Nefret - Bunu düşündüğümüzde, başka bir kişi veya insan grubu bağlamında ortaya çıkan yoğun bir şekilde hissedilen olumsuz duyguların bir kombinasyonuna sahibiz. Nefrete genellikle bir zarar, incinme, acı duygusu eşlik eder, bunun sonucunda güçlü bir düşmanlık, isteksizlik ve nefret edilen kişinin kötü bir şeyle karşılaşması, cezalandırılması, intikam alması veya bir tür misilleme arzusu vardır. Nefret duygusu hakkında bilmeniz gerekenleri okuyun ve nefretle nasıl başa çıkacağınızı öğrenin.
İçindekiler:
- Nefret: bu duygu nedir?
- Nefret: neden değer vermeye değmez?
- Nefretle nasıl savaşılır?
Nefreten sevdiğimiz duygulardan biri değil - bunu kendimiz yaşamaktan hoşlanmıyoruz, birileri tarafından nefret edilen biri olmaktan da korkuyoruz. Peki nefretle nasıl başa çıkıyorsunuz ve gerçekte nedir?
Nefret: bu duygu nedir?
Nefretdoğal bir durumdur ve neredeyse her insan bunu hayatının bir noktasında deneyimler. Karşılaşılan bir yaralanma veya haksızlığa karşı bir tepkidir. Eğer ortaya çıkarsa, bilinçli olarak deneyimlemeye değer. Hangi ihtiyaçlardan bahsettiklerini ve hangi ilişkiler hakkında bizi uyardıklarını duymak çok gelişimsel olabilir.
Nefrete neyin sebep olduğunu, birinin davranışının bu kadar güçlü bir incinme duygusuna neden olduğu bir duruma bizi neyin soktuğunu analiz etmek çok değerli bilgiler sağlayabilir. Genelleme sonucunda bir grup insan konusu oluyorsa, kendi rahatınız için buna sebep olan mekanizmalara bakmakta fayda var. Bir meslek grubu, belirli bir dinin takipçileri, ülkenin belirli bir bölgesinin sakinleri vb. gibi toplumun belirli bir kesimiyle ilgili genellemeler, korkularımız, korkularımız ve düşünce kalıplarımız hakkında çok şey söyleyebilir.
Bu grup hakkındaki düşüncelerimizin sizin kişisel deneyiminize mi yoksa çevre tarafından sağlanan bilgilere mi dayandığına bakmanızı tavsiye ederim. Nefretle ilişkili güçlü duyguların bizim bilgimizden mi yoksa başkalarının inançlarından mı kaynaklandığını bilmek, nasıl karar verdiğimizi gösterebilir. Çevrenin etkisine ne kadar duyarlıyız ve kendi deneyimlerimize ve sonuçlarımıza güvenmek yerine diğer insanların görüşlerine güvenmeyi tercih edip etmediğimiz.
Nefret: nedenilgilenmeye değmez mi?
Nefreti kendimiz hakkında bir ders olarak almanın birçok faydası olabilir, ancak zamanla takıntılı hale gelebilecek bu duyguyu geliştirmek iyi bir şeye yol açmaz. Birine beslenen olumsuz duygulardan beslenmeye başlayan ya da hakimiyet kurmaya başlayan intikam dünyasını tüm dünyayı gizlemek, zamanla yaşamın her alanını zehirleyerek psikofiziksel durumu olumsuz etkiler. Saplantılı nefret, sebep olduğu zararı ve kaybı yeniden yaratmak gibidir.
Bu yüzden hem başkalarını hem de kendinizi bırakma yeteneği çok değerli hale gelir. Önemli olan, herhangi bir zarar görmemiş gibi davranmak değil, çünkü bunu inkar etmek sadece zihinsel durumunuzu kötüleştirecektir, ancak yaşamın sonraki günlerinde bir yük haline gelmemesi için bu deneyim üzerinde bilinçli olarak çalışmaktır.
Bırakmanın veya affetmenin bir süreç olduğunu ve zaman aldığını unutmayın. Kendinizi yapılan yanlışların yükünden kurtarmak için atılan her adım, çabaya değer. Nefretin hedefi olan kişi kendini sorumlu hissetmese bile, bir özür veya tövbe beklemeye değmez ve zararın maruz kaldığı zarar riskine karşı ihtiyaçların karşılanmasına odaklanmaya değer. Genellikle, dikkati nefret beslemeye yönlendirerek, kendinize ve iç mekanınıza bakmakla ilgili her şey ihmal edilir.
Bu nedenle, affetmenin, öyle olmasa bile her şey yolundaymış gibi davranmak olmadığını hatırlamak önemlidir. Affetmek, enerjimi nefrete adamaya değil, güvenlik, özsaygı, özgüven, eylemlilik duyguma veya iyi, güvenli ve gelişimsel ilişkileri beslememe özen gösterme kararıdır.
Nefretle nasıl savaşılır?
Kendinizi hissettiğiniz nefretten uzaklaştırmaya çalışmakta fayda var. Buna yardımcı olacak basit teknikler, örneğin, nefret inançlarınızı doğrulamanın zorluğunu üstlenmeyi içerir.
Sevmediğiniz kişinin çok kritik bir teyze, manipülatif patron veya bir zamanlar kalbinizi kıran bir erkek arkadaş olabileceğini düşünün. Ardından kendinize şu soruları sormayı deneyin:
- Bu kişiyle ilgili hissettiğim nefret ve inançlarım bariz gerçeklere mi dayanıyor?
- Bu kişi hakkında hissedilen nefret ve inançlar, iyiliğimi (sağlık, sağlık, yaşam) korumama izin veriyor mu?
- Bu kişi hakkında algılanan nefret ve inançlar, hem uzun vadeli hem de kısa vadeli hedeflere ulaşmanıza yardımcı oluyor mu?
- Bu kişi hakkındaki nefret duygusu ve inançlar, yaşamak istediğim duyguları yaşamama izin veriyor mu?
Nefret duygusunun gitmediğini, yaşamın sonraki alanlarına hakim olmaya başladığını ve bununla başa çıkma girişimlerinin beklenen sonuçları getirmediğini fark ederseniz, bir psikoloğa danışmayı düşünün. Çoğu zaman bu duyguların kaynağı daha derindedir ve yaşanan zarar hissi geçmişte yaşanmış bir olayla ilişkilidir. Böyle bir durumda bir psikoterapist desteğiyle bu zorlukların üstesinden gelmekte fayda var.
Nefreti deneyimlemenin nedenlerini ve mekanizmalarını anlamak, yeniden dengelemenin ilk adımıdır. Onsuz ilerlemek, güncel olaylara ve ilişkilere ayık bir gözle bakmak zor olacak, ancak tanıdık incinme ve nefret duygusu geri dönecek.