Yeni bisiklet sezonu başlamadan önce biniciliğe nasıl hazırlanılır? Bisikletin verimliliğini kontrol etmeniz gerekir: frenler (kabloları sıkın, fren balatalarını kontrol edin), tekerlekleri ortalayın. Yeterince güçlü hissetmiyorsanız - bisikleti kanıtlanmış bir servis noktasına verin. Ayrıca, ağrıyı önlemek için kendinizi hazırlamayı unutmayın. Bisiklet koçunun bisiklete binmeden önce hangi kasların ısınması gerektiğini açıkladığı bir VİDEO izleyin.

kaynak: Dzień Dobry TVN / x-news

Yeni bisiklet sezonu: nasıl hazırlanır?

Bisikletlebindikten sonra kendinizi kötü hissediyor musunuz ? Evet, örneğin fiziksel hazırlığımız olmadığında, busezon başındaolur. CWKS Legia Warszawa bisiklet bölümünün ve Legia-Felt bisiklet grubunun koçu Adam Głazowski, - Kışın bisiklete binmediyseniz veya başka sporlar yapmadıysanız, bisiklete binmeden önce genel dayanıklılığınızı güçlendirmeniz gerekir - tavsiyede bulunuyor. - Temiz havada koşun, genel gelişim egzersizleri yapın, omurgayı esnetin, karın kaslarını güçlendirin (örn.

Bisiklete binme - faydaları nelerdir?

Bisiklet sezonunun başında aşırı yüklenme nasıl olmaz?

Bir orman yolundan veya boş bir meydandan yolculuğunuza başlayın. Bisiklete tekrar alışın, düz yola çıkmayın. En kötüsü, düzensiz hız, ani atlamalar, dik uzun tırmanışlardır. Bükülmüş bir pozisyonda bu artan efor ve hipoksi, göğüste baskıya ve kalp bölgesinde batma hissine neden olur. Görme bozuklukları (sözde skotomlar) ve ertesi gün kas ağrısı, yani. ağrı.

Bisikletine binmeden önce

Bisiklet antrenörü Piotr Szmyt, bisikletin doğru pozisyonunu gösteriyor ve bisiklete binmeden önce hangi kas gruplarının ısınması gerektiğini açıklıyor.

Bisikleti sezona hazırlamak [ADIM ADIM]

1. Bisikletinizi iyice yıkayın (şasi ve tekerleklerde geçen yılki çamur kalıntıları varsa, kiri daha kolay çıkarmak için bisikletin üzerine su döküp birkaç dakika bırakabilirsiniz). Bisikletinizi ılık su ve bulaşık deterjanı ile yıkayınız. Zincirin, frenlerin vb. yakınındaki ulaşılması zor tüm yerleri temizleyecek özel olarak uyarlanmış fırçalar kullanın (set maliyeti 40 ila 70 PLN arasında).

2. Dişlileri temizlemek için kullanınkısa ve uzun kıllı fırçalar - çamuru ve geçen yılın yağını tamamen çıkarmak için. Arka vites değiştiricinin demonte edilmesi ve iyice temizlenmesi gereken kılavuz kasnaklarına daha fazla dikkat etmekte fayda var.

3. Bisiklet, yağlamadan önce iyice kurumalıdır. Yağlama gerektiren temel bileşenler zincir ve dişlilerdir. Bisiklet bakımı hakkında biraz bilginiz varsa, kabloları, frenleri, göbekleri, orta göbekleri, amortisörleri, vites değiştiricileri kendiniz de yağlayabilirsiniz. Yeterince güçlü hissetmiyorsanız - ekipmanı servise götürün - uzmanlar bisikletinizi 50-100 PLN'ye binmek için hazırlayacaktır.

Bisiklet: kaç kilometre başlamalı?

Sistematik ve eğlence amaçlı bisiklet süren insanlar ağrı çekmezler. - Profesyonel bisikletçiler diğer sporları yaparak formlarını koruyorlar - diyor Polonyalı yol bisikletçisi, Olimpiyat madalyası Zenon Jaskuła. - Amatörler için bahar bisiklet sezonuna başlamak için şu sistemi öneriyorum: 2-3 gün birkaç kilometre bisiklet sürmek ve ardından bir gün dinlenmek. Her hafta mesafeyi 5 km arttırıyoruz.

aylık "Zdrowie"

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si