Sigarayı nasıl bırakabilirim? Sigara bağımlılığı kişisel bir meseledir, bununla kendin halletmek zorundasın. Ve cehennem gibi zor: yüzde 80'e kadar. Sigara içen Polonyalılar sigarayı bırakmak istiyor ve sadece yirmide biri başarılı oluyor. Niye ya? Alkol ve "sert" uyuşturucular (eroin ve kokain) kadar cezbedici olan, ancak onlardan daha acımasız olan tütün - nikotinin bileşeni: gözle görülür bir sarhoşluğa neden olmaz. Öyleyse, sigarayı nasıl bırakacağınızı ve sigarayı bırakmanın yollarının işe yarayıp yaramadığını öğrenin!

Sigarayı nasıl bırakırımKolay değil.sigarayı bırakmanın hiçbir yolumotivasyonsuz olduğunuzda yardımcı olacaktır. - Nikotinin gücünü hafife almak kolaydır. Sigara karşıtı klinikteki her hastaya tamamlaması için bir motivasyon testi veriyoruz - diyor prof. Dorota Górecka, Tüberküloz Enstitüsü Akciğer Hastalıkları Bölümü'nden Dr. Ve çoğu zaman sigarayı hiç bırakmak istemediği ortaya çıkıyor. Sonra neden geldiğini sordum, "doktor söyledi" dedi. Biri bir ailenin ya da doktorun beklentilerini karşılamak istiyorsa, ancak kendini derinden ikna edemiyorsa, daha gidilecek çok yol var.

Sigarayı bırakmanın yolu: Güçlü motivasyon anahtardır

"Sigara içme, daha sağlıklı ölürsün" anti-sloganının darağacı mizahı sizi eğlendiriyor mu? Yoksa "Sigara içiyorum! Hayattan çok az zevk alıyorum" mu diyorsunuz? Üzgünüm. Senin için henüz zamanı değil. Bazı insanlar sadece bağımlılıklarını sever. Diğerleri, onu bırakmanın birçok nedenden dolayı tavsiye edilebileceğini biliyor. Ama bu yeterli değil. Nedenini bulmalısın. Sağlıklı, ekonomik, estetik - sizinki kadar. Birinin gerçekten hazır olup olmadığını görmek kolaydır. Ona basit bir soru sorun: ne zaman? - Gelecekte buna cevap verirse, sadece böyle bir olasılığı düşünüyor demektir (biz buna tefekkür dönemi diyoruz) - diyor prof. Gorecka. Önümüzdeki ay içinde sigarayı bırakmak istediğini söyleyen kişi şimdiden harekete geçmeye hazırlanıyor. Ve belirli bir tarihi olduğunda en iyisidir, örneğin Pazartesi veya Yeni Yıl, doğum günü, isim günü veya diğer önemli günler. Ardından aksiyon aşamasına geçilir. En azından o gün sigarayı bırakmayı bekleyebilirsiniz. Sadece birkaç saat sürmesi önemli değil. Çoğu zaman, bağımlılık ilk denemeden sonra geri gelir. - Bu normaldir - prof'u vurgular. Gorecka. - Birinin ne kadar çok girişimi olursa, o kadar büyük olduğu kanıtlanmıştır.onun şansıdır. Sonunda başaracak.

Ayrıca okuyun: E-sigara - zararlı mı değil mi?

Sigarayı nasıl bırakırsınız: kendi kendinize kontrol edin

Sigara nasıl bırakılır? İçtiğiniz her sigarayı, ona eşlik eden zaman, duygu ve aktiviteler (örneğin kahve veya alkol) dahil olmak üzere yazın. Gözlemleyin: Ne kadar sigara içtiğinizi, günün hangi saatlerinde, hangi yerlerde ve durumlarda, hangi sebeple içtiğinizi ve her sigaranın size ne verdiğini. Böyle bir analiz, elimizde bir paket olduğu için veya alışık olduğumuz bir tören nedeniyle genellikle rutin olarak aydınlandığımızı gösterir. Alışkanlıklar değiştirilebilir.

Sigarayı nasıl bırakırsınız: müttefikler arayın

Akrabaların rolü paha biçilemez! Sizi bir karar vermeye motive edecekler, ruhunuzu güçlendirecek ve yükseltecekler. Bizi sigaradan etkili bir şekilde uzaklaştıran bazı fiziksel aktivitelerde bize katılabilirler. Ailedeki tüm sigara içenlerin - ve karısı, kocası ve çocukları - birlikte bırakmaları en iyisidir. O zaman destek çok güçlü. Arkadaşların etkisi benzer şekilde çalışır. Bu nedenle doktorlar grup psikoterapisini önermektedir. Bağımlılıkla mücadele eden birkaç kişi arasında güçlü etkileşimler vardır. Genellikle telefon değiştirir ve arkadaş olurlar. Verdikleri mücadelede çok önemlidir. Unutmayın: bir grupta (akrabalar, arkadaşlar) sigarayı bırakmak tek başına bırakmaktan daha kolaydır. Bu yüzden sevdiğiniz birinden sizinle birlikte sigarayı bırakmasını isteyin. Ailenize bir taahhütte bulunun. Planlanan tarihte sigarayı bırakacağınıza dair biriyle bahse girin. Bunu başkalarıyla birlikte yapmaya çalışın, örneğin 31 Mayıs Dünya Tütünsüz Günü'nde veya Kasım ayında Dünya Tütün Bırakma Günü'nde

Sigarayı kalıcı olarak nasıl bırakabilirim? Şu yolları deneyin:

Önemli

Yoksunluk sendromu denilen rahatsızlıklar en çok sigarayı bıraktıktan sonraki ilk hafta ağrılıdır. Ardından, reçetesiz satılan nikotin ikameleri yardımcı olur: sakız, tabletler, inhalerler, yamalar. Nikotin içermeyen reçeteli bir antidepresan ilaç da vardır. Verimli ama pahalı. Farmakolojik ajanlar herkes için gerekli değildir. Zamanla, psikolojik destek rehabilitasyonda daha önemli hale gelir. Bir uzmanın eşlik ettiği kişilerin şansı iki katına çıktı. Birinci basamak hekiminize, terapistlerin çalıştığı tesislere başvurabilir veya sigara karşıtı derneklerin yardım hatları aracılığıyla yardım isteyebilirsiniz.

Sigarayı bırakmanın yolları: Tütünle ilgili hastalıklar

Sigarayı nasıl bırakabilirim? Sigarayı bırakmanın yolu da olası sonuçlarıyla kendinizi 'korkutmaktır'. Sigarayı bırakmazsak bizi nelerin beklediğini daha sigara paketinin üzerinde görebiliriz. Ne yazık ki, hangi hastalıklarınortaya çıkışı sigaradan etkilenebilir çoktur ve biz bunlara tütüne bağlı hastalıklar diyoruz. Tabii ki, görünüşlerine başka faktörler de neden oluyor, ancak sigara kesinlikle onları destekliyor.

Tütünle ilgili hastalıklar şunları içerir: arteriyel hipertansiyon, ateroskleroz, miyokard enfarktüsü, iskemik kalp hastalığı, aort anevrizması, bronşiyal astım, tüberküloz, kronik obstrüktif akciğer hastalığı, gastroözofageal reflü hastalığı, duodenal ve mide ülserleri, Leśniowski hastalığı -Crohn's, inme, osteoporoz, katarakt, hızlanmış menopoz, erkek doğurganlığı üzerinde olumsuz etki.

Sigarayı bırakmanın yolu: pasif içicileri yakınlaştırmayın

Bu sigara içme yöntemlerinin etkinliğine hala ikna olmadıysanız, pasif içicileri ve sizinle sigara içen sevdiklerinizin iyiliğini düşünün. Elinizde bir sigara tuttuğunuzda veya kül tablasına yasladığınızda, sözde Zararlılığı tiryakinin soluduğu dumandan daha büyük olan bir yan tütün dumanı akımı! Nasıl oldu? Birincil Kanser Önleme1tarafından sunulan verilere göre, böyle bir durumda yanma sıcaklığı, sigarayı "nefes aldığınızda" olduğundan daha düşüktür, yani pasif içici tarafından solunan duman, Sigara içen kişinin soluduğundan 4 kat daha fazla nikotin ve 25 kat daha fazla karbondioksit. Bu nedenle hiç sigara içmemiş kişilerde de tütüne bağlı hastalıklar gelişir.

Ayrıca okuyun: Hamilelikte sigara içmek bebeğe zarar verir

Bilmeye değer

Sigarayı nasıl bırakabilirim - Nereden yardım bulabilirim?

Sigarayı bırakmak ve yardım almak isteyenler, Sigara İçenler için Telefonla Yardım Merkezi: 801 108 108'i arayarak talepte bulunabilirler. Klinik Pazartesi'den Cuma'ya kadar açıktır. 11-19.

Sigarayı neden bırakmalıyım?

Tütün dumanı, neredeyse tamamı toksik olan ve 70'i kanserojen olan 7.000 kimyasal içerir. Sigara insanların ömrünü kıs altır ve 15 kanserli bölgeye neden olur. Sigarayı bıraktığımız her yıl sağlığımız iyileşir ve bunu yapmak için her zaman iyi bir zaman vardır. Uzmanların sigarayı bırakma konusunda neler söylediğini ve 34 yıl sonra sigarayı bırakan ve kansere yakalanan Bay Irenaeus'un hikayesini öğrenin.

Aylık "Zdrowie"

Kategori:

Psikoloji