Bazı meyvelerin zayıflama özelliklerine sahip olduğunu biliyor muydunuz: vücudu yağ yakmaya teşvik eder, toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur ve sindirime yardımcı olur? Kilo vermeyi destekleyen meyveler arasında dikenli armut, greyfurt, ananas ve papaya bulunur.

Çoğu meyvenin kalorisi yüksektir ve glisemik indeksi yüksektir (bunlar basit şeker kaynağıdır), bu nedenle sebzelerin aksine onları kısıtlama olmadan yiyemezsiniz. Sağlıklı beslenme ve fiziksel aktivitenin en son piramidi, sebze ve meyvelerin günlük gıdamızın en az yarısını oluşturduğunu ve bunun için sebze ve sadece 1/4'ünü meyve ile doldurmamızı öneriyor.

En kalorili meyveler şunları içerir: muz, üzüm, hurma, nar, armut, kivi, kuru erik ve incir. Öte yandan, diyet yapan kişiler daha sık karpuz, kavun, çilek, yaban çileği, ahududu, böğürtlen ve kiraz yiyebilirler - bu meyveler en az kaloriye sahiptir. Eşsiz özellikleri sayesinde - kalori değeri ne olursa olsun - kilo vermeyi destekleyen ve zayıflama diyetlerinde tavsiye edilen meyveler de vardır. Bunlar:dikenli armut ,greyfurt ,papayaveananas.

1. Dikenli armut - açlık hissini engeller

Dikenli armut, açlık hissini engelleyen, yağ emilimini az altan ve detoks etkisi yapan bu kaktüsün meyvesidir. Dikenli armut yetiştirilen Meksika'da yaraları sarmak, gastrointestinal sorunları tedavi etmek ve şeker hastalarında kan şekerini düşürmek için kullanılır. Meyveler çiğ olarak yenebilir, reçellerde, onlardan meyve suyu yapabilirsiniz, ayrıca çayların bir bileşenidirler. Ekstraktları zayıflama müstahzarlarında bulunur.

2. Greyfurt - yağ yakımını uyarır

Greyfurt, vitamin ve mineraller açısından zengin, ferahlatıcı bir meyve olmasının yanı sıra, zayıflatıcı özelliklere de sahiptir. Yağ yakımını uyarır, metabolizmayı geliştirir ve içeriğindeki pektinler sayesinde bağırsak fonksiyonlarını iyileştirir, karbonhidrat ve yağ metabolizmasını düzenler ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Greyfurtun avantajı, düşük glisemik indekse sahip olmasıdır - yedikten sonra şeker yavaş yavaş salınır, bu da açlık krizlerini önler.

AYRICA OKUYUN>>Acı portakal sinefrin - zayıflama özellikleri ve sinefrin takviyelerinin gözden geçirilmesi

3. Papaya - toksinlerin atılmasına yardımcı olur

Papaya zayıflama etkisini papaine borçludur. Sindirim sürecini iyileştiren, proteinlerin ve yağ dokusunun yanmasını hızlandıran bir enzimdir. Ayrıca vücudun toksinlerden arınmasına yardımcı olur. Papaya, sindirim sistemi üzerindeki faydalı etkileri sayesinde gaz, kabızlık veya aşırı asitliğe de yardımcı olacaktır.

Bir şans ver

Yazar: Time S.A

Kişiye özel seçilmiş bir diyet, kolayca kilo vermenizi ve aynı zamanda sağlıklı, lezzetli ve ödün vermeden yemenizi sağlar. Sağlık Rehberinin yenilikçi çevrimiçi beslenme sistemi Jeszcolubisz'den yararlanın ve sağlığınıza ve iyiliğinize dikkat edin. Mükemmel seçilmiş bir menünün ve bugün bir diyetisyenin sürekli desteğinin tadını çıkarın!

Daha fazlasını bul

4. Ananas - sindirimi iyileştirir

Ananasın içerdiği bromelain (bromelain) enzimi proteini parçalayarak sindirimi iyileştirir. Ayrıca selülit ile ilgili problemler için harikadır, çünkü bromelain iltihaplanma sürecini iyileştirir ve böylece selülit dokusunun giderilmesine yardımcı olur. Ananasta ayrıca bağırsakların çalışmasını düzenleyen çok fazla lif vardır. Taze meyveler (ve daha az kalorili) konserve değil, faydalı bir etkiye sahiptir.

8 fotoğraftan oluşan galeriye bakınsenin için faydalı olacak

Kilo kaybını destekleyen besinler

  • Lif- Bu lif her bitki bazlı üründe bulunur. Suyu emer ve midede şişer, size tokluk hissi verir, ancak kalori sağlamaz. Ayrıca bağırsak hareketlerini düzenlediği için bağırsak hareketliliğini de hızlandırır. Ayrıca vücutta yağ birikimini engeller ve toksik metabolik ürünlerden arınmasına yardımcı olur. Lif kaynakları kepek, kepekli tahıllar, meyve ve sebzelerdir.
  • Kalsiyum- Çok sayıda çalışma bu elementin kilo vermeyi desteklediğini ve kilo alımını engellediğini gösteriyor. Yağ yakımını hızlandırır, iştahı az altır ve ayrıca sindirim sistemindeki yağları bağlayarak vücuttan kurtulmanızı sağlar. En iyi kalsiyum kaynağı süt ve ürünleridir.
  • Omega-3 asitleri- araştırmalar, bunların metabolik süreçleri iyileştirdiğini ve iştahı az alttığını kanıtlıyor (bunlar hem açlığı hem de lifi tatmin ediyor). Omega-3 yağ asitlerinin en iyi kaynakları yağlı deniz balıkları, kolza yağı ve keten tohumudur.
  • Krom- Kan şekerini düzenler ve böylece tatlı iştahını bastırır. Aynı zamanda yağların birikmesini de az altır. Maya, fındık, buğday tohumu, tahıl tanelerinde bulacaksınız.
Bilmeye değer

Figürünüz elmaya benziyorsa ve bu nedenle yağ dokusu esas olarak karın bölgesinde birikirse, dikkatli olun. arasında bir bağlantı bulundubelirgin bir göbek (karın obezitesi) ve tip 2 diyabet, hipertansiyon, ateroskleroz, kalp hastalığı gibi birçok hastalığın varlığı. Vücut ağırlığı arttıkça kolorektal kanser, rahim kanseri, artroz ve solunum yetmezliği riski artar.

Diyete ihtiyacınız olup olmadığı bir parametre ile belirlenir - bel çevreniz. 80 cm'yi (erkeklerde 94 cm) aştığında abdominal obeziteye işaret eder. Bir santimetre alın ve kendinizi belden ölçün. Ölçüm olumsuz çıktıysa, kalp krizi geçirmeyi beklemeyin, şimdi akıllıca yemeye başlayın ve günlük egzersizinize dikkat edin.

Aylık "Zdrowie"

Kategori:

Zayıflama