Michelle Lewin, Instagram'da popülerlik rekorları kıran bir fitness yıldızı. Dünyadaki binlerce kadın onun gibi görünmek, aynı ağırlık ve boyutlara sahip olmak istiyor. Michelle Lewin'in mükemmel figürünün sırrı nedir? Ağırlıklarla egzersizler! Michelle'in başarısı hakkında bilgi edinin ve boyu, kilosu ve diyeti hakkında bilgi edinin.

Michell LewinABD merkezli bir model ve fitness eğitmenidir. Aslen Venezuelalıdır. Sosyal ağlardaki hesapları - Instagram, Youtube, Facebook - yaklaşık 10 milyon kişi tarafından izleniyor ve koçun popülaritesi hala artıyor. Şu anki başarısını garanti edenMichelle Lewin'inegzersiziydi. Dünyanın en seksilerinden biri olarak kabul edilen bir vücudu var. Bununla birlikte, antifanları arasında, Miechell Lewin diyetinin o kadar katı olduğu ve ortalama bir insanın sadece zindeliğe hayran kalabileceği, ancak onu taklit edemeyeceğine dair birçok görüş var. Michelle Lewin'in hayranlarına önerdiği egzersizlere göz atın.

Michelle Lewin ve başarı öyküsü

Michelle Lewin'in sözdeamerikan rüyasınıncanlı bir örneği olduğu söylenebilir. Çocukken en iyi koşullarda yaşamadı. Sadece annesi tarafından büyütüldü, bu da genellikle evde yeterli para olmadığı anlamına geliyordu.

Bir genç olarak, Michelle Lewin minyon bir vücuda sahipti ve uzun süre zayıf olmakla mücadele etti. 17 yaşında, sadece 39 kg ağırlığındaydı. Ergenlik dönemindeki birçok kompleksinin nedeni buydu. Belki de dolaylı olarak, o anların anıları, bugüne kadar vücudunun mükemmel olmadığını ve büyük olasılıkla asla olmayacağını iddia etmesine katkıda bulunuyor (spor salonunda geçirilen uzun saatlere ve dünya çapında onu hayal eden milyonlarca hayrana rağmen). şekil).

Annesi onu ilk kez eğitime götürdü ve onun sayesinde Michelle Lewin tutkusunu keşfetti. O zamandan beri spor salonları onun ikinci evi oldu. Başlangıçta, modelleme dahil olmak üzere elini denedi. Barselona, ​​​​New York ve Milano'da, ancak her yerde bu sektörde herhangi bir şey elde edemeyecek kadar kısa olduğu konusunda geri bildirim aldı (Michelle Lewin 170 cm boyunda bile değil). Sadece Amerika'ya taşındığında kariyeri ivme kazandı. 2016 yılında ilk kez Polonya'yı ziyaret etti ve Ewa Chodakowska'nın dergisinin kapağında yer aldı.

Bilmeye değer

Ağırlık iMichelle Lewin'in büyümesi

Antrenör hayranları genellikle en çok Michelle Lewin'in boyunu ve kilosunu merak ediyor. Boyutları sizi şaşırtabilir. Fotoğraflarda, karın ve bacak kaslarının güçlü bir taslağı olan çok ayrıntılı bir vücuda sahip bir kadın gibi görünüyor. Michelle Lewin'deki vücut yağ seviyesi, ortalama bir kadından çok daha düşüktür. 163 cm boyunda ve şu anda 53 kg ağırlığındadır. Fotoğraflarında modelin bol büstüne dikkat çekiyor. Kendisinin de belirttiği gibi, meme implantlarının takılmasına karar verdiği için utanmıyor.

Michelle Lewin'in boyutları:

  • büst - 92 cm
  • bel - 64 cm
  • kalçalar - 92 cm

Egzersiz Michelle Lewin

Michelle Lewin, yalnızca tutkusu ve ilgi alanlarını paylaşma isteği nedeniyle birkaç yıldır egzersiz yapmıyor - şimdi faaliyetleri aile gelirinin ana kaynağı. Çeşitli fitness yarışmalarına katılır. Ayrıca Bayan Brezilya'nın kalçaları unvanına da sahiptir. Jimmy Lewin aynı zamanda onun kocası, koçu ve menajeridir.

Michelle Lewin'in sosyal medyadaki videolarında sıklıkla yayınladığı ağırlık kaldırmaya ek olarak orta seviye için egzersiz örnekleri, örneğin :

tahta- ön kollarda ön destekler. Mümkün olduğunca bu pozisyonda kalıyoruz. Birkaç düzine saniyelik birkaç tekrarda bir plank yapabilirsiniz. Bu karın, uyluk ve kalçaları şekillendiren iyi bir izometrik egzersizdir. Kalçalarınızı indirmemeniz ve çok fazla kaldırmamanız önemlidir. Bu pozisyonda omuzlar her zaman dirseklerin üzerinde ortalanmalıdır.

lunges ve lunges- bunlar bacakları ve kalçaları şekillendiren egzersizlerdir. Bunlar, özellikle egzersizleri sırasında kasları daha da fazla çalışmaya teşvik etmek için ek olarak dambıl kullanıldığında, en kolay olanlar değildir. Akciğerler, bir bacağı öne koymayı, dizde bükmeyi ve vücut ağırlığını bu tarafa kaydırmayı içerir. Diz eklemleri güvenli akciğer eğitiminde çok önemlidir. Asla ayak parmaklarını geçmemelidirler. Akciğer atarken daima kürek kemiklerinizi sıkı tutun ve öne doğru eğilmeyin. Egzersizin amacı, alt vücut kaslarını mümkün olduğunca sıkı çalıştırmaktır. Yük, eğitimdeki ilerleme düzeyine bağlı olarak ayrı ayrı seçilmelidir. Bu egzersiz, kasların simetrik olması için sağ ve sol bacaklar arasında değişmelidir. Su içmek için yaklaşık 30 saniye ara verebileceğiniz bir düzineden fazla tekrardan oluşan bir seri halinde lunges yapmak en iyisidir.

Michelle Lewine'in egzersiz videosunu izleyinkarın kasları için:

egzersizi- Michelle Lewin'in antrenmanı sırasında kullandığı bu tür klasik egzersizler. Çoğu zaman, onları çeşitli şekillerde ve farklı aksesuarlarla nasıl gerçekleştireceğini gösterir, böylece sözde etkisine katkıda bulunurlar. radyatör. Öte yandan bel sağlığı sorunlarınız varsa bu egzersizlerin sizin için de uygun olduğundan emin olun.

şınav- Bu alıştırmada sadece kendi vücut ağırlığınız kullanılır. Eller, parmaklar ileriyi gösterecek şekilde yerde durmalıdır. Aralıkları da omuzlardan daha geniş olmalıdır. Egzersiz, uzanarak ağırlığınızı ellerinize ve ayak parmaklarınıza vermeyi içerir. Baş, klasik olarak omurganın bir uzantısıdır. Onu mahvetme. İlk kez şınav çekiyorsanız, bacaklarınızı kalçalarınızdan biraz daha geniş açarak bu egzersizi daha kolay hale getirebilirsiniz. Zamanla, uygulamaya başladıkça ve elleriniz güçlendikçe buna gerek kalmayacak. Vücudunuz düz bir çizgide olmalı ve ardından kollarınızı dirseklerden bükerek ve uzatarak yukarı ve aşağı hareket etmeye başlayabilirsiniz.

burpees- bu egzersiz vücudun tüm kaslarını çalıştırır ve yağ yakımına önemli ölçüde katkıda bulunur. Güç ve aerobik antrenman unsurlarını birleştirir. Bir dizi burpe egzersizi 4 elementten oluşur: bodur, plank, şınav ve zıplama - bu yüzden tüm vücudu yoğun bir şekilde meşgul ederler. Bu antrenman seansına başlamak için başlangıç ​​pozisyonu basit bir duruş, ardından müziğin ritmine göre ritmik hareketler - melodi, egzersizinizin temposunu korumanıza yardımcı olur.

Diyet Michelle Lewin

Michelle Lewin'in diyeti her gün 7 dengeli öğünden oluşur. Sabah meyve püresi zamanı. Sonraki her yemek, hayvansal proteinler açısından zengindir, örneğin yağsız et. Çay genellikle bir protein içeceği şeklini alır.

Michelle Lewin, diyetinde karbonhidratlardan kaçınır. sözde yol açar "temiz diyet", yani abur cubur yemesine izin vermiyor. Bu, kas dokusu oluşturmayı ve vücudu şekillendirmeyi daha da kolaylaştırır.

Kategori:

Diğer