Düzenli olarak bisiklet sürmeyi planlıyorsunuz, ancak buna nasıl hazırlanacağınızı bildiğinizden emin misiniz? Doğru bisiklet kıyafeti nasıl seçilir? Kilo vermek için hangi sürüş tekniğini kullanmalısınız? Henüz düşünmediyseniz, bisikletçiler için pratik rehberi okumanın ve bilginizi tamamlamanın zamanı geldi.

Aşağıdakibisikletçiler için rehberbisiklet alırken nelere dikkat etmeniz gerektiğini, doğru bisiklet kıyafetini nasıl seçeceğinizi, bisiklete binmeden önce nasıl ısınacağınızı, ne yemeniz gerektiğini öğreneceksiniz. ve etkili bir şekilde kilo vermek için araba kullanmayı hangi teknik kullanır.

Bisiklet, karmaşık hazırlıklar gerektirmeyen basit bir disiplin gibi görünüyor. Ancak bu sporun faydalarından tam anlamıyla yararlanabilmek ve bisikletinizi güvenli bir şekilde hareket ettirebilmek için seyahate çıkmadan önce birkaç pratik ipucunu okumanızda fayda var.

Kararsızlar için bir rehber ya da neden bisiklete binmeye başlamaya değer?

Bisiklete binmenin size göre olup olmadığından emin değil misiniz? Bu sporu yapmanız için birkaç neden öğrenin.

Her şeyden önce, bir bisiklet çok pratik bir yatırımdır - günlük olarak bir ulaşım aracı olarak kullanmaya başlarsanız, ekipmana harcanan para hızla karşılığını verir. İşe bisikletle gidebilir, alışveriş yapabilir, arkadaşlarınızı ziyaret edebilirsiniz - benzine para harcamazsınız, trafik sıkışıklığından kaçınırsınız, ayrıca sağlığınıza ve zindeliğinize de dikkat edersiniz. Spor salonu veya fitness kulübü bileti almanıza gerek yok, çünkü günlük işlerle ilgilenirken egzersiz yapıyorsunuz. Çevre de bundan yararlanır, çünkü araba egzoz gazlarından ek miktarda karbondioksit ve diğer toksik bileşikler atmosfere karışmaz.

Hala ikna olmadıysanız, neden bisiklete binmeniz gerektiğini öğrenin:

Bisiklete binme - sağlığa etkileri

Bisikletçi kılavuzu: Hangi bisikleti satın almalı?

Bisiklete binmenin sizin için bir spor olduğuna karar verdiniz - bir sonraki adım doğru ekipmanı seçmek. Bisikletiniz yıllardır garajınızda kullanılmadıysa ve tekrar sürmeye başlamak istiyorsanız, büyük bir revizyon yaptığınızdan emin olun. Önce frenlerinin çalışır durumda olduğundan emin olun. Ayrıca zincirin ve tekerleklerin durumuna daha yakından bakın. Bisikletin her parçasının düzgün şekilde sıkılıp sıkılmadığını kontrol edin.geri tepme için paslanır. Herhangi bir şüpheniz olması durumunda, bisikleti uzmanlara teslim edin (muayene ücreti 50 ila 150 PLN arasında değişmektedir). Bir uzman, ekipmanın sürüş için uygun olup olmadığını değerlendirecektir. Bazen parçaları değiştirmek yeni bir bisiklet satın almaktan daha pahalıya mal olabilir, bu nedenle böyle bir durumda tamamen yeni ekipmana yatırım yapmak daha iyidir.

Yeni bir bisiklet alırken, ilgilendiğiniz sürüş türünü düşünün. Her gün işe bisikletle gitmeyi planlıyorsanız, bir şehir veya trekking modeli seçin. İkincisi, şehir dışında kısa, günlük geziler yapan kişiler için de uygun olacaktır. Ayrıca ekipman parametrelerine bir göz atın, örneğin: çerçeve boyutu (boyunuza göre ayarlanmalıdır), sele (sürüş sırasında rahatlık sağlamalıdır), şok emilimi, çamurluklar, aydınlatma. Ayrıntılar için bir bisiklet mağazasında bir uzmana danışın. Sıradan bir süpermarkette bisiklet satın almak iyi bir fikir değil - ilk olarak, profesyonel tavsiyeye güvenemezsiniz ve ikincisi, satılan modeller genellikle kalitesizdir.

Bisikletçi rehberi: Bir bisiklet için doğru kıyafet nasıl seçilir?

Bir kask, her bisikletçinin kıyafetinin zorunlu bir parçası olmalıdır. Bir kaza durumunda bir bisikletçiyi gerçekten koruyan tek unsur kasktır, bu nedenle doğru modeli seçmek çok iyi düşünülmelidir. Her şeyden önce, kask tipine dikkat etmeniz gerekir - eğlence amaçlı bisikletçilere MTB, yol veya şehir kaskı önerilir. İşçiliğin kalitesi çok önemlidir - kaskın üretiminde kullanılan malzemeler ne kadar iyi olursa, kafayı o kadar iyi korur. Bu nedenle, belirli bir modeli satın alırken, düşük fiyatı dikkate almaya değmez, ancak teknik parametreleri: sertlik, havalandırma deliklerinin varlığı, astarın kalitesi.

Doğru bisiklet ayakkabısını seçmek de aynı derecede önemlidir. Sıradan spor ayakkabılar veya spor ayakkabılar, özellikle her gün işe gidip gelmeyi planlıyorsanız, bisiklete binmek için uygun değildir - bu tür ayakkabıların tabanları çabuk aşınır ve bağcıklar pedallara takılabilir. Hem eğlence amaçlı geziler hem de günlük şehir gezileri için kalın tabanlı ve pratik cırt cırtlı özel bisiklet ayakkabılarına sahip olmaya değer.

Bisikletçi rehberi: sürüşe nasıl hazırlanılır?

Zaten doğru ekipmana, kaska ve ayakkabılara sahipsiniz - yani bisiklete binip devam etmekten başka yapacak bir şey yok mu? Tam olarak değil. Her birinden önce, kısa bir bisiklet sürüşü bile olsa ısınmak gerekir. Alt gövdeye özellikle dikkat edin: dizlerinizi, ayak bileklerinizi, ayaklarınızı çalıştırın, uyluk ve baldır kaslarını ısıtın. Özellikle ilk uzun yolculuğunuzdan önce bir ısınmayı atlarsanız, bu en iyi ihtimalle bacak kaslarınızı zorlayabilir veen kötüsü - acı verici bir yaralanma.

Düzenli olarak başka bir spor yapmadıysanız 10km mesafe ile başlamayın. Vücudunuzun eforla alışmasını sağlayın ve haftada 2-3 kez kısa gezilerle başlayın, rotanın uzunluğunu kademeli olarak artırın. Bisiklete binmeye ek olarak, egzersizle bacak kaslarını güçlendirmeye değer - bu sayede vücudunuzu daha büyük yüklere daha hızlı alıştıracaksınız.

Önerilen makale:

Bisiklete binmeden önce ısınma [EGZERSİZ KİTİ]

Bisikletçi rehberi: Bisiklet sürerken nasıl bir diyet izlenmelidir?

Günlük programınıza düzenli bisiklet antrenmanı dahil etmek, menünüzde değişiklik yapmayı gerektirir. Amacınız kilo vermek değilse, yemeğinizin kalorili ve kompleks karbonhidratlarda yüksek olduğundan emin olun. Tam tahıllı ekmek, kuruyemişler ve esmer pirinç gibi yiyecekler gün boyu enerjik kalmanızı sağlar. Dehidrasyonu önlemek için bol sıvı tüketmek de önemlidir.

Bir bisikletçi için örnek menüye ve bisiklete binen insanlar için diyet kurallarına bakın:

Önerilen makale:

Bisikletçinin diyeti: bisiklete binen bir kadın için bir menü

Önerilen makale:

Bisikletçinin Diyeti: Bisiklete binerken sizi enerjik tutmak için ne yemeli ve içmeli?

Bisiklet ve zayıflama: Bisiklet sürerken nasıl kilo verilir?

Bisiklet, kardiyo tipi sporlara, yani yağ yakımını kolaylaştıran sporlara aittir. Pedal çevirdikçe kalp atış hızınız artar, oksijen değişimi artar ve kaslarınız depolanan yağ depolarından enerji çekmeye başlar. Bununla birlikte, şehir dışına tek seferlik bir seyahatin size muhteşem sonuçlar vereceğini düşünmeyin - etkili bir şekilde kilo vermek için doğru sürüş tekniğini seçmeniz gerekir.

Her şeyden önce - düzenli olarak, önce haftada 2-3 kez 30-40 dakika, daha sonra daha sık - tercihen iki günde bir antrenman yapın. İkinci olarak, kalp atış hızınız dakikada 130 atış olacak şekilde her zaman sabit bir tempoda kalmaya çalışın. Üçüncüsü, antrenmanınızı bir yandan size gerekli enerjiyi verecek, diğer yandan kilo vermenin etkilerini durdurmayacak uygun bir diyetle birleştirin.

Kilo vermenin çok iyi bir yolu bisikletle interval antrenmandır. Kısa süreli çok yoğun bisiklet sürelerinin maksimum kalp atış hızının %75-90'ı ile kalp atış hızının maksimum kalp atış hızının %60-70'i olduğu orta düzeyde egzersiz dönemlerinin iç içe geçmesini içerir. Bu tür bir antrenmanın en büyük avantajı, egzersizin etkilerinin daha hızlı görülebilmesi sayesinde yağ kaybı sürecinin hızlanmasıdır. Bununla birlikte, düzenli olarak bisiklete binme konusunda yeniyseniz, geleneksel bir ılımlı bisiklet yaklaşımıyla başlayın.Aralıkları yalnızca formda önemli bir gelişme fark ettiğinizde girin.

Önerilen makale:

Kilo vermek için bisiklete nasıl binilir?

Önerilen makale:

Kadınlar için bisiklet interval antrenmanı

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si