Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Bir öğrencinin çok şey öğrenmesi gerekir, bu nedenle beynin çalışmasını destekleyen ürünlerden zengin bir diyete ihtiyacı vardır. Fındık, badem ve kuru üzüm içeren karışıma öğrenci karışımı denmesi tesadüf değildir. Bir sınava çalışırken ve hafızanızı ve öğrenme hızınızı geliştirmek istediğinizde yemeye değer başka ne var?

Çalışma ve sınav zamanı beyin için zor bir dönemdir. Tam hızda çalışması için, doğru miktarda "yakıt" sağlamanız gerekir. Gri hücreler son derece enerji yoğundur. İnanması zor olabilir ama yenen her beş yemek kaşığı yemek için birbeyintarafından tüketilir. Öte yandan, kitap okurken fiziksel aktivitenizin önemli ölçüde sınırlı olduğunu da unutmamalısınız. Çalışırken vücudunuza sistematik olarak çok fazla kalori sağlarsanız, yağ birikmesine neden olabilir.

Kalp ve öğrenme ile diyet: İçinde ne olmalı?

Öğrencinin beslenmesiçeşitlendirilmelidir çünkü her ürün farklı besin maddeleri sağlar. Sistematik olarak kullanılmalıdır. Daha erken başlamak en iyisidir - bir ay, nihayet artan zihinsel çalışma döneminden 2 hafta önce.

» Ana enerji kaynağı,kompleks karbonhidratlar açısından zengin tam tahıllı ürünler (kepekli ekmek, esmer pirinç, makarna, kaba taneler) olmalıdır. Vücut onları bir süre boyunca sindirir ve beynin ana gıdası olan glikozu yavaş yavaş kan dolaşımına bırakır. Bu sayede gri hücreler onu sürekli olarak iyi bir şekilde kullanabilir. Sabit bir glikoz seviyesi için bu ürünler günde 5 defa küçük porsiyonlarda yenilmelidir.

» Ayrıcamagnezyumiçerirler, sinir sistemini güçlendirir, stres ve uykusuzluğu önler. Doğru miktarda magnezyuma sahip kişiler, zor yaşam durumlarıyla daha iyi başa çıkabilir ve sınav kesinlikle bu tür durumlara aittir. Bu önemli elementi muz, yapraklı sebzeler ve çikolatada da bulabilirsiniz.

» Sebze ve meyveler için üzülmeyin - onları günde 7 defaya kadar yiyebilirsiniz. Hafıza sürecini destekleyen vitaminler ve mineraller sağlarlar. Sarı, turuncu, kırmızı, mor veya yeşil - hepsi A, C, E vitaminleri ve karotenoidler, selenyum ve çinko, beyin hücrelerini serbest maddenin zararlı etkilerinden koruyan önemli antioksidanlar hazinesidir.radikaller. Ispanak, havuç, portakal ve greyfurt yiyin. Meyveler (taze veya dondurulmuş) çok değerlidir: kuş üzümü (özellikle siyah), çilek, kızılcık, ahududu. Domates, greyfurt, patates ve avokado, sinir uyarılarının iletilmesini sağlayan, konsantrasyonu artıran ve düşünme yeteneğini artıran çok fazla potasyum içerir.Potasyumkuru üzüm ve kuru kayısıda da bulunur.

» Haftada en az iki kez akşam yemeği için deniz balıklarından bir porsiyon yapın. Her gün ringa balığı, hamsi veya konserve sardalye ile bir sandviç veya salata hatırlayın. Yağlı deniz balıkları, beyne giden kan akışını iyileştiren ve gri ve beyaz maddeler arasındaki sinir uyarılarının akışını iyileştiren omega-3 asitleri içerir. Düşünme ve hatırlamanın verimliliği onlara bağlıdır. Deniz balıkları da fosfor sağlar - sinir sistemini güçlendiren bazı B vitaminlerinin aktivasyonu için gereklidir.

» Baklagiller, süt ürünleri ve et, tüm hücreler için temel bir yapı taşı olan protein kaynaklarıdır. Fasulye, bezelye, soya fasulyesi, mercimek ve nohuttaki bitkisel protein, çok miktarda yağ içermediğinden daha iyidir. Ayrıca baklagiller, diyetin enerji bileşenlerinin vücut tarafından daha iyi kullanılmasını sağlayan çok sayıda değerli lif sağlar.

» Yağsız süt için - bu bir protein kaynağıdır. Benzer şekilde, B12 vitamini (hafızayı güçlendirir, konsantrasyonu, ilişki kurma yeteneğini geliştirir) ve demir (bunun sayesinde oksijenli kan beynin her hücresine akar, ona besin sağlar ve düşünme yeteneğini arttırır) içeren et, ancak ayrıca sınırlandırılması gereken çok sayıda doymuş yağ asidi ve kalorisi vardır. Dana ve kümes hayvanlarında en az sayıdadırlar. Bu nedenle diyetinize beyaz et hakim olmalı, haftada 1-2 kez biftek yiyebilirsiniz. Maydanoz, ıspanak, frenk soğanı iyi bir demir kaynağıdır - etten daha az sindirilebilir, ancak yeşillikler daha az kaloriye sahiptir, bu yüzden istediğiniz zaman yiyebilirsiniz.

» Yumurta ve bitkisel yağlar (çoğunlukla soya fasulyesi), impulsların beyinde hızlı bir şekilde iletilmesi için gerekli olan lesitini sağlar. Sinir dokusunun önemli bir bileşenidir, yağda çözünen vitaminlerin emilimini artırır ve gerçekleri hatırlamayı ve yeniden yaratmayı destekler. Böylece artık daha sık yumurta yemenize izin verilir (normalde haftada 3-4). Lesitin ayrıca buğday tohumu, lahana ve karnabaharda bulunur.

Önemli

Öğrenci diyetinin demir kuralları

  • Her gün zengin bir kahv altı yapın.
  • Daha sık (4-5 öğün) ama belirli zamanlarda yemeye çalışın.
  • Öğün aralarında yemek yemeyin. Barlar ve kurabiyeler, kısa süreliğine enerji veren ve şişmanlatan şeker içerir. Bunları sebze ve meyvelerle değiştirin. Tatlılar arasında bitter çikolata en iyisidir, ancak günde 3-4 küp yeterlidir. Ceviz, fındık, badem, kabak çekirdeği, ayçiçeği çekirdeğini kemirmeye değer ama ölçülü olarak (günde 4-5 fındık yeterlidir).
  • Tuzlamayı sınırlayın - fazla tuz vücuttaki mineral dengesini bozar.

Kalbe ve öğrenmeye göre diyet: ölçülü kahve pij

Merkezi sinir sistemini uyarır, kan damarlarını genişletir. Düşünmeyi geliştirir ve yorgunluğun üstesinden gelmeye yardımcı olur. Çoğu insan kahveden sonra bir enerji dalgalanması hisseder ve daha iyi konsantrasyona sahiptir. Ancak rekor kıranlar ders çalışırken günde bir düzine kadar kahve içtikleri için güvenli bir sınır var mı? Günde 2-3 küçük siyah güvenli kabul edilirken 5'ten fazlası risk altındadır. Günlük kafein dozunuzu dengelerken çay, kakao, çikolata, kolalı içecekler ve modaya uygun enerji içeceklerinin de kafein kaynakları olduğunu unutmayın. İkincisi gerçek bir enerji enjeksiyonudur - yorulduklarında hızla ayağa kalkarlar, ancak aynı zamanda hızla çalışmayı bırakırlar. Dersten önceki geceyi geçirecek bir öğrenciye yardımcı olacaklardır, ancak bunlar özel günler için fonlardır, çünkü bunlara bağımlı olabilirsiniz. Kahve, güçlü çay, kola ve enerji içecekleri, zihin için gerekli olan kalsiyum ve magnezyumun "hırsızları"dır ve fazla içildiğinde konsantrasyonu bozar ve uykuyu bozar. Maden suyu, yeşil ve meyve çayı ve taze sıkılmış meyve suları içmek daha iyidir.

Kalp ve öğrenme ile diyet: sınavdan önce ne yenir?

Sınava yaklaştıkça stres artar. Diyet aynı olsa da, gerginlik ve kaygıyı az altabilecek bu besinlerden testten birkaç gün önce daha fazlasını almak iyi bir fikirdir. Daha fazla bakliyat, yeşillik ve narenciye yiyin. İçerdikleri folik asit sizi sınav stresinden kaynaklanabilecek depresyon öncesi depresyona karşı koruyacaktır. Kronik stresli durumlarda tüketimi hızla artan, vücudunuza mümkün olduğunca fazla C vitamini sağlamak için taze meyve suları için ve meyve yiyin.

Magnezyum açısından zengin yiyecekleri diyetinize dahil etmelisiniz: karabuğday, fındık, kabak çekirdeği, çikolata veya kakao. Sınav için evden aç karnına çıkmayın. Aç bir kişi daha sinirli ve strese eğilimlidir ve konsantre olması daha zordur. Kahvenizi aşırıya kaçmayın - gerginliğe neden olabilir. Yanınıza bir parça çikolata veya bir torba fındık alın.

Hafıza ve öğrenme yoluyla diyet: eczaneden hazırlıklar

Yorgunluk hallerinde,Konsantre olmak zordur ve materyali hatırlamakta sorun yaşarsınız, ginseng, lesitin, guarana ile hazırlıklara ulaşırsınız. Dozu biriktirmemek için benzer etkiye sahip birkaç ilacı aynı anda almamalısınız. Performans arttırıcı müstahzarlar, üreticinin tavsiyesine ve kendi sağduyunuza göre kullanıldığında güvenlidir. El ilanı okuyun. Ondan kime yönelik olduğunu, bileşiminin ne olduğunu, nasıl dozlanacağını ve kontrendikasyonların neler olduğunu öğreneceksiniz.

6 fotoğraftan oluşan galeriye bakınsenin için faydalı olacak

Hafızayı ve öğrenme hızını artıran diyet - örnek menü

Toplam 1800 kcal

  • İlk kahv altı 470 kcal

Margarinli 2 dilim kepekli çavdar ekmeği, süzme peynir (100 gr), bir yemek kaşığı frenk soğanı, büyük domates, portakal suyu (250 ml)

  • 2. kahv altı 220 kcal

meyve salatası: 1/2 muz, bir yemek kaşığı ceviz, şeftali, 3 yemek kaşığı doğal yoğurt

  • Öğle Yemeği 555 kcal

otlar ve bir çay kaşığı zeytinyağı ile folyo içinde pişmiş uskumru (150 gr), marul (küçük baş), bir yemek kaşığı soya filizi ve doğal yoğurt (3 yemek kaşığı), 4 yemek kaşığı esmer pirinç

  • İkindi çayı 255 kcal

portakal, 3 küp bitter çikolata %70

  • Akşam yemeği 300 kcal

Vinaigrette soslu darı salatası: orta boy domates, küçük soğan, 3 yemek kaşığı darı, 2 çay kaşığı zeytinyağı, 1/2 büyük bakla kırmızı biber, bir dilim tam yağlı gouda peyniri

Aylık "Zdrowie"

Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Kategori:

Diyetler