Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!
22 yaşındayım, 180 cm boyunda, 74 kiloyum. Hiç kilo sorunum olmadı ve BMI'ye göre bende yok. Genel olarak, zayıf bir vücudum var, ancak geçen yıl midemde büyük bir yağ artışı fark ettim - bir "lastik" büyüttüm, ayrıca ikinci bir çene geliştirdim. 7 yıldır et yemiyorum, 4 yıldır balık yemiyorum ama besin değeri nedeniyle 3 yıldır yiyorum. Ekim ayından itibaren (dönem başı) fiziksel kondisyonumu ihmal ettim, daha önce hiç spor yapmadım ama çok futbol oynadım. Benim gibiler için diyet ve egzersiz var mı?
Grzegorz, yağ alımı en sık yanlış beslenme ve / veya fiziksel aktivite eksikliği nedeniyle fazla kalorilerin yetersiz yakılması ile ilişkilidir. Doğru beslenme, öncelikle vücuda doğru oranlarda protein, karbonhidrat ve yağ sağlamaktır. Sizin durumunuzda, diyetinizde beyaz ekmek, patates, kek, tatlı şeklinde çok fazla karbonhidrat tüketip tüketmediğinizi ve öğünlerinizin gün boyunca eşit dağılıp dağılmadığını düşünün. Vücudun fazla kalori depolamasını önlemek için dengeli, bol sebzeli günde 3-4 küçük öğün yemelisiniz. Akılcı beslenme, vücut yağınızın artmasını önlemek için yeterlidir ve fazla kilolu değilseniz "özel" diyete gerek yoktur. İhtiyaç duyulan şey, sadece biriken kalorileri yakmakla kalmayıp aynı zamanda vücuttaki metabolizmayı hızlandırarak "tam kapasitede çalışması ve tembelleşmemesi" için egzersizdir. Biraz spor olabilir, mümkün olduğunca futboldan bahsettiniz ama bir de imkanınız varsa yüzme, bisiklete binme, spor salonunda egzersiz yapın.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Joanna BarcikowskaGdańsk'taki Beden Eğitimi Üniversitesi mezunu, fiziksel rekreasyon eğitmeni, pilates ve pilates reformcusu, Varşova Spor Akademisi ve Thera-Band Akademisi eğitmeni, ReebokBalancePilates ve Reebok Omurga programlarının ortak yazarı. Fitness hakkında birçok makalenin yazarı, televizyon programlarının katılımcısı ve sağlık yanlısı fitness formlarının destekçisi.
Bu uzmandan daha fazla tavsiye
Koşmak ve ağrıartrit [uzman tavsiyesi]Karında kıvrımlar ve uyluklarda "kanatlar" [Uzman tavsiyesi]Bireysel antrenör [Uzman tavsiyesi]Uyluklardaki selülitten nasıl kurtulur? [Uzman tavsiyesi]Kilo vermek için spor salonunda hangi ekipmanı seçmelisiniz? [Uzman tavsiyesi]Hızlı kilo vermek için hangi egzersizleri yapmalıyım? [Uzman tavsiyesi]Ne zaman yemek yemeli ve ne zaman egzersiz yapmalı? [Uzman tavsiyesi]Egzersiz sırası ve yağ yakma [Uzman tavsiyesi]Karın beşiği [Uzman Tavsiyesi]Uylukların iç kısmının modellenmesi [Uzman tavsiyesi]Hamilelik sonrası göbek sarkması [Uzman tavsiyesi]Zayıflama ve göğüs [Uzman tavsiyesi]50'den sonra zayıflama [Uzman tavsiyesi]Çıkıntılı bir karın [Uzman tavsiyesi]Pilates ve Yağ Yakma [Uzman Tavsiyesi]Greyfurtun faydaları [Uzman tavsiyesi]Düz dipli [Uzman tavsiyesi]Koşu bandında kilo verin [Uzman Tavsiyesi]İp atlama [Uzman tavsiyesi]Neopren şort [Uzman Tavsiyesi]Karın kaslarını desteklemek için yüzme stili [Uzman Tavsiyesi]Dirsek kontüzyonu [Uzman Tavsiyesi]Dans etmek ve zayıflamak [Uzman tavsiyesi]Uylukları ve kalçaları inceltmek [Uzman tavsiyesi]Buzağıları inceltmek [Uzman tavsiyesi]ayrıntılı bacaklarla (uyluklar, baldırlar) nasıl kilo verilir [Uzman tavsiyesi]geniş kalçalar [Uzman tavsiyesi]Mesane egzersizleri [Uzman Tavsiyesi]Streç filmde egzersizler [Uzman Tavsiyesi]