Insanity egzersizleri, zindeliği geliştirmek ve genel kas zindeliğini ve gücünü artırmak için tasarlanmıştır. Her 40 dakikalık antrenman, atlamalar, virajlar, vuruşlar ve vücut ağırlığı kuvvet egzersizleriyle dolu yorucu bir maratondur. Kısa sürede ince ve yontulmak için deliliği nasıl uygulayacağınızı görün.
Insanity, evde kendi kendine egzersiz yapmak için tasarlanmış en zor egzersiz programı olarak kabul edilir. Özellikleri arasında baş döndürücü hız, minimum dinlenme molaları ve tüm vücut için kapsamlı kas eğitimi bulunur.
Delilik programı 2 ay sürer ve bu süre boyunca Shaun T fitness eğitmeni tarafından geliştirilen eğitim planına göre egzersizler yapılır. Pliometrik Kardiyo Devresi - kasları güçlendirmek ve kondisyonu iyileştirmek için egzersizler, Saf Kardiyo - yalnızca dayanıklılığı artırmaya odaklanan antrenman, Kardiyo Güç ve Direnç - statik olanlarla iç içe bir grup dinamik egzersiz.
Özel olarak hazırlanmış bir plana göre günlük antrenman, kondisyonunuzu, kondisyonunuzu, gücünüzü etkili bir şekilde geliştirmenize ve gereksiz kilolardan kurtulmanıza olanak tanır.
Delilik programından örnek alıştırmalar
I devresi(ısınma unsurlarını da içerir)
Her egzersizi verilen sırayla 20-30 saniye ara vermeden gerçekleştirin. Toplamda sirkülasyon yaklaşık 3,5 dakika sürmelidir.
- yerinde koş,
- ceketler,
- karşı dizini kaldırarak bacaktan bacağa atlar,
- kalçalara karşı topuklarla zıplamak,
- dizleri dönüşümlü olarak mümkün olduğunca yükseğe kaldırarak atlama,
- ileri vuruşlar (bacaklar düz dizlerde); Aynı anda düzleşen kollarınızı göğüs hizasına kadar öne doğru uzatın ve makas hareketi yapın.
Duraklatmadan 3 kez dolaşım
- 25 saniyelik ara
7 dakika esneme
- 25 saniyelik ara
II devresi
Her egzersiz 30 saniye sürer. Devrenin toplam süresi 2 dakika olmalıdır.
- İntihar tatbikatları - dik durun, sağa iki adım atın ve sağ elinizle yere dokunun, ardından sola iki adım atın ve aynısını sol elinizle yapın. Hafifçe bükülmüş dizleri unutmayın.Egzersiz koordinasyonu geliştirir ve reaksiyon hızını artırır.
- Squats: zıplayarak squat - bacaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde düz durun. Statik çömelmeler yerine, her dizinizi bükerek hafif bir sıçrama yapın, ayaklarınızı kalça genişliğinden daha açık olacak şekilde yerleştirin ve ardından başlangıç pozisyonuna geri döndüğünüzde ayaklarınızı bir araya getirin. Dizlerinizi bükerken kalçanızı geri koymayı unutmayın, böylece dizleriniz ayak parmaklarınızın önüne taşmaz. Egzersizi mümkün olduğu kadar çok tekrarla dinamik olarak gerçekleştirin.
- Dağcılar: Dizlerinizi kaldırarak ve aynı anda ellerinizi kaldırarak atlama - dizlerinizi kaldırmanın dışında, tırmanmak ister gibi bir elinizi, bazen diğerini kaldırın.
- Kayakla atlayışlar - ayaklarınız ve dizleriniz bir arada olacak şekilde dik durun. Bacaklarınızı sabit tutarak önce sağa, sonra sola dinamik sıçramalar yapın. Dizler hafifçe bükülmeli, kalçalar geriye doğru yerleştirilmelidir. Kolaylaştırmak için birleşik ellerinizi yukarı doğru sallayabilirsiniz.
Her seri arasında 30 saniye ara vererek ikinci döngüyü 3 kez çalıştırın.