Stres, sürekli gerginlik içinde yaşamanın bir sonucudur - sonuçta, kafanızda yapacak çok şey var. Stresten kaçınmak veya en azından daha az sinir bozucu hale getirmek istersiniz. Bu mümkün. Çoğu durumda, tamamen bilmeden, kendinizi strese sokar ve hayatınızı zorlaştırırsınız. Hangi egzersizlerin gevşemenize ve gergin kasları anında serbest bırakmanıza yardımcı olacağını öneriyoruz.

Aşağıda açıklanan kadın türleri arasından size en uygun olanı bulun vestresinsizi neden yediğini ve kendinize nasıl yardım edeceğinizi öğreneceksiniz. Ayrıca size uygunrahatlatıcı egzersizlerve rahatlatıcı egzersizler bulacaksınız.

Stres ve kişilik tipi

  • TİP 1 - AKTİF BİR KADINSINIZ - Hayatı bir fırtına gibi yaşıyorsunuz. Fazla mesai ve ek görevlerden kaçmıyorsunuz, hem öğreniyor hem de ev işletiyorsunuz. Her şeyi kendin yapıyorsun, çünkü kim senden daha iyi ve daha hızlı bir şey yapacak? Tipik bir başarılı kadın

Örnek 1. Bir patron, son derece zor bir görevi birine emanet etmek istiyor. Acele etmen gereken bir sürü işin olmasına rağmen hiç tereddüt etmeden onları üstlenmeyi teklif ediyorsun Örnek 2. Partneriniz sizden takım elbise almasına yardım etmenizi istiyor. Öğle tatilinde onunla şehrin yarısını geziyorsunuz. İşe yorgun dönüyorsun.

» Stresin nedeni: Muhtemelen çok genç yaşta bağımsızdınız. Aktif bir kadın genellikle küçük kardeşlerine bakan en büyük abla veya ebeveynleri çok şey talep eden - onların kabulünü kazanmak için - başarılı olmak zorunda olan tek bir çocuktur. stresten mi? Ek görevler üstlenirken patronunuzdan sizi eski görevlerden kurtarmasını isteyin. Partnerinize, örneğin daireyi temizlerse, onunla takım elbise bakacağınızı söyleyin. Akşam, ertesi günü planlayın, gerekli olandan vazgeçin. Dinlenmek için biraz zaman ayırın. Gerçekten, hiç kimse sizden sürekli aktivite gerektirmez. Bazıları bundan rahatsız bile olabilir. Yıkılın ve başkalarından yardım isteyin, Önce şaşıracaklar, sonra sizin için bir şeyler yapmaktan mutlu olacaklar. dinlenmek için dakikalar, Çünkü uzun süren her şey sizi sıkar, evderahatlayın 'yi 5 dakikada ve işte - yıldırım hızında seçin.

Stresle Nasıl Savaşılacağını Öğrenin[TOWIDEO]

  • TİP 2 - ÇOK ETKİLİSİNİZ - birinin başı dertteyse, kurtarmaya koşarsınız. Uzmanlığınız diğer insanların problemlerini çözmektir. Ama aynı zamanda bir sorununuz da var - birine hayır demek zorunda kalacağınız ve işlerinizin üst üste yığılacağı korkusundan kaynaklanan stres.

    • Örnek 1. Bir arkadaş kocasıyla tartıştı. O gün çok işiniz olmasına rağmen, şikayetlerini dinliyorsunuz ve gece yarısına kadar ofiste kalıyorsunuz Örnek 2. Çocuğunuz anaokulunda baloya kıyafetini getirmeyi unuttu. Yolda olan kocanız tarafından yapılabileceği halde kıyafetlerinizi alırsınız» Stresin nedeni: Sürekli yardıma hazır olmanın kökleri çocuklukta olabilir. Belki de küçük kardeşleriniz vardı ve başkalarının meselelerinin sizinkinden daha önemli olduğunu öğrendiniz?» Stresten kurtulmak için ne yapmalı? Birisi sizden özel olarak isteyinceye kadar yardım etmek için acele etmeyin. Arkadaşlarınızı veya aile üyelerinizi değiştirmeyin, çünkü bu şekilde onlara rahat olmayı öğretirsiniz. Ve biri sizi suçlamaya çalıştığında, sert bir şekilde reddedin ve ne olduğunu izleyin. Arkadaşlarınızdan herhangi biri sizden uzaklaşırsa, bu, şimdiye kadar sizi taciz ettiklerinin açık bir kanıtı olacaktır. - dakikalık egzersizler. Ruh halinizi iyileştirecek ve size enerji verecekler.

  • TİP 3 - MÜKEMMELLİĞİMİZSİNİZ - "iyi" kelimesi size memnuniyet vermez. Her şey harika olmalı. Bu sadece önemli konular için değil, aynı zamanda küçük şeyler için de geçerlidir. Her detayı dikkatlice planlıyor ve her şeyin olması gerektiği gibi olup olmadığını sürekli kontrol ediyorsunuz. Bu bilgiçlikle kendinizi ve başkalarını yoruyorsunuz.

    • Örnek 1. Patron sizden toplantı tutanağını hazırlamanızı istiyor. Cümleleri uzun süre seçiyorsunuz, önünüzde başka etkinlikler olmasına rağmen metni düzeltmeye devam ediyorsunuz Örnek 2. Arkadaşınızı bir kahveye davet ettiniz. Sadece tuzlu parmaklarla misafir almanın uygun olmadığını düşündüğünüz için daireyi temizliyor, pasta pişiriyor ve atıştırmalık hazırlıyorsunuz. kendine. Kusursuz bir planlama ve titiz bir hazırlıkla, durumu kontrol altında tutmaya çalışırsınız. Belki de anne babanızda bu davranışı görmüşsünüzdür ve başka türlü davranamazsınız. » Stresten kurtulmak için ne yapmalı? Biraz dur. En iyi öğrenci olmanız gerekmediğini hatırlamak için kartlara yazın - yüzde 80. Onları evde ve işte asın. Son olarak, bazen bir hata yaparsanız veya bir şeyi daha az dikkatli yaparsanız dünyanın yıkılmayacağını anlayın. Sanırım sadece başarılarınızın toplamı olarak değil, bir insan olarak görülmek istiyorsunuz? Ayrıca herkesi memnun edemezsiniz» Egzersiz sizin için: çünkü siz insanlara aitsinizsabırlı ve ısrarcı,rahatla10 dakikada

  • TİP 4 - HALA KARAR VEREMEZSİNİZ - her şeyi son dakikaya ertelersiniz. Herhangi bir karar vermekten korkuyorsun. Size hazır çözümler sunmak için durumun gelişmesini bekliyorsunuz. Seçim yapmak zorunda kalırsan, doğru kararı verip vermediğin konusunda kendi kendine dırdır edersin.

    • Örnek 1. Tatilinizi nerede geçirmek istediğinize karar veremiyorsunuz. En az çekici teklifler kalana kadar beklersiniz Örnek 2. Bir rapor yazmanız gerekir. Önce masayı temizliyorsun, çok acil olmayan meselelerle uğraşıyorsun. Son bir saattir raporunuzu yazıyorsunuz. Bu güne kadar ondan korkuyorsunuz.» Stresten kurtulmak için ne yapmalı? Karar vermek için yazı tura atın. Tepkinize göre size neyin uygun olduğunu bileceksiniz. Dayan. İşe gitmekte zorlanıyorsanız, kendinize söz verin ve çeyrek saat sonra mola verin. Göreceksiniz iş sorunsuz gidecek» Sizin için egzersiz yapın: Tüm setleri deneyin ve size uygun olanı seçin.

    Vücudun strese tepkisi

    • Beyin - hipotalamus ve hipofiz bezi tehlike sinyali verir, duygusal olarak uyarılmaya başlarsınız.
    • Ter bezleri - daha verimli çalışır, terlersiniz.
    • Dudaklar - mukoza kurur
    • Karaciğer - glikozu kana bırakır
    • Kalp - daha hızlı atmaya başlar
    • Adrenal bezler - stres hormonlarını salgılar: adrenalin, dopamin, noradrenalin ve kortizol.
    • Pankreas - insülin salgılar
    • Bağırsaklar - peristalsis'i yavaşlatır
    • Kan - daha hızlı dolaşır
    • Kaslar - gergin
    • Cilt - "kaz tüyleri" ile kaplıdır.

    Stres altında yaşayan insanlar için gevşeme egzersizleri

    Anında rahatlama

    Gergin kaslarınızı tepeden tırnağa gevşetmek yaklaşık bir dakika sürer. İşyerinde bile yapabilirsiniz.

    • Bir sandalyede otururken, ellerinizi başınızın üzerinde katlayın, kollarınızı düzeltin ve gövdenizi esnetirken onları çok geriye doğru uzatın. Bu pozisyonu 10 saniye basılı tutun. Egzersizi 2 kez tekrarlayın.
    • Bir sandalyede otururken ayaklarınızı birbirinden ayırın. Başınızı omzunuza doğru sola doğru bükün (sol elinizle dikkatlice bastırabilirsiniz). Bu pozisyonu 10 saniye basılı tutun. Her yönde 2-3 kez tekrarlayın.
    • Sandalyeden bir metre uzakta durun, sağ ayağınızı koltuğa koyun. Uyluklarınızdaki kas gerginliğini hissedene kadar bükülmüş dizinize ellerinizle bastırın. 10 saniye basılı tutun. Her bacak için 2 kez tekrarlayın.

    5 dakikada rahatlayın

    Bu egzersiz seti için bir sandalyeye ihtiyacınız varve iki yastık. Her egzersiz için bir dakikadan biraz fazla zaman ayırın.

    • Sırt üstü yatarak, alt bacaklarınızı kaldırın, dizlerinizi 90 derecelik bir açıyla kırın ve onları sandalye koltuğuna yerleştirin. Uyluklarınız ve kalçalarınız arasında da dik bir açı olacak şekilde sandalyeye yeterince yaklaşın. Ellerinizi vücudunuz boyunca gevşek bir şekilde yerleştirin. Gözlerini kapat. Sakin ve derin nefes alın.
    • Bacaklarınız dizlerinizden bükülü şekilde yere oturun. Ağzınızı sizin için en rahat olan pozisyonda tutun. Ön kollarınızı dizlerinize yaslayın. Gövdenizi öne doğru bükün, gözlerinizi kapatın. Sakin, derin bir nefes almayı unutmayın.
    • Yere sırt üstü yatın. Ellerinizi dizlerinizin altında birleştirin ve uyluklarınızı göğsünüze doğru çekin. Kalçanızı hafifçe kaldırın. Boşver. Rahatsız oluyorsanız başınızın altına küçük bir yastık koyabilirsiniz.
    • Yere diz çök. Bir yastığı baldırlarınıza, diğerini önünüzdeki yere koyun. Uyluklarınız ilk yastığa ve başınız ikinci yastığa dayanana kadar gövdenizi yavaşça eğin. Ellerinizi vücudunuz boyunca gevşek bir şekilde tutun. Her zaman sakin bir şekilde nefes alın. Uyarı! Sırt problemleriniz varsa, bu egzersizi dikkatli yapın. Herhangi bir acı hissederseniz onları durdurun.

    10 dakikada rahatlayın

    • Ayaklar bitişik ve omuzlar gevşekçe indirilmiş şekilde dik durun. Ellerinizi kollarınızın üzerine koyun ve kollarınızla ileri ve geri hareket edin. 2 dakika egzersiz yapın.
    • Aynı pozisyonda dururken, çalışmak için başınızı yavaşça eğin, aşağı bastırıyormuş gibi sol kolunuzu ve omzunuzu indirin. Kasları 40 saniye gergin tutun, ardından gevşetin ve egzersizi diğer tarafta tekrarlayın. 2 dakika egzersiz yapın.
    • Sandalyeye otur. Bacaklarınızı oldukça geniş ayarlayın. Gövdeyi bükün, sözde yapın Kedi geri döndü. Kollarınızı, ellerinizi ve başınızı gevşekçe indirin. Bu pozisyondayken derin ve sakin bir şekilde nefes alın. 4 dakika egzersiz yapın.
    • Ellerinizi göğüs hizasına kaldırın, parmaklarınızı birbirine kenetleyin ve ellerinizi ters çevirin. Bir an için bekleyin ve birleşik ellerinizi başınızın üzerine kaldırın. Birkaç saniye sonra ellerinizi indirin. Tekrarla. 2 dakika egzersiz yapın.

    Kategori:

    Psikoloji