşarlar. Bu, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli faktörlerden kaynaklanmaktadır: günlük stres, diyet. Egzersizin etkilerini görmüyorsanız, günlük kalori gereksinimini hesaplamaya veya gün içinde ek kısa yürüyüşler yapmaya değer.
Aşırı antrenmanın kilo vermeyi çok daha zor hale getirmesi pek olası değildir. İyi düşünülmüş bir antrenman stratejisinde yenilenmenin fiziksel aktivite kadar önemli olduğunu hatırlamakta fayda var.