Sonbahar sisi, soğuk, don ve güneş eksikliği… Karamsar bir ruh halinde misiniz? Blues'a teslim olmayın! Düşme depresyonuyla savaşmanıza yardımcı olacak malzemeleri diyetinize ekleyin. Kendinizi neşelendirmek için ne yiyeceğinizi görün! İşte sonbahar depresyonu için bir diyet.
Sonbahar depresyonu için diyetöncelikle dengeli olmalıdır. Ne yediğimiz, sağlığımız ve refahımız üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Dengeli beslenmek için mevsim sebzeleri ve meyveleri yemeye, sonbahar ve kış aylarında vitamin eksikliklerini doğal yöntemlerle tamamlamaya değer. Havanın olmamasına rağmen, hava değişikliğinden bunalan herkes için en büyük enerji enjeksiyonu olan düzenli olarak spor yapmayı da hatırlamakta fayda var.
Dengeli bir diyet ruh haliniz için en iyisidir. Temel kuralları izleyerek kendinizi harika bir ruh haline sokabilirsiniz. Protein oranı düşük, kompleks karbonhidratlar ve yağlar açısından zengin yiyecekleri seçin.
Ruh halinizi iyileştirmek için ne yemeli? Karbonhidratlar!
Mutluluk hormonu - serotonin, vücudumuza karbonhidrat sağladığımız sürece beyinde üretilir. Bununla birlikte, karbonhidratların (şekerlerin) iki gruba ayrılabileceğini unutmayın: basit ve karmaşık. Bu nedenle, çikolatanın ruh halini iyileştirdiği sık sık tekrarlanan ifade tamamen doğru değildir. Tatlılar sakaroz (basit şeker) sağlar ve kan şekerini hızla yükseltir. Buna göre, refahınız iyileşir. Ancak bu durum uzun sürmez çünkü aynı zamanda insülin seviyesi yükselir ve buna bağlı olarak glikoz konsantrasyonu düşer ve bu da uyku hali hissine yol açar.
Bu yüzden ruh hali daha uzun süre iyileşirbitter çikolata ,esmer pirinçvetam tahıllı makarna süt çubuklarından daha. Kompleks karbonhidratlar vitaminler, mineraller ve lif sağlar - ve bunlar enerjiyi kademeli olarak serbest bırakarak enerji yönetimi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır, enerjide ani bir düşüşe ve uyuşukluğa neden olmazlar.
Ek olarak, bitter çikolata %70'in üzerinde kakao içeriğine sahiptir - bu nedenle sadece ruh halinizi iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda serbest radikallere karşı da korur.
Ruh halinizi iyileştirmek için ne yemeli? Balık!
Ruh halinizi iyileştirmek için diyetinize Omega-3 ekleyin. En faydalı madde balıkta bulunur. Aralarından seçim yapabileceğiniz birkaç seçenek vardır: günlük bir doz morina karaciğeri yağı veya bir porsiyon lezzetli pişmiş balık.
Yağ asitleriOmega-3, beynin bu alanlardaki yapısını ve gelişimini etkiler. ruh halinizi iyileştirmek için. Pittsburgh Üniversitesi'nden bilim adamları tarafından yapılan araştırmaya göre, yüksek düzeyde yağ asidi olan insanlar depresyona karşı düşük bir duyarlılık fark ettiler.
Yani, tatlılar yerine… balık ye! Kendinizi kötü ve formsuz hissettiğinizde, balığın bir kısmını yiyin - beyni uzun vadede aktif olmaya teşvik ederek çalışacaktır. Balığın doğal bir antidepresan olduğunu söylemek güvenlidir.
Ruh halinizi iyileştirmek için ne yemeli? B vitaminleri!
Kötü ruh hali sadece kötüleşen havalardan kaynaklanmaz. İyi oluşu olumsuz etkileyen faktörlerin başında stres gelmektedir. Daha iyi bir forma geri dönmek için iki düzeyde hareket edin: stres kaynağını ortadan kaldırın ve yeterli B vitamini alımına dikkat edin.Tiamin, niasin ve folik asit antidepresan etkilere sahiptir ve anksiyete semptomlarını hafifletir.
En çok B vitamini içeren malzemelerİyi kaynaklar kepek, kepekli ekmek, baklagiller, süt, yumurta sarısı, tahıl taneleri, fındık, ton balığı, somondur.
Ruh halinizi iyileştirmek için ne içilir? Su!
Kokulu suyla dolu bir küvette banyo yapmak sizi rahatlatır ve ruh halinizi iyileştirir - orası kesin. Ancak halsizlik, dolaylı olarak dehidrasyondan kaynaklanabilir. Susamışsak, vücudun umutsuzca sıvılar için ağladığı anlamına gelir. Zaten yoksun olduğu bir durum.
Düzenli olarak su içmeye özen göstermek, dişlerinizi fırçalamak veya giyinmek gibi otomatik bir aktivite olmalıdır. Su vücudu uyarır ve toksinleri dışarı atar, oksijen verir ve baş ağrılarını az altır.
Bir bardak su içmenin ruh halinizi doğrudan iyileştirmesi pek olası değildir, ancak uzun vadede önerilen su dozunu içmeye özen göstermek şüphesiz sağlığınızı etkileyecektir.
İşte ruh halinizi iyileştirecek ürünlerin listesi:muz, hurma, kayısı, incir, kuru üzüm, fındık, esmer pirinç, darı, karabuğday, inci arpa, patates , bezelye, fasulye, bakla, mercimek, kereviz, maydanoz, havuç, süt, yumurta, lahana, mısır, somon balığı, ringa balığı, sardalye, ton balığı, uskumru, keten tohumu, yeşil yapraklı sebzeler, tahıl filizi, soya filizi, bal, meyveli deniz ürünleri , yağsız kümes hayvanları ve sakatat, yulaf ezmesi, bira mayası, avokado, mantar, narenciye, kuşburnu, kepekli makarna, kepekli ekmek, pancar, elma, karanfil, lahana, kakao, çikolata.
Listelenen malzemeleri kullanarak kanıtlanmış tarifler:
Meyveli darı
Kuru üzümlü yulaf ezmeli kurabiye
Filizli risotto
Sandviç için avokado ezmesi
Tabuleh - yulaf lapası vemaydanoz
Lahanalı pancar
Daha sağlıklı tarifler için TARİFLER'e bakın.