Skalpel 2 by Ewa Chodakowska, ünlü eğitmenin ilk orijinal albümünde yer alan bir dizi egzersizdir. Hayranlar Skalpel 2'ye "sandalye eğitimi" diyor çünkü bu egzersiz programının önemli bir parçası. Skalpel 2'nin ne hakkında olduğunu ve ne gibi etkiler getirdiğini okuyun!

Skalpel 2 by Ewa Chodakowska , Skalpel'in ilk versiyonundan daha az bilinen bir antrenmandır ve eğitmenin kendisinin yıllardır hayranları arasında sürekli popülerlik kazandığını söylediğidir. Her iki eğitim programı da figürü zayıflatmayı amaçlar, ancak içlerinde sunulan egzersizler birbirinden farklıdır - Skalpel 2, sandalyeli egzersizlere dayanır.

Skalpel 2 ağırlıklı olarak vücut şekillendirme egzersizlerini içerir.

Skalpel 2 yeni başlayanlar, orta seviye ve uzun süredir pratik yapanlar için bir eğitimdir. Görevi, figürü daha ince ve daha ince yapmak ve ayrıca kasları güçlendirmektir. Skalpel 2'de Ewa Chodakowska, yüksek yoğunluklu, ancak gerçekleştirmesi kolay egzersizler sunar. Isınma dahil tüm antrenman seansı yaklaşık 30 dakika sürer. Her egzersize, halihazırda kaç tekrar yaptığınızı bildiren bir sayaç eşlik eder.

Skalpel 2 by Ewa Chodakowska: ne hakkında?

Giriş

Ewa egzersize başlamadan önce bile hayranlarına birkaç motivasyon sözü gönderiyor. Her şeyden önce, Skalpel 2'nin bir rahatlama şekli olarak ele alınması gerektiğini vurguluyor.

Isınma

Skalpel 2, Chodakowska ile çalışan kızların sakin ve yorucu olmadığını değerlendirdiği bir ısınma ile başlar. 4,5 dakika sürer, diğerlerinin yanı sıra şunlardan oluşur: yerinde koşmak, sallanmak, bacakları ve kolları döndürmek.

Uygun eğitim

Neşter 2 3 seriden oluşuyor ve her birinde 15 kez tekrarladığımız 3 veya 4 egzersiz (belirli bir egzersizde taraf değiştirmemiz gerektiğinde 3) yapıyoruz.

İlk seri

İlk seri, Skalpel 2 hayranları tarafından en kolay olarak tanımlanıyor - özellikle egzersizde ileri düzeyde olanlar için herhangi bir soruna neden olmamalıdır. Her turda olduğu gibi, bu tur da sandalye ile yaptığımız bilinen egzersizlerin modifikasyonlarını içerir. squat ve kalaslar bizi bekliyor.

Mümkün olan en iyi şey içinetkileri, haftada en az 3 kez egzersiz yapın.

İkinci seri

Skalpel 2'nin ikinci serisi kesinlikle daha zor, Chodakowska hayranları tarafından tüm programda en zorlu olarak kabul edilen bir egzersizle başlıyor - tek ayak üzerinde çömelme ve bir sandalyede oturma. Daha sonra, plank'ın başka bir versiyonu ve mide için başka bir egzersizimiz var.

Üçüncü seri

Üçüncü seride ise antrenörün sıklıkla kullandığı lunge hareketlerini ve bunların dışında mekik ve sandalyede çok zorlu şınavları buluyoruz.

Üç seri egzersizden sonra esneme bizi bekliyor. Ewa Chodakowska ayrıca Skalpel 2'ye sahne arkasından bir kısa film ekledi - böylece videonun hazırlanmasının nasıl göründüğünü görebiliriz.

Ayrıca kontrol edin: Kick fit - Ewa Chodakowska'nın yeni eğitimi nedir?

Ewa Chodakowska ile ısınma

Antrenör ile egzersiz yapmaya hazırlanın!

Neşter 2 Efektler

Skalpel 2 alıştırmasından ne gibi etkiler beklenebilir? Her şeyden önce, daha iyi bir kondisyon ve daha ince bir vücut - özellikle daha ince bir karın ve bacaklar. Bacaklar ve kollar da daha yontulmuş hale gelir. Chodakowska'nın da belirttiği gibi, "10 antrenmandan sonra farkı hissedeceksiniz, 15'ten sonra göreceksiniz ve 20'den sonra yeni bir vücuda sahip olacaksınız". 3 hafta boyunca haftada 5 kez egzersiz yapan antrenörlerin hayranları yaklaşık 3.5 kg verdi.

Skalpel 2 egzersizlerini yapan kadınlar, özellikle diğer Chodakowska programlarına kıyasla eğitimi kolay buluyor.

Bilmeye değer

Skalpel 2, Ewa Chodakowska - Szok Trening'in başka bir programıyla bir albümde yer aldı. Bu egzersizler ileri ve orta seviye insanlar için tasarlanmıştır ve mümkün olduğu kadar çok kalori yakmak ve metabolizmanızı hızlandırmak için tasarlanmıştır. Şok Eğitimi üç bölümden oluşur: ilki yanmaya odaklanır, ikincisi karın ve sırt egzersizlerine odaklanır ve üçüncüsü uyluk ve kalçalara odaklanır. Her tur 4 dakika sürer ve tüm antrenman 30 dakika sürer.

Egzersizler arasında mola yoktur, sadece setler arasında dinlenebiliriz. Training Shock'ta, gövde bükümleri, akciğerler, atlamalar, diz şınavları, ağız kavgası, tahtalar gibi egzersizler bulacaksınız.

Ewa Chodakowska'nın hayranları Shock Trening'i Skalpel 2'den daha zorlu olarak değerlendiriyor.

Kategori:

Diğer