Yaşam kalitemiz, diğer insanlarla nasıl ilişki kurduğumuza bağlıdır. Arkadaşlarınızın ve tanıdıklarınızın olması, patronunuzla uyum içinde yaşamanız, işteki meslektaşlarınız… Ama bunu nasıl başaracaksınız?

Bazılarımız başkalarıyla iletişim kurmayı ve sürdürmeyi daha kötü buluyor. Ve bunun bize kalıcı olarak atanan bir özellik olduğunu kabul etmeye alışkınız. Ancak direnç ve korkulardan kurtulmak istiyorsak, önce başarısızlıklarımızın nedenlerini anlamalıyız. Bir düşünün: Başkalarıyla bağlantı kurmanın zor olduğunu nasıl anlarsınız? Cevap açık görünüyor: “Bunu biliyorum çünkü kendimi biliyorum. Ben böyle yetiştirildim, karakterim bu” dedi. Ancak bu durumu analiz ederseniz cevap şu olacaktır: “Biliyorum çünkü böyle deneyimlerim var. Bir zamanlar arkadaş edinme girişimlerim beklediğimden farklı tepkiler aldı. Ve bu olayın hatırası benim sonraki kaderimi etkiliyor. "

Alay edilen kurban

Çocuklukta, bir grupla arkadaş olmak istesek ama görmezden gelindiysek ya da alay konusu olduysak ve bu bizim için güçlü bir deneyimdi, iletişim kurmaya çalıştığımızda başkalarının bizi reddettiğini kodladık. Öyleyse reddedildiğimiz anı ve buna eşlik eden duyguları analiz edelim: Meslektaşlarımıza yaklaştığımızda iyi niyetliydik, yeni tanıdığımızın iyi olacağını umduk. Bu arada acı bir hayal kırıklığı ile karşı karşıya kaldık. Böyle bir deneyimden sonra benzer durumlara duyarlı hale geliriz.

Duyguların eşlik ettiği her olay zihinde kodlanır. Duygular ne kadar güçlü olursa, olaya o kadar fazla anlam yükleriz. Başkalarıyla uğraşırken yaşadığımız sorunlar hakkındaki inanç bu şekilde oluşur. Ondan sonra bize sadece şartlanma kalır. Bu ne anlama geliyor? Aynı veya benzer durumlar tekrarlanır ve her biri inancımızı doğrular. Örneğin birinin geçerken "Bazı insanlar sevilmez" demesi yeterli ve biz bunu kişisel alıyoruz. Ve bir kanıtımız daha var: "Bunu beni düşünerek söylemiş olmalı." Daha sonra bir grup meslektaşımızın yanından geçip kahkahalarını duyduğumuzda bize güldüklerini düşünüyoruz. Ancak birinin sempatisini kazanmaya çalışırsak ve o kişi olumlu tepki vermezse, bizde bir sorun olduğuna daha da ikna oluruz. Bu yanlışdüşünmek, çünkü kişilikler ve mizaçlar farklıdır ve herkes arkadaş olamaz. Peki başkalarıyla bağlantı kurmakta zorluk çekip çekmediğini nasıl anlarsın? Cevap: "Çünkü böyle deneyimlerim var" doğru değil. Bu deneyim değil, sadece sizin yorumunuz ve yılların koşullandırması.

Bilmeye değer

Etrafınıza bakın ve kırmızı olan her şeyi bulun. Bunu yapmak için yaklaşık bir dakikanızı ayırın. Ne fark ettin? Bir şeye odaklanırsak, daha önce fark etmediğimiz şeyleri fark etmeye başlarız. Zihnimiz böyle çalışır.

Beyindeki izler

Düşünme, sürekli soru sorma ve cevaplama sürecidir. Bunların çoğu bilinçsiz bir düzeyde yapılır. Beyin, hayatımız boyunca uğraştığımız tüm bilgi ve olayları saklayan bir sabit disk görevi görür. Bu nedenle bilinçli veya bilinçsiz olarak soru sorduğumuzda, zihin bir bilgisayar gibi bilgi kaynaklarını cevaplar için arar. Bulduğu şey gerçekten şaşırtıcı olabilir.

Hoş olmayan olaylar yaşadığımızda genellikle kendimize “Bu neden benim başıma geldi? Bunu ne hak ettim? Neden yine sorun yaşıyorum? ” Sonra beynimiz çalışmaya başlar. Hayatımızın herhangi bir döneminde, özellikle de çocukluğumuzda, biri bize karşı zararlı bir genelleme yaptıysa, büyük ihtimalle beynimiz bunu hatırlayacaktır. O zaman şu yanıtı vermeye hazır olacağız: "Başıma geliyor çünkü başarısızım, çünkü bunu hak ettim."

Farklı düşün

Tanımadığınız insanlarla tanışacaksınız, örneğin yeni işinizde. Endişe dolusun. Bu şaşırtıcı değil, ancak kendinize sorduğunuz soruların içeriğini değiştirin. "Ben de bu sefer kötü bir iş mi yapacağım ve kabul edilmeyecek miyim?" Yerine, Sor:

  • Orada tanıştığım insanlar ne kadar ilginç olacak?
  • Onlardan ne öğreneceğim?
  • Onlarla ne kadar kolay ve hızlı iyi ilişkiler kurabilirim?
  • Birbirimizi ne sevdirecek?
  • Başkalarını keyifli hale getirmek için ne yapabilirim?
  • Kişilik özelliklerimden hangisini beğenecekler?

Yeni sorular düşünmeyi teşvik eder ve yönünü ve odaklandığınız hedefi değiştirir. Başarılı olup olmamak yerine ilginç insanlar bulmaya, güzel bir toplantıya, iyi ilişkiler kurmaya odaklanacaksınız.
Bu sorular, kolay ve hızlı bir şekilde iyi ilişkiler kuracağınızı, sizi kesinlikle seveceklerini (henüz nasıl olacağını bilmiyor olsanız da), şüphesiz bir özelliğinizden hoşlanacaklarını (sadece hangisi bilmiyorum). Ayrıca sorabilirsinyaratıcı düşünmeyi teşvik eden sorular, örneğin :

  • Toplantının keyifli bir atmosferde ve profesyonel geçmesi için ne yapabilirim?
  • Hedefime ulaşmak ve bundan memnuniyet elde etmek için hangi yetenekleri kullanmalıyım?

Hedefe ulaşmak için ne yapacağınızı merak edeceksiniz, başarılı olup olmayacağınızı değil. "Yapabilir miyim?" sorusu yıkıcıdır çünkü başarısız olabileceğini varsayar. Bu örnek sorular sizi süreçten sorumlu aktif bir kişi rolüne sokar ve neler yapabileceğinizi vurgular. Yani durumun kontrolü sizde, bu yüzden şüpheye yer yok.

Şimdi başlayın

Düşünme şeklinizi gerçekten değiştirebileceğinize ve kendi hayatınızı etkileyebileceğinize inanın. Hemen uygulamaya başlayın. Sabah uyandığınızda kendinize üç soru sorun:

  • Neyle gurur duyabilirim?
  • Neye minnettar olabilirim?
  • Bugün benim için harika olan nedir?

Bu soruları 21 gün boyunca kendinize sorun ve etrafınızda neler olup bittiğini gözlemleyin. Bu basit eğitimin etkileri sizi hoş bir şekilde şaşırtacak. Yaşam kalitemizi, dikkatimizi neye odakladığımız belirler. Sabah işe gittiğimizde otobüsteki yağmura ve kalabalığa konsantre olabiliyoruz. Ama aynı zamanda bir işimiz olduğu ve kendi sağlıklı iki ayağımız üzerinde yürüdüğümüz için de minnettar olabiliriz (bunu kendileri hakkında söyleyemeyen pek çok kişinin aksine!). Diğer insanlarla tanışırken, gerginliğimize odaklanabilir ve mümkün olan en kısa sürede eve gitmeyi düşünebiliriz. Ancak başkalarından öğrendiklerimize veya benzersiz bir atmosfere odaklanabiliriz.

Nesnel olarak var olan bir gerçeklik, iyi ya da kötü gerçek yoktur. Bizim bakış açımıza göre, sadece başımıza gelenleri yorumlama şeklimiz önemlidir. Her zaman yapabileceğimiz şey, tutumları ve zihniyetleri değiştirmektir.

Aylık "Zdrowie"

Kategori:

Psikoloji