Bilgisayar başında çalışmak sırt ve bilek ağrısına neden olur. Yeterli oksijen almamak baş ağrısına neden olur. Oturma pozisyonunda uzun süre geçirmek, hareket etmemek, monitöre bakmak - tüm bunlar insan doğası değil. Bilgisayar kullanmanın vücut üzerindeki zararlı etkileri nasıl en aza indirilir

Doğru masayı seçin

Masa, altından kayabilmeniz ve bileklerinizi dinleyebilmeniz için ön kısımda profilli olmalıdır. Masa üstü, çalışma sırasında ellerin doğal pozisyonunu (omuz ve önkol arasındaki dik açı) koruyabileceğiniz bir yükseklikte olmalıdır.

Klavye, masanın üzerine, bileklerinizi mobilyanın kenarına (yani yaklaşık 10 cm) dayamaya gerek kalmayacak şekilde, kenarından uzakta yerleştirilmelidir.

Kollarınızı mümkün olduğunca yere paralel tutun, dirseklerinizi 90-105 derecelik bir açıyla ve ellerinizi dirsek seviyesinde veya biraz altında tutun.

Bu nedenle koltuk kolçaklarla donatılmalıdır, klavyenin önünde mouse pad ve pad kullanmaya değer.

Monitör, parmaklarınızın ucunda olan gözlerden 40-75 cm uzaklıkta olmalıdır. Çalışırken başınızı eğmemek için çok yüksek olmamalıdır.

Ana kenarı görüş hattında olmalıdır. İdeal olarak, monitör pencereden en az 1 m uzağa, yan tarafı ona gelecek şekilde yerleştirilmelidir, böylece içine ışık yansımaz.

Düzgün oturmayı öğren

Sandalye yumuşak yastıklı olmalı, sırtlığı ve oturma yeri yüksekliği ve eğimi ayarlanabilmeli, ayarlanabilir kolçaklar ile sandalyenin masaya hareketini engellemeyecek şekilde olmalıdır.

Sırtlığın görevi, omurganın doğal eğriliğini desteklemektir (değilse lastikli özel bir yastık-rulo kullanın, bel omurgasına takıldığından emin olun).

Çalışırken vücudunuzu döndürmek zorunda kalmamanız için sandalyenin tekerlekleri ve döner bir koltuğu olmalıdır. Tüm ayaklarınızı yerde tutabilmeniz ve uyluklarınızın koltuğa baskı yapmaması için bunları ayarlayın.

Ayaklar, tercihen yüksekliği ve açısı ayarlanabilen bir ayaklık üzerine yerleştirilebilir, böylece düz olarak yerleştirilebilirler. Bacak bacak üstüne atmayın ve bacak bacak üstüne atmayın - bu varis oluşumuna katkıda bulunur.

Eğilmeyin, kambur durmayın, başınızı öne doğru uzatmayın.Ellerin aşırı gerilmesini ve karpal tünel sendromunu (karıncalanma, uyuşma, ağrı) önlemek için, fareyi tutan eli kaldırırken bileklerinizin doğrudan masanın üzerine gelmemesine veya masanın kenarından sarkmamasına dikkat edin. Fareyi tüm el hareketiyle hareket ettirin.

İşyerindeki kötü alışkanlıklar

Hareket sırt ağrısı, baş ağrısı ve görme bozukluklarını önler

Saatlerce egzersiz yapmamak, omurgayı doğru pozisyonda tutan kasları ve bağları zayıflatır. Ek olarak, oturma pozisyonu onu çok fazla zorlar (ayakta durmanın iki katı).

Omurganın aşırı yüklenmesi boyun ağrısı, sırt ağrısı gibi semptomlara neden olur, ayrıca kollarda, bacaklarda, kafada ağrı ve görme bozuklukları. Bundan kaçınmak için ara sıra hareket edin - sırtınızı gerin, göğsünüzü dışarı doğru itin, ellerinizi sallayın, parmaklarınızı uzatın, derin nefes alın (diyaframı kullanarak), yürüyüşe çıkın.

Varis önleyici bazı egzersizler yapın: ayak parmaklarınızın üzerinde durun veya oturun, ayaklarınızı düzeltin ve bükün, onlarla küçük daireler çizin.

Gözlerinizi kırpın, nemlendirin - şartlandırılmış hava görme yeteneğiniz için kötüdür

Doğal görme sürecinde, gözlerden farklı mesafelerde giderek daha farklı nesnelere bakıyoruz. Monitörün önünde saatlerce gözlerimizi tek bir nesneye odaklıyoruz.

Etki - göz küresi kaslarının gevşemesi, konaklama ve görme bozukluğu ile ilgili sorunlar. Ayrıca çalışırken çok fazla göz kırpmıyoruz. Bunun nedeni, örneğin klavyeye veya belgelere monitörden görme aktarımı ile ilişkili göz hareketlerinin beyin tarafından yanıp sönme olarak okunmasıdır.

Sonuç olarak göz kapaklarının gerçekten yanıp sönmesini sağlamaz. Bu, göz küresini yetersiz nemlendirir. Gözlerin durumu kuru, şartlandırılmış hava ile ağırlaşır - acımaya, yırtılmaya başlarlar, konjonktiva kırmızıdır.

Kendinize nasıl yardım edebilirsiniz? Göz egzersizlerini unutmayın - hakkınız olan molaları verin (saatte 5 dakika). Pencereden dışarı bakın, sekizinci görüş yapın, ellerinizle gözlerinizi kapatın ve göz kırpın. Kuru gözleriniz varsa, sözde yapay gözyaşı. Her 3-5 saniyede bir göz kırpmayı unutmayın.

Aylık "Zdrowie"

Kategori:

Sağlık