Enerji, insan işleyişi ile ilgili temel ve en önemli kavramlardan biridir. Enerji, tükenen ancak yenilenebilir, yani sistematik olarak üretilen bir kaynaktır. Motivasyon psikoloğu Dr. Ewa Jarczewska-Gerc, "hayat pillerinizi" şarj etmek için nasıl dinleneceğinizi açıklıyor.

Enerji - nereden alınır?

Daha fazla enerji mi "ürettiğimiz" veya kullandığımız konusunda bilgilendiriliriz. günlük enerji dengesi. Bu, enerji gelirleri ile belirli görevleri yerine getirirken veya zor durumlarla uğraşırken maruz kaldığımız maliyetler arasındaki günlük farktır. Yaşam enerjisini nereden alabiliriz? Birçok kaynak var. Bunlar aşağıdakileri içerir, ancak bunlarla sınırlı değildir:

  • yeterince uzun uyku,
  • sağlıklı beslenme,
  • düzenli fiziksel aktivite,
  • insanlarla olumlu ilişkiler,
  • güneş,
  • doğa ile temas,
  • tutkunun gerçekleşmesi,
  • eğlence.

Dinlenme - neden dinlenmeye ihtiyacın var?

Bir enerji kaynağı olarak günlük rekreasyon bazen ihmal edilir. Giderek daha fazla insan dinlenmeyi bilmediklerini hatta yapamadıklarını söylüyor. Bu arada mesleki etkinliklerde düzenli aralıklarla mola vermek, iş ve özel yaşam arasındaki sağlıklı dengeyi korumak ve mesleki tükenmişliği önlemek için gerekli bir koşuldur. Düzgün dinlenme yeteneği, sağlığımızı ve refahımızı sağlayarak enerji dengesi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Doğru miktarda enerji kaynağı, zorluklar ve stresle etkin bir şekilde başa çıkmamıza ve duygularımızı kontrol etmemize yardımcı olur.

Dinlendiğinizde, örneğin eşinizle tartışırken veya çocuklarınızla tartışırken, davranışlarınızı kontrol etmeniz çok daha kolaydır. O zaman daha sakin ve soğukkanlı tepki vermek için daha fazla gücünüz olur ve bu gibi durumlarda kendini “kendini istemek” haline getiren ve daha sonra büyük bir suçluluk ve utanç duygusuna neden olan dürtüsel bir şekilde değil.

"Harika bir tatil" için beklemeyin - her gün biraz dinlenin

Sadece rahatlamadan, yani vücudun yenilenmesinden faydalanabileceğiniz zaten bilindiğinden, şu soru ortaya çıkıyor: nasıl yapılır? Cevap o kadar basit değil, çünkü dinlenme biçimleri mizacımıza ve yorgunluk tipimize göre uyarlanmalıdır. Yukarıdaki faktörlerden bağımsız olarak, temel unsurlardan biriKaynaklarımızın yenilenmesini düşünmekteki hatalar, "büyük tatili" ertelemek ve beklemektir.

Bu düşünce tarzı, her gün dinlenmeyeceğinizi varsayar. Kendinize diyorsunuz ki: Şimdi çok fazla sorumluluğum var ama 3 ay sonra tatile gideceğim ve sonra dinleneceğim. Hiçbir şey daha yanlış olamaz! Yukarıdaki yaklaşım, ne yazık ki, genellikle hayalinizdeki tatile giden yolda hastalıkla sonuçlanır ve örneğin yerel spesiyalitelerin tadına bakmak yerine tüm tatili veya önemli bir bölümünü yatakta geçirirsiniz.

Bilmeye değer

Kirli yaşama!

Her gün dinlenmenin imkansız olduğu inancı, sözde"kirli hayat."Birçoğumuz şimdiki zamanın, hayatımızın şimdiki anının, bazı zamanlarda gelecek daha iyi, daha nazik, daha olumlu bir geleceğe ulaşmak için yalnızca bir araç olduğunu varsayıyoruz. belirsiz gelecek zaman. Ve hazzı erteleme yeteneği, yani daha büyük bir hedefe ulaşmak için "burada ve şimdi" küçük bir zevkten vazgeçme yeteneği göz ardı edilemezken, dinlenme anını zaman içinde ertelemek, bizi sürekli olarak gerekli enerji kaynaklarından mahrum eder. zevki erteleyin. Birçok insan yanlışlıkla bu iki fenomeni eşitler - hazzı erteleme ve dinlenmeme yeteneği. Aslında, önemli bir sınavdan önce bir partiye gitmekten vazgeçebilmek çok değerlidir (eğlence genellikle zaman ve enerji alır), ancak aynı durumda bir hata, uykuyu bırakmak veya yürüyüşe çıkmaktır - her ne kadar onlar zaman al ama enerji ver.)

Mizacınıza göre dinlenin

Mizaçtan bahsederken, tepkiselliğimizin yani uyaranlara karşı uyarılabilirlik düzeyimizin ne kadar önemli olduğundan bahsetmek gerekir. Son derece reaktif insanlar, küçük uyaranlara bile güçlü tepki veren kişilerdir. Gün içinde rahatsız olurlarsa, uzun süre hayatta kalırlar ve genellikle iyileşmeleri biraz zaman alır. Buna karşılık, düşük tepkili insanlar iyi işlev görmek için güçlü ve yoğun deneyimlere ihtiyaç duyarlar ve gün içindeki küçük durumlar bilinçlerine bile nüfuz etmez.

Tepki düzeyi, nasıl dinlenmemiz gerektiğini önemli ölçüde etkiler. Son derece reaktif insanlar, hamakta kitap okumak veya kumsalda güneşlenmek gibi oldukça pasif ve düşük yoğunluklu formlardan en çok fayda sağlarken, düşük reaktif bir kişi için bu dinlenme şekli bir işkence şekli olacaktır. Tabii ki, bu aynı zamanda tersi de çalışır. İşten sonra tırmanma duvarına çıkmaya veya bir tatil gezisi sırasında dalışa zorlanan oldukça reaktif bir kişi, sonuç olarak daha da yorulacak ve kaynaklardan yoksun kalacaktır. Bir değişiklik için, vAynı durumlarda, düşük tepkili bir kişi çok fazla enerji üretecek ve isteyerek sonraki zorluklara geçecektir.

Yorgunluğun türüne göre dinlenme

Enerji kaynaklarının yenilenmesi sürecinde göz önünde bulundurulması gereken bir diğer önemli faktör de yorgunluk türüdür. Pil şarj etme biçimlerini seçmenin etkili yöntemlerinden biri, ürün rotasyonu ilkesidir, yani. gün boyunca baskın olanlardan farklı nitelikte faaliyetler gerçekleştirmek. Örneğin, bütün günü metinler üzerinde oturarak, yazılı materyal üzerinde çalışarak geçirirseniz, bir rahatlama biçimi olarak kitap okumak işe yaramayabilir. Entelektüel yorgunluk durumunda, en iyi rahatlama şekilleri aktif formlar olacaktır: yüzme havuzu, spor salonu, yürüyüş, arkadaşlarla buluşma.

Ayrıca okuyun:Yüzme: neden yüzme havuzuna gitmeye değer? Kadın spor salonu - egzersiz yapmak için mükemmel bir yer Yürümenin avantajları veya yürüyüşe çıkmanız için 5 neden

Öte yandan, gün içinde yoğun bir şekilde çalışıyorsanız ve vücudunuz aşırı yüklüyse, dinlendiğinizde, okuma gibi zihinsel aktivite gerektiren veya daha ileri bir formda, örneğin okuma gibi zihinsel faaliyetlerde bulunacaksınız. bir dil kursuna katılmak.

İşyerindeki insanlarla yoğun bir günlük iletişiminiz var mı? Örneğin, bir doktor veya öğretmen misiniz? Bazen işten sonra birlikte vakit geçirdiğiniz sevdiklerinizin sizi neden bu kadar rahatsız ettiğini merak ediyor musunuz? Bunun nedeni, sosyal etkileşim uyaranlarının çok ilgi çekici ve enerji tüketen olmasıdır. Konuşmayı (sözlü iletişim) günlük olarak bu şekilde düşünmesek de aslında tüm konuşma aparatının dahil olduğu bir harekettir. Bu nedenle, insanlarla birkaç saat konuştuktan sonra kendinizi yorgun hissetmeniz ve artık kimseyle konuşmamayı tercih etmeniz doğaldır. Her zaman ve her yerde partinin canı ve ruhu olmak şeklindeki popüler akımın aksine, şu an için konuşma aparatınızı kullanmadan, kendinizle baş başa, sessizce ya da en sevdiğiniz müzik eşliğinde vakit geçirme hakkınız var.

Olumlu öncelikler mi yoksa etkili dinlenme nasıl yapılır?

Kaynaklarınızı her gün bilinçli olarak yenilemeye zaten karar verdiyseniz, sözde kaynakları tanımanın zamanı geldi. enerji üretim sürecini önemli ölçüde kolaylaştıran olumlu öncelikler. Olumlu önceliklerin kökleri, her gün mutlu olup olmadığımıza kendimiz karar verdiğimizi varsayan mutluluk psikolojisinde yatmaktadır. Bilinçli ve düzenli bir şekilde üstlenilen pozitif öncelikler, yaşam kalitesinin artmasına neden olur.

Olumlu Öncelik 1: Tad almakTadını çıkarmak belirli bir durumu, anı veya durumu bilinçli olarak deneyimlemektir,bir uyaranla temasın yoğunlaştırılması veya hoş bir deneyimin uzatılması. Örneğin parkta yürürken etrafımızdaki ağaçlara ve doğanın güzelliğine odaklanmadan sadece şu anda çözmeniz gereken tüm sorunları düşünebilir ve yürüyebilirsiniz. Ancak gündelik sorunlardan bir an için uzaklaşıp dikkatinizi doğaya, değişen mevsimlerle fark edilebilen değişikliklere, esen bir rüzgara, güneş ışınlarının yapraklardan veya yağmur damlalarından delip geçmesine verirseniz çok daha fazla fayda görürsünüz.

Olumlu Öncelik 2: ŞükranŞükran, bir gücün - içimiz veya dışımız (Tanrı, doğa, kozmos, diğer insanlar) - sorumlu olduğu düşüncesi nedeniyle olumlu duygular yaşamaktır. yaşadığımız bir olay veya durum için Her gün iyi yaptığımızı unutuyoruz ve genellikle bunu ancak kötü bir şey olmaya başladığında fark ediyoruz. Sağlıklı, güvende ve başkaları tarafından sevildiğimizi kabul ediyoruz. Ancak, nesnel olarak, o kadar açık değil. Araştırmalar, bilinçli olarak şükreden kişilerin olumlu duygular, depresif belirtilerin azalması, nesnel sağlık göstergelerinde artış gibi birçok psikolojik fayda sağladığını gösteriyor.

Olumlu Öncelik 3: Nezaketİyiliğin ne olduğunu herkes bilir ama herkes uygulamaz. Nezaket, tanımadığınız bir kişiye gülümsemek veya bir kapıyı tutmak gibi çok küçük davranışlardan, yardım veya finansal destek teklif etmek gibi daha gelişmiş davranışlara kadar birçok şekilde olabilir. İyiliğin kısır döngüsünün ne olduğunu biliyor musunuz? Bir kişiye karşı nazik bir davranışın o kişide karşılıklılık kuralını harekete geçirmesi ve daha sonra genellikle bize karşı da nazik davranması gerçeğinden oluşur. Dahası, birine karşı nazik olmak kendimizde de olumlu duygular yaratır - başkalarına karşı iyi veya yardımsever olmaktan kendimizi iyi hissederiz. Ama aynı zamanda ters, acımasızlığın kısır döngüsü de var. Kaba veya agresif davrandığımızda, etkileşimin katılımcısından benzer davranışlar bekleyebileceğimiz gerçeğinden oluşur. Ek olarak, kaba olmak genellikle bilişsel uyumsuzlukla sonuçlanır, yani kendimiz hakkında nasıl düşündüğümüz ("havalıyız") ve sonrasında nasıl davrandığımız ("kabayız") arasındaki gözlemlenen tutarsızlıktan kaynaklanan gerilim.

Olumlu Öncelik 4: Anlam VermekAnlam vermek, olumsuz da olsa bir olayı anlamaya ve anlamlandırmaya çalışmaktır. Araştırmalar kanserli kişilerinbu dramatik durumda yaşamak zorunda oldukları deneyimin anlamını ve mantığını bulabilmekte, terapi sürecinden çok daha kolay geçebilmekte ve iyileşme şansları daha yüksek olmaktadır. Nasıl oldu? Anlam vermenin zihinsel bir süreç olmasına rağmen biyolojik işleyişimizi ve daha doğrusu bağışıklık sisteminin gücünü güçlü bir şekilde etkilediği ortaya çıktı.

Olumlu Öncelik 5: İnsanlarla İlişkilerİnsanlar önemlidir ve onların enerjimiz, sağlığımız ve mutluluğumuz üzerindeki etkisi çok büyüktür. Sosyal destek duygusu, zor anlarda bile, belirli bir durumla çok fazla maliyet olmadan başa çıkabileceğimiz ve bu durumdan çıkabileceğimiz anlamına gelir. Örneğin, sosyal destek duygusunun sel veya deprem gibi travmatik deneyimlerin olumsuz etkilerine karşı koruduğu kanıtlanmıştır. Sosyal destek aynı zamanda yeni anneler için doğum sonrası depresyona karşı mükemmel bir tampondur. Yakın ve güvenli bağlar aynı zamanda kronik stresin olumsuz etkilerinden etkilenmememizi sağlar çünkü bağlar bağışıklık sistemimiz için bir "koruyucu şemsiye"dir.

Önemli

Hatırla! Olumlu bir geleceğin tadını çıkarmak için, enerji kaynaklarının yenilenmesini "bir zamana" kadar erteleyemezsiniz. Bu varsayımla, bu geleceğin gelme şansı olmayabilir. Hayatınızdaki boş zaman, her gün bilinçli olarak dinlenmeyi öğrenmek ve olumlu öncelikleri uygulamak için mükemmel bir zamandır. Pillerinizi şarj edin, kaynakları yenileyin ve yalnızca mutlu ve enerji dolu değil, aynı zamanda hedeflerinize ulaşmada etkili ve kalıcı olduğunuzu da hızla görün.

Kategori:

Psikoloji