Oruç, yani düşük kalorili bir diyet, yaşamı etkili bir şekilde uzatır ve medeniyet hastalıklarına karşı korur - obezite ve diyabet. Bahar gelmeden kontrollü bir oruç tutmaya değer.

Yakın zamana kadarpostnormal bir şeydi, hatta bazen zorunluluktan bile - bugün zevk aldığımız yiyeceklerin bolluğu insan için nispeten yeni bir şey. Atalarımız için zaman zaman besin miktarının ve çeşitliliğinin sınırlı olması doğal bir olguydu. Tarih öncesi zamanlarda, neyin ve ne kadar yenildiği, esas olarak yılın zamanına, bitki meyve verme dönemine ve avlanma başarısına göre belirlenirdi. Sayısız veba, savaş ve mahsul kıtlığı zamanlarında atalarımız kıtlıklardan mustaripti.

Gönderi - aç ama seçime göre

Halihazırda, birçok kültür gıdaların sayısını periyodik olarak sınırlandırmakta veya menüden et, tatlılar veya alkol gibi belirli ürünleri çıkarmaktadır. Ancak gelişmiş ülkelerde gıdadan vazgeçmek genellikle gönüllü bir seçimdir. Oruç, sırayla, ruhsal gelişimi desteklemesi, barışı ve dengeyi geri getirmesi gerekiyor. Aynı zamanda genellikle neşeli bir beklenti ve dini bayramlar için hazırlık zamanıdır. Roma Katolik Kilisesi'nde, yemek sayısını sınırlamak (iki hafif ve bir tane daha bol) ve etten vazgeçme, Ash Çarşamba ve İyi Cuma günleri tanıtıldı. Ayrıca her Cuma et yemekten vazgeçmek adettendir. Ancak geçmişte, mesajların sayısı çok daha fazlaydı. Et ve hayvansal yağlar haftada üç güne kadar diyetten çıkarıldı! Advent ve Lent boyunca diyet kısıtlamaları da vardı. İslam'da ise, ibadet edenlerin gün doğumundan gün batımına kadar hiçbir şey yiyip içemediği, bütün bir oruç ayı olan Ramazan vardır. Aynı zamanda sigara ve cinsel yaşamdan uzak durma zamanıdır. Öte yandan, Hinduizm'in bazı takipçileri, hazırlanması hayvanların acı çekmesine neden olan yiyeceklerden tamamen vazgeçer. Bu nedenle eti, ürünlerini ve yumurtayı menülerinden çıkarmaktadırlar.

Oruç tutmanın faydaları - yemek yemek mi yememek mi?

Oruç, arındırıcı ve canlandırıcı bir etkiye sahiptir. İyileştirici etkilerinin destekçileri, tam veya kısmi oruç şeklinde uygun şekilde yürütülen bir tedavi sırasında vücudun doğal kendi kendini düzenleme mekanizmasını harekete geçirdiğini varsayar. gelirdaha sonra biriken toksinleri serbest bırakmak ve uzaklaştırmak için. Ayrıca diyetle protein ve yağların sağlanamaması sonucunda sözde içsel beslenme, yani temel bir enerji kaynağı olarak kendi proteinlerinizi ve yağlarınızı parçalamak. Bu nedenle temizlemenin amacı, ateroskleroz ve kilo kaybı gibi dejeneratif hastalıkların çözülmesini desteklemektir. İlginçtir ki, oruç sırasındaki kilo kaybı başlangıç ​​kilosu ile orantılı olmalıdır - fazla kilolu insanlar daha fazla yağdan kurtulmaya güvenebilirken, zayıf insanlar aşırı kilo verme konusunda endişelenmek zorunda kalmazlar.

Oruç - Oruç tutarken dikkatli olun

Hızlı bir iyileşme beklentisi cesaret verici görünse de, birçok rakibi de var. Sonuçta, hiç kimse, özellikle hasta bir kişinin vücudunun, gıda eksikliğine veya önemli ölçüde kısıtlanmasına nasıl tepki vereceğini tam olarak tahmin edemez. Bu tür bir tedavi sırasında (özellikle daha uzun sürerse) herhangi bir zayıflama olmayacağının garantisi yoktur. Bununla birlikte, tedavi edici oruç tutmayı deneyen bazı kişiler, onun gerçek hayranları haline geldi.

Posta - açlar daha uzun yaşar mı?

Kalorik kısıtlamanın yaşam beklentisi ve sağlık üzerindeki etkisi bazen bir tutam tuzla alınır. Ancak yıllardır bilimsel araştırmaların konusu olmuştur. Çeşitli organizmalar üzerinde yapılan gözlemler, kalori kısıtlamasının mayaların, nematodların, sineklerin ve farelerin yaşam süresini uzattığını göstermektedir. Ek olarak, kemirgenler, düşük kalorili bir diyet sırasında belirli kanserlerin, diyabetin ve kardiyovasküler hastalıkların gelişimine karşı daha fazla direnç gösterdi. Umut verici sonuçlar, maymunların ve insanların da test edildiği anlamına geliyordu. Tüm gerekli yapı ve düzenleyici bileşenleri (protein, vitaminler, mineraller) aynı anda sağlayan kalori kısıtlı bir diyet uygulandığında faydalı değişiklikler gözlemlendi. Hem maymunlarda hem de insanlarda uygulanan diyet kısıtlamaları obeziteye karşı koruma sağladı ve kanser, hipertansiyon, diyabet ve kardiyovasküler hastalık riskini az alttı.

Ne yazık ki, kalori kısıtlamasının insan ömrünü nasıl etkilediği henüz belirlenmemiştir. Bu nedenle, bilim adamları birçok zorlukla karşı karşıyadır. Birincisi, kalorileri az altırken sağlığınızı iyileştirmeye katkıda bulunan mekanizmaları tam olarak anlamaktır. Besin miktarını az altmak çoğumuz için cesaret verici bir olasılık olmasa da, bu mekanizmalara ilişkin ayrıntılı veriler yeni ilaçların geliştirilmesi için bir aşama olabilir. Sağlığınıza zarar vermeden diyetin kalori değerini tam olarak ne kadar az altabileceğinizi bilmek de önemlidir. En azından bazı sınırlamaların olduğu bilinmektedir.kalori değerleri faydalı çıkıyor, aşırı enerji açığı ise tam tersi etki yapıyor.

Gönderi - düşüncesizce hareket etme

Kısıtlayıcı bir diyet veya oruç diyeti düşünürken tüm artıları ve eksileri göz önünde bulundurun. Farklı bir diyetin sağlığınızı ve zindeliğinizi iyileştirebileceğini, ancak sihirli bir şifa aracı olmadığını hatırlamakta fayda var. Diyetler ve oruçlar sadece tamamen sağlıklı insanlar içindir. Çoğu kronik hastalık durumunda, kısıtlayıcı bir diyet hariç tutulur ve diyetteki herhangi bir değişiklik bir doktora danışılmalıdır.

Belirli bir ürün grubunu, örneğin süt ve ürünlerini veya etini uzun süre yemeyi reddederek, malzeme sıkıntısına yol açabileceğimizi hatırlamakta fayda var. Akılcı ve dengeli bir etsiz diyet oluşturmak mümkündür ancak öğünlerin doğru kompozisyonu hakkında bilgi sahibi olmayı gerektirir. Bazen önemli ürünlerin menüden çıkarılması durumunda aynı anda özel takviye yapılması gerekir.

Gönderi - aşırılık her zaman acıtır

Günümüzde gıda kıtlığından çok fazlalığın etkilerine maruz kalıyoruz. Bu nedenle tatlıları diyetten çıkarmak, hayvansal yağları ve eti sınırlamak her şeyden önce bizim için iyi olabilir. Zaman zaman meyve ve sebze ya da ekmek ve su bazlı bir günlük oruç tutmak da vücudumuza fayda sağlayabilir.

Bununla birlikte, günlük diyette kalorilerin uzun süreli ciddi şekilde az altılması, bir doktora danışmayı gerektirir. İlk açlık tedavileri kendi kendine uygulanmamalıdır. Daha büyük bir gruba katılmak daha mantıklı, örneğin diyet tedavilerinde uzmanlaşmış ve tıbbi bakımı olan bir tatil merkezinde.

Önemli

Kısıtlayıcı diyet türleri

  • Meyve ve sebze diyeti- Sıvılar (su, bitki çayları, meyve ve sebze suları ve sebze kaynatma) süresi boyunca tüketilir ve kök sebzeleri istediğiniz miktarda yiyebilirsiniz. ( havuç, kereviz, pancar), lahana, soğan, balkabağı, yapraklı, itüzümü (biber, domates) ve meyve - limon, greyfurt ve elma. Menüde uyarıcı maddeler (çay, kahve, alkol), etler, süt ürünleri, tahıllar ve tahıl müstahzarları, tüm yağlar, kuruyemişler ve tatlı meyveler (muz, üzüm, kayısı) kesinlikle yasaktır. Sebze ve meyveler herhangi bir kalori katkısı olmadan taze, haşlanmış veya haşlanmış olarak servis edilir.
  • Bitkisel ürünlere dayalı diyet- Yemekler tahıllardan, sebzelerden, meyvelerden hazırlanır, doğal bitkisel baharatlara izin verilir. su ve çay içebilirsinbitkisel, tüm uyarıcılar, et ve yağlar elimine edilir.
  • Tahıl tanelerine dayalı bir diyet- Seçilmiş tahıl taneleri ve taze tahıl filizleri yiyebilir ve sıvılar (su, bitki çayları) içebilirsiniz. Kısıtlayıcı bir diyette sadece ekmek ve su tüketilir. O zaman geleneksel kepekli ekmek tercih edilmesi tavsiye edilir.
aylık "Zdrowie"

Kategori:

Diyetler