Termojenikler (yağ yakıcılar) kalori yakan ve yağ kaybını hızlandıran doğal bileşiklerdir. Termojenikler yiyeceklerde bulunabilir. Ayrıca termojenik diyet takviyeleri de vardır. Hangi yağ yakıcıların en iyi sonucu verdiğini öğrenin. Sizin için en iyilerin bir listesi var.

İçindekiler:

  1. Termojenik (yağ yakıcılar) - buna değer mi
  2. Termojenik (yağ yakma) - sıralama
  3. Termojenikler (yağ yakıcılar) - zararlı olduklarında

Termojenikler, gıdalarda bulunan veya termojenik takviyeler şeklinde bulunabilen doğal kimyasal bileşiklerdir. Fazla yağları hızlı bir şekilde kaybetmek istiyorsanız, kilo verme ve yağ yakma egzersizleri için dengeli bir diyet seçmelisiniz. Daha iyi bir figür için mücadelede, doğal yağ yakıcılara da yardım etmeye değer. Hangilerinin en iyi olduğunu ve günlük diyetinizde ne kadarının gerçekten işe yarayacağını öğrenin. Ve en önemlisi: onları akıllıca kullanın!

Termojenik (yağ yakıcılar) - buna değer mi

Termojenikler, metabolizmayı hızlandırdıkları ve yağları daha iyi yaktıkları için insan vücudundaki hücrelerin sıcaklığını arttırır. Vücudumuz önce karbonhidratlardan enerji alır ve ancak o zaman yağ asitlerine ulaşır. Öte yandan yağ yakıcılar, sayısız özelliği ve destekleyici bileşikleri sayesinde vücudumuzun yedek yağ dokusuna daha hızlı ulaşmasını ve onu enerjiye dönüştürmesini sağlar.

Gıdalardan alınan termojenik takviyeler ve termojenikler, metabolizmayı %25'e kadar hızlandırmanızı sağlar! Bu sayede fazla kiloları çok daha hızlı yakacağız ve yağ dokusu ile daha etkin bir şekilde ilgileneceğiz! Ancak termojenikler önerildiği şekilde kullanılmalıdır çünkü yanlış alındığında vücudumuza yarardan çok zarar verebilirler.

Termojenik (yağ yakma) - sıralama

İşte gereksiz yağ dokusuyla savaşmanıza yardımcı olacak en iyi doğal yağ yakıcıların listesi.

1. Kahve

Kahve çekirdeklerinde bulunan kafein, uzun yıllardır yağ yakmanın doğal bir yolu olarak kullanılmaktadır. termojenik. Kahve çekirdeklerinin içerdiği kafein sinir sistemini uyarır, konsantrasyonu ve beyin hızını, reflekslerimizi ve koordinasyonumuzu artırır. Kafeinkalp atış hızını hızlandırır ve kasılma gücünü artırır.

Bütün bunlar vücudumuzda meydana gelen metabolik değişikliklerin hızlanması anlamına gelir. Dahası, kahvenin termojenik özellikleri, serebral korteksi uyaran ve vücudu beklemede tutan alkaloidlerden de etkilenir. Sonuç olarak iç organlar daha iyi ve daha hızlı çalışır ve bu da metabolizmanın daha verimli çalışmasını ve daha hızlı yağ yakımını etkiler.

Kafeinin faydalarından yararlanmak için hazır kahve değil, çekilmiş kahve içmeniz gerektiğini bilmekte fayda var. Öğütülmüş kahve, kafeinin etkilerini destekleyen daha birçok antioksidan içerir. Ek olarak, hazır kahve, öğütülmüş muadilinden çok daha düşük bir kafein içeriğine sahiptir. Kahvenin termojenik etki göstermesi için 3 fincan çekilmiş kahvedeki miktar olan yaklaşık 300 mg kafein tüketmeniz gerekir.

2. Yeşil çay

Yeşil çay en iyi doğal yağ yakıcılardan biri olarak kabul edilir. Yeşil çay, özellikle epigallocatechin gallate (EGCG) adı verilen bir madde olmak üzere kateşinler açısından zengindir. Sonuç olarak yeşil çay kateşinleri yağların emilimini durdurur ve vücut tarafından kullanımını arttırır. Bu doğal termojenik ayrıca sindirim enzimlerinin aktivitesini arttırır ve karaciğer metabolizması üzerinde mükemmel bir etkiye sahiptir, bu da dolaylı olarak yağ asitlerinin vücuttan daha hızlı oksidasyonunu etkiler.

Yeşil çay zorunlu olarak 90 derecede demlenir ve kaynar su ile dökülmez, enerji verir ve tansiyonu nazikçe yükseltir, bu nedenle düşük basınçlı insanlar için mükemmeldir. Kafeine tahammülü olmayan ve kahve içemeyenler için de mükemmeldir. Yeşil çay tansiyonu çok nazikçe yükseltir ve aniden düşmesine neden olmaz. Yeşil çay yapraklarındaki polifenolleri arttırdığı için limonla içmek en iyisidir.

3. Kırmızı çay

Yeşil çay gibi kırmızı çay da yüksek miktarda kateşin sayesinde doğal bir termojenik olarak kabul edilir. Ayrıca polifenoller (tanenler) sayesinde kırmızı çay, sindirimi kolaylaştırır ve yağın enerjiye dönüşümünü hızlandırırken kandaki kötü kolesterol seviyesini düşürür. Bu sayede kırmızı çay zayıflamayı kolaylaştırır.

Önemli not, kırmızı çayın yeşil muadili gibi kan basıncını yükselttiği, ancak kırmızı çayın kafein içeriğinin biraz daha yüksek olduğudur (kırmızı çay 12 mg, yeşil çay bir fincanda 8 mg kafein). Buna rağmen, yeşil ve kırmızı çaydaki kafein çok daha yavaş emilir ve emilir.tansiyonu kahve kadar hızlı artırır ama vücutta daha uzun süre kalır.

4. Yeşil kahve

Yeşil kahvedeki termojenik etkiden iki bileşik sorumludur: kafein ve klorojenik asit. Her ikisinin de ısınma etkisi vardır, metabolizmayı hızlandırır ve vücudu aşırı vücut yağını yakmaya teşvik eder. Klorojenik asit ayrıca kandaki glikoz emilimini de engeller. Düşük kan şekeri seviyeleri, yağ dokusu depolarından enerji elde etmek için vücudu lipoliz işlemlerine başlamaya teşvik eder.

5. C vitamini

C vitamini sadece doğal bir termojenik değil, aynı zamanda yaşam için gerekli vitaminlerden biridir. C vitamini gençliğin bir vitaminidir - vücudu erken yaşlanmaya, oksidatif strese karşı korur, serbest radikallerle savaşır, kanser riskini az altır ve nörodejeneratif hastalıkları önler.

C vitamini, vücuttaki L-karnitin üretimini arttırır, bu da termojenik süreçleri hızlandırır. Ayrıca bu değerli vitamindeki askorbik asit, cildin sıkılığından sorumlu olan kolajen üretimini arttırır. Bu özellikle zayıflayan kişiler için çok önemlidir.

Çok miktarda sebze ve meyve yemek, hormonal dengenin uygun şekilde korunmasına katkıda bulunur ve ayrıca kana giren şeker sürecini yavaşlatır, bu da vücuttaki yağın daha hızlı azalmasına neden olur. C vitamini en fazla sebzelerde (biber, patates ve brokoli) ve meyvelerde - portakal, greyfurt, domates ve limonda bulunur.

6. Afrika Mangosu

Afrika mangosu, obezite hormonları olarak kabul edilen insülin ve leptinin etkisini uyumlu hale getiren değerli polifenoller bakımından zengindir. Mango, aşırı kilo ile mücadeleyi destekler ve düzensiz hormon dengesine sahip olanlar için mükemmel olacaktır. Bu egzotik meyve aynı zamanda leptin salgılanmasını da destekler ve yüksek miktarda karbonhidrat içermemesine rağmen dolduğunda vücuda haber verir.

Vücuttaki yüksek leptin seviyesi, hipotalamusa vücudun zaten yağ dokusundan yedek enerjiyi kullanabileceğini bildirir. Bu sayede lipoliz süreçleri aktive olur - trigliseritlerin parçalanması ve yağ dokusu azalmaya başlar. Gördüğünüz gibi kilo verme süreci oldukça karmaşık ama Afrika'dan gelen bu harika meyve sayesinde gereksiz kilolardan kurtulmak çok daha kolay hale gelebilir!

7. Guarana

Guarana en etkili doğal termojenik takviyelerden biridir. Güney Amerika'dan gelen bu egzotik meyve, uyarıcı bir etkiye sahiptir ve konsantrasyonu artırır.ve düşünce süreçleri üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Guarana'nın aktif maddesi, kafeine benzer şekilde çalışan ve yapı olarak ona benzeyen guaranindir. Bununla birlikte, aralarında hafif ama önemli bir fark vardır - guarana kafeinden daha uzun süre çalışır ve kullanımdan sonraki uyarıcı etki altı saate kadar sürer. Guarana'nın yeşil çay ve yerba mate ile birleştiğinde en etkili olduğunu bilmeye değer.

8. Yerba dostum

Yerba mate, sadece etkili bir yağ yakıcı değil, aynı zamanda olağanüstü sağlık özelliklerine sahip bir çay olan bir Paraguay kutsaldır! Yerba mate, içerdiği klorojenik asit, kolin, klorofil ve inositol sayesinde kiloyu inceltir. Bu harika çay, yiyeceklerin daha hızlı sindirilmesi ve kandaki kötü kolesterol seviyesinin düşürülmesi sayesinde safra salgısını uyarır. Ayrıca yerba mate, dolaşım sistemi üzerinde koruyucu etkiye sahiptir ve kanser önleyici özelliklere sahiptir.

9. Baharatlı baharatlar ve kapsaisin

Baharatlı baharatlar mükemmel bir doğal yağ yakıcıdır! Acı biber, pul biber, köri, zencefil, tarçın, zerdeçal ve sarımsak gibi baharatlara dikkat etmekte fayda var. Bu baharatların aktif maddeleri, diğerlerinin yanı sıra, vücut ısısını artıran ve beyni iki kat metabolik değişime teşvik eden kurkumin, gingerol ve kapsaisindir. Acı baharatlar yediğinizde, adrenal bezlerinize bir nabız gönderilir ve bu da adrenalin salınımına neden olur. Kalp atış hızını ve metabolizmayı hızlandırır.

Biberdeki kapsaisin, enerji depolayan ve ısı üreten beyaz ve kahverengi yağ hücrelerinin reseptörlerini uyarır. Kapsaisin sayesinde termojenez artar ve yağ asitleri çok daha hızlı oksitlenir. Bu süreç de ana enerji taşıyıcısı olan ATP üretimini arttırır. Bu sayede vücudun enerjiye daha fazla erişimi olur ve onu daha hızlı kullanır, bu da fazla enerjinin hücrelere daha düşük ve daha yavaş birikmesini etkiler, bu da istenmeyen yağ dokusu oluşturur.

10. Enginar

Doğal bir termojenik olarak enginar, aşırı vücut yağını yakan lipoliz işlemlerini uyarır. Enginardaki termojenezi etkileyen etken madde klorojenik asittir. Bu madde, besinlerin kana emildiği enterositler, yani bağırsak hücreleri düzeyinde glikoz emilimini engeller. Kandaki düşük glikoz varlığı, vücudu biriken yağ dokusundan elde etmesi için uyarır.

11. L-karnitin

L-karnitin, insan vücudunda lizin ve metionin gibi amino asitlerden üretilen doğal bir termojeniktir. L-karnitinesas olarak et ve sütte, az miktarda ise bitkilerde bulunur. İnsan vücudunda çok önemli bir rol oynar. Yağ asitlerinin bir enerji kaynağına dönüştürüldüğü hücre mitokondrisine taşınması için gereklidir. Fiziksel aktivite sırasında kaslar enerjiyi esas olarak karbonhidratlardan alır ve vücuttaki büyük miktarda L-karnitin vücudun enerji rezervi olan yağ asitlerini daha hızlı kullanmasına neden olur.

12. CLA linoleik asit

CLA linoleik asit, trigliseritlerin yağ dokusuna nüfuz etmesine izin veren enzimi doğrudan engellediği için kilo vermek için harikadır. Dahası, CLA linoleik asit mükemmel bir termojeniktir çünkü yağ asitlerinin mitokondriye taşınmasını hızlandırır ve vücudun termojenezini doğrudan etkiler. CLA linoleik asit gıdalarda nadiren bulunur ancak tereyağı, peynir ve et gibi gıdalarda bulunabilir.

13. Kırmızı Şarap

Kırmızı şarap da doğal bir termojeniktir! Kırmızı şarap, karaciğer yağ tutulmasını engelleyen elajenik asit de dahil olmak üzere birçok faydalı antioksidan içerir. Dahası, şarap aynı zamanda yağ asidi metabolizmasını da geliştirir. Bununla birlikte, şarapla aşırıya kaçmamalısınız, günde bir bardak içilmesi tavsiye edilir, çünkü ancak o zaman kırmızı şarap faydalı özelliklerini harekete geçirir. Daha fazla miktarda tüketildiğinde sadece zararlı olabilir.

Önemli

Yağ yakıcıların etkili çalışması ve vücuda fayda sağlaması için önerilen şekilde tüketin ve günlük dozu aşmayın! Fazlası vücudumuz için sağlıklı değildir. Zaten vücudumuz için büyük bir stres olan kilo verme döneminde bunu özellikle hatırlamalıyız.

Termojenikler (yağ yakıcılar) - zararlı olduklarında

Ustalıkla kullanılan doğal termojenikler sağlığa zararlı değildir. Ancak, onları akıllıca yemeyi unutmamalısın! En önemli şey, ölçülü olmak, bunları tavsiyelere veya broşürün içeriğine göre kullanmak ve vücudunuzun özgüllüğüne uygun ekin ustaca seçilmesidir.

Guarana veya ginseng gibi takviye şeklinde alınan bazı termojenikler, yanlış kullanılırsa baş ağrısı, mide bulantısı, kusma veya şiddetli karın krampları gibi yan etkilere neden olabilir. Bu tür takviyeler ayrıca hamile ve emziren kadınlar ile hipertansiyon, diyabet ve kardiyak aritmisi olan kişiler tarafından da kullanılmamalıdır.

Buna karşılık, yeşil ve kırmızı çay tüketiminin önerilen dozunun aşılması,Bu çaylar çok miktarda içildiğinde kalsiyumu vücuttan attığından ve demir emilimini engellediğinden kemik sorunlarına ve kansızlığa neden olur.

Fazla içilen kahve değerli mineralleri vücuttan atar ve emilimini engeller. Günde 5 bardaktan fazla tüketilmemesi tavsiye edilir, aksi takdirde vücudumuza zarar verebilir. Öte yandan şarap, antioksidan özellikler gösterecektir, ancak bunu ancak ölçülü olarak içersek. Günde bir kadehten fazla şarap içmek karaciğeri zayıflattığı ve yaşlanma sürecini hızlandırdığı için sağlığa zararlıdır.

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si