Takvim yaşı biyolojik yaşla el ele gitmek zorunda değildir. Yaşlılıkta hala genç hissedebilir, genç bedeninizi, fiziksel ve entelektüel zindeliğinizi yaşlılığa kadar koruyabilirsiniz. En kısa sürede başlayın! Hafızanızı ve konsantrasyonunuzu geliştirin, formda kalın ve stresi kontrol edin.

Daha hızlı mı yoksa daha yavaş mı yaşlandığın büyük ölçüde şimdiye kadar kendine nasıl baktığına bağlı. Uzun süre genç kalmak istiyorsanızyaşlanmayı hızlandıranetkenlerden uzak dururken, onları geciktiren şeyleri hayata geçirmeniz gerekir. En önemli şeyfiziksel aktivitesağlıklı bir yaşam tarzı ile birlikte. Hangilerini değiştireceğinizi bilmek için alışkanlıklarınıza bir göz atın. Ne kadar erken yaparsanız, uzun yıllar zinde kalma,fitnessve genç görünme şansınız o kadar artar.

Fiziksel aktivite yaşlanmayı geciktirir

Asırlık yaşları kapsayan araştırmalar, yaşamları boyunca fiziksel olarak aktif olan kişilerin genellikle yaşlılığa kadar yaşadıklarını göstermektedir. Her adımda doktorlar yeterince hareket etmediğimizi tekrarlayıp duruyor ve tüm vücut bundan muzdarip. Yaşlanmayı hızlandıran birçok rahatsızlığı önlemek ve ortaya çıktıklarında hastalıkları iyileştirmeye yardımcı olmak için hareket etmeye devam etmelisiniz.

İyi olduğun sürece, sevdiğin her sporu yapabilirsin. Aralarından seçim yapabileceğiniz çok çeşitli egzersizleriniz var: jimnastik, bisiklete binme, koşu, paten kayma, yüzme. Her sistematik çaba, daha önce az kullanılmış kasları harekete geçirir. Bu sayede esnek ve güçlü hale gelirler. Doğru vücut duruşu ve yumuşak hareketler sağlarlar. Deri altı yağların yakılması ve kas hücrelerinin içindeki protein miktarının artması sonucunda gereksiz kilolardan kurtulur ve vücudun "heykelini" geliştiririz.

Hareket, enzimlerin üretimini uyarır ve sindirimi önemli ölçüde hızlandırır. Kemikleri, kalbi ve akciğerleri güçlendirir. Açık hava etkinliği özellikle tavsiye edilir. Vücut daha sonra daha fazla oksijen alır ve onu daha iyi kullanır. Fiziksel çaba daha hızlı nefes almamızı sağlar. Her nefes alışınızda, nefes verirken akciğerler daha da genişler ve büzülür. Sonuç olarak, daha fazla oksijen alırız ve daha fazla karbondioksit veririz. Daha fazla kan sağlayan akciğerler tüm dolaşım sistemini uyarır. Vücut gıda ürünlerini daha iyi emer ve metabolik atıkları daha hızlı dışarı atarak dokuları temizler. Ve butüm organların verimliliğini artırır.

Kendini kontrol etme ve stressiz yaşam yaşlanmayı geciktirir

Kronik stres altında yaşayan insanların çok daha sık hastalandığı ve daha hızlı yaşlandığı kanıtlanmıştır. Kortizol ve adrenalinin etkisi altında (kronik streste neredeyse sürekli üretilirler), bazılarının mide problemleri vardır, bazılarının kalp atış hızı artar, kardiyovasküler hastalıklar, uykusuzluk ve hafıza bozulmasından muzdariptir. Aşırı androjenik hormonlar genellikle kadınlarda saç dökülmesine, alopesi areataya ve cilt sorunlarına neden olur.

Stresin düşmanımız olmayı bırakması için onu kontrol etmeniz gerekir. Mümkün olduğunca hayatınızdaki endişe alanını az altın ve davranışlarınızı değiştirin. Olumlu düşünmeyi öğrenin ve başkalarının yardımını kullanmaktan utanmamanız gerektiğine inanın. Stresin birikmesine izin verilmemelidir. Zor bir günün ardından rahatlatıcı bir banyo yapın veya masaja gidin. Kimisi müzikle, kimisi kitapla ya da aerobikle rahatlar. Her gün eğlenmek için zaman bulmak önemlidir. Neşeli, kendinden ve hayatından memnun olan insanlar daha genç görünürler ve canlılıklarını daha uzun süre korurlar.

Dinlendirici bir uyku yaşlanma belirtilerini geciktirir

Uyuduğumuzda iç organlarımız yenilenir, dokularımız toksinlerden ve gereksiz metabolik bileşenlerden arındırılır. Yoğun fiziksel ve zihinsel çalışmanın neden olduğu hücrelere verilen hasarı onaran bir organizma. Uyku sırasında dokuların yenilenmesini uyaran maddelerin (anabolik hormonlar) salınımı artar.

Bilim adamları, sinir hücrelerinin sadece biz uyurken onarıldığını buldular. Cildimizin durumu geceleri iyileşir - en çok uyuduğumuz gece yarısı ile sabah 6 arasında olur. Uyku, öğrenme ve hafızaya iyi gelen sinir hücreleri (nöronlar) arasındaki bağlantıları güçlendirir.

Vücudun uyku ihtiyacı bireysel bir meseledir. Genç ve yaşamın baharında, fiziksel ve zihinsel güçlerini tam olarak yenilemek için ortalama 7-8 saat gece istirahati gerekir. Bizim için en iyi uyuma zamanı, içsel biyolojik saatimiz tarafından belirlenir. Herkes için gece ve gündüz aynı ritimde atıyor, ancak bazı insanlar erken yatıp erken kalkmayı severken, diğerleri geceleri uyumayı ve sonra uykuya dalmayı sever. Önemli olan uzun uyumak değil, kendi ritminize göre uyumak. Birkaç saatlik yoğun uyku, vücudu 10 hafif uykudan daha iyi geri yükler.

Hafıza ve konsantrasyon egzersizleri yaşlanma sürecini yavaşlatır

Mükemmel hafıza ve gerçekleri ilişkilendirme yeteneği eğitimin sonucudur. Bu nedenle, mümkün olduğunca sık uygulamaya çalışın. Bulmacaları, bulmacaları çözün, kelimeleri öğrenin, telefon numaralarını, şakaları hatırlayın.Bazı elementler işitme duyusu ile bazıları ise görsel olarak hafızaya alınır.

Görsel hafızayı kullanarak, sözde hafıza ekranı. Üzerinde kelime olan ekranı hayal edin. Onları hatırlamak istiyorsanız, otomatik olarak ekranınızda "göreceksiniz". Fantaziyi harekete geçir, hatırlamak istediğin şeylere yeni bir anlam ver.

Monotonluk hafıza için değildir. Bu nedenle hayatınız ne kadar ilginçse, yeni yerler, insanlarla tanışır, ilgi alanlarınızı geliştirir ve daha çok okursanız o kadar verimli olur. Entelektüel yeteneklerin düşmanı durgunluk ve can sıkıntısıdır.

aylık "Zdrowie"

Kategori:

Psikoloji