Çemberli Pilates, herhangi bir ekipman gerektirmeyen standart Pilates eğitimine ilginç bir alternatiftir. "Sihirli disk" egzersiz sırasında ek direnç sağlar ve bu nedenle bacak, kol, sırt ve göğüs kaslarını daha güçlü bir şekilde çalıştırır. Çemberli Pilates'in ne olduğunu ve neden bu cihazla egzersizleri egzersiz planınıza dahil etmeniz gerektiğini öğrenin.

Çemberli pilates - nedir bu?

Çember, egzersiz sırasında ek direnç sağlamak için kullanılır. Cihazın nereye yerleştirildiğine bağlı olarak (ellerde, uylukların arasında, dizlerin arasında, kol ve bacak arasında vb.), belirli bir kas grubu daha yoğun çalışır. Örneğin kasnağı iki bacağınız yukarıda olacak şekilde dizlerinizin arasında tutarak uyluk ve karın kaslarınızı güçlendirmiş olursunuz. Sırayla diski elinizde sıkarak kol ve göğüs kaslarını geliştiriyoruz. Ayakta durma, oturma, sırt üstü, mide veya yan yatarak pratik yapabiliriz. Ek olarak, bir çember ile yapılan her Pilates egzersizi, genel dayanıklılığımızı ve gücümüzü arttırır ve ayrıca derin ve paraspinal kasların durumunu iyileştirir.

Çemberli Pilates , Joseph Pilates'in popüler egzersiz biçiminin bir çeşididir. Bu Alman atlet, yeni eğitim cihazları yaratmadaki yaratıcılığı nedeniyle öne çıktı. Efsaneye göre, yuvarlak metal bir varil elemanı kullanarak bir egzersiz çemberi yarattı. Buluşuna "sihirli daire" adını verdi (İngilizcedensihirli daire ).

Bugüne kadar, pilates halkaları kaymaz bir yüzeye sahip esnek metalden yapılmıştır, ancak esnek kauçuk veya plastikten yapılmış olanları da alabilirsiniz. Dış kısımda, halkaların, diski bacaklarınız veya kollarınız arasında tutmayı kolaylaştıran özel kulpları vardır.

Pilates çemberinin standart çapı yaklaşık 33 cm'dir.

Çemberli pilates - avantajlar

Çember kullanarak pilates yapmak size aşağıdaki faydaları sağlayabilir:

  • genel gücü ve dayanıklılığı arttırmak;
  • figürün stabilizasyonundan ve doğru duruştan sorumlu olan, genellikle ihmal edilen derin kasların eğitimi;
  • seçilen kas gruplarının (bacaklar, kollar, göğüs, kalçalar, karın) yoğun şekilde güçlendirilmesi;
  • paraspinal kasları güçlendirmek ve daha esnek hale getirmek;
  • dengeyi ve dengeyi geliştirin;
  • yeni bir pilates eğitimi tekniği hakkında bilgi edinin ve standart egzersizleri çeşitlendirin.

Kasnak ile pilates - hangi kasnağı seçmelisiniz?

Pilates halkaları genellikle kaymaz bir kaplama ile kaplanır ve dış tarafında diski seçilen konumda tutmayı kolaylaştıran iki tutamaç bulunur. Bununla birlikte, birçok Pilates egzersizi diske içeriden basınç uygulamayı içerdiğinden, dairenin dışında ve içinde çift kavramalı bir cihaz aramaya değer.

Satın alırken jantın direncini kontrol etmek önemlidir. Metal tekerlekler daha dayanıklı ve daha az esnektir, bu nedenle egzersiz sırasında daha fazla kuvvet gerektirirler. İleri düzey kişiler ve çok yoğun bir eğitim isteyenler için önerilir. Yeni başlayanlar esnek plastik veya kauçuktan yapılmış bir disk seçebilirler - daha az dayanıklı olacak, ancak daha hafif ve çalışması daha kolay olacaktır.

Cihazın fiyatının önemsiz olmadığı unutulmamalıdır - ne kadar yüksekse, işçilik kalitesi o kadar iyi ve ekipmanın ömrü o kadar uzun olur. Saygın bir üreticiden jant almak en iyisidir.

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si