Gittikçe daha fazla sayıda yaşlı, gençliğini yaşlılığa kadar koruyabiliyor. Bu iyi form nereden geliyor? Kredinin yüzde 5'i genoma gidiyor. Gerisi bize kalmış! Sonsuza kadar genç kalmanın en etkili 7 yolunu öğrenin.

Gençlik nasıl uzatılır , açık bir zihin ve canlılık mı?yaşlılıktaformda olmak için biraz çalışmanız gerekiyor. Her şeyden önce vücudu güçlendirmelisin, sonra daha kolay geçecek.

Genç kalmanın yolları: mümkün olduğunca hareket edin

Fiziksel aktivite, formda kalmak için mükemmel bir reçetedir. Doktorlar her gün 15 dakikalık sabah egzersizleri yapmamızı ve 30 dakika boyunca haftada en az 3 kez kuvvetli hareket etmemizi öneriyorlar. Ekstrem sporlar olmak zorunda değiller. Tek yapmanız gereken parkta elastik bir adımla yürümek, yüzmek, bisiklete binmek veya örneğin kros kayağıyla kısa bir mesafe kat etmek. Amaç, açık havada mümkün olduğunca fazla zaman geçirmek ve tüm kasları eşit şekilde yükleyen aktiviteleri seçmektir.

Gençliğe giden yollar: uyarıcılardan vazgeç

Alkol, sigara ve kahveserbest radikallerinötralize eden vitaminleri ve eser elementleri yok eder. Günde bir kadeh kırmızı şaraptan daha yüksek dozda içilen alkol, kana ve lenflere nüfuz eden ve içlerinde bulunan bağışıklık hücrelerini öldüren bir zehirdir. Buna karşılık, tütün dumanı 4 binden fazla içerir. vücudu yok eden ve yaşlanma sürecini hızlandıran zehirli maddeler.

Gençlik yolları: zevklere dalın

Ruh halini mükemmel bir şekilde iyileştirir - ve bu, canlılığı ve sağlığı uzun süre korumanın önemli bir unsurudur. Araştırmalar göstermiştir ki iyi ortaklıklar, dünyaya karşı dostane bir tutum, bir hobiye sahip olmak ve küçük zevklere dalmak bile hayatımızı 5-7 yıla kadar uzatabilir.

Genç kalmanın yolları: Diyetinizi değiştirin

Bizim için bir numaralı düşman serbest radikallerdir. Vücut onları her zaman üretir ve sürekli olarak hücrelerimize zarar verirler. Böyle büyük bir saldırı, daha hızlı yaşlandığımız ve daha sık acı çektiğimiz anlamına gelir. Radikal zararlılarla başa çıkmanın yolu basittir: onlar antioksidanlardır (veya antioksidanlardır). Bunlar, diğerleri arasında Bu nedenle her gün A, C ve E vitaminleri açısından zengin 5 porsiyon sebze ve meyve (yaklaşık 1,5 kg) yemeliyiz. Domates, havuç, ıspanak, brokoli ve biber özellikle değerlidir.(özellikle kırmızı), narenciye, aynı zamanda kuş üzümü ve çilek (dondurulmuş).

Aynı zamanda zengin bir lif kaynağıdır, bu sayede zararlı metabolik ürünlerden daha hızlı kurtuluruz ve bu da vücudumuza olumlu etki eder. 50 yaşından sonra vücut kemikleri güçlendirmek için günde 1.200 mg kalsiyum almalıdır. Bunun için bir bardak süt içip bir bardak yoğurt, 2-3 yemek kaşığı süzme peynir ve 2-3 dilim peynir yemelisiniz. Sarı peyniri örneğin bir kutu sardalye ile değiştirebiliriz (ancak onları en fazla kalsiyum içerdiğinden kemikleriyle birlikte yeriz). Değerli bir omega-3 yağ asitleri kaynağı olan balıkları düzenli olarak yiyerek iyi durumda olacaksınız. Yeri doldurulamayan asitler olarak adlandırılan bu asitler, vücut hücrelerinin yenilenmesi için gereklidir. Doğru dozu sağlamak için haftada yaklaşık 1 kg deniz balığı yemelisiniz.

Genç kalmanın yolları: rahatlamayı öğrenin

Stres vücudu yok eder. Bununla birlikte, gergin gerginliklerden ve duygulardan kaçınmak zordur, bu nedenle onlarla nasıl başa çıkılacağını bilmek önemlidir. 1. Özellikle zor durumlarda derin ve sakin nefes almayı öğrenin. Nefes alırken 10'a kadar saymak en iyisidir. 2. Sorunlarınız hakkında açıkça konuşun. Çatışma durumlarını analiz edin ve bunları çözmenin yollarını arayın. 3. Boş zamanınızı koruyun, çok fazla sorumluluk almayın ve “hayır” demeyi mutlaka öğrenin. 4. Mümkün olduğunca sık hobilerinizle ilgilenin. 5. Arkadaşlarınızla tanışın. Araştırmalar, sosyal, açık insanlarda bağışıklık sisteminin yüzde 20 oranında çalıştığını göstermiştir. kapalı olanlardan daha iyidir. 6. Zaman zaman kaslarınızı gevşetecek ve ciltteki kan dolaşımını iyileştirecek rahatlatıcı bir masaja gidin.

Gençliğe giden yollar: sertleşmek

Vücudu sertleştirerek termoregülasyon mekanizmalarını geliştirirsiniz. Bu sayede havanın kaprislerini daha iyi tolere edebilir ve enfeksiyonları daha az yakalayabilirsiniz. Ve mesele bu, çünkü her hastalık durumumuzu zayıflatır.

yapmalısın

Nasıl sertleştirilir?

  • Uzun süredir tavsiye edilen sertleştirme yöntemi, dönüşümlü püskürtmedir. Önce vücudun üzerine ılık su (20-30 saniye), ardından soğuk su (2-3 saniye) dökün. Su sıcaklık farklarını kademeli olarak artırın ve tedaviyi daima vücut sıcaklığındaki suyla bitirin.
  • Soğuk suda yürümek işe yarar. Su buzağılarınızın yarısına gelene kadar küveti doldurun. Bir düzine kadar dakika yürüdükten sonra ayaklarınızı iyice kurulayın ve masaj yapın.
  • Hava "banyoları" almaya değer. Hafif giysilerle ve pencere açıkken 5-10 dakikalık bir egzersizdir. Odadaki sıcaklık 8 derece C'den düşük olmamalıdır.

Genç kalmanın yolları: iyi uyu ve iyi uyu

Geceleri cep telefonuorganizma en hızlı yenilenir, bu nedenle 7-8 saatlik uyku bir heves değil, bir zorunluluktur. Daha kolay uykuya dalmak için yatak odasını iyi havalandırın ve yatmadan en az 3 saat önce hafif sindirilebilir bir akşam yemeği yiyin. Yatmadan önce şiddetli egzersiz yapmayın, yürüyüşe çıkın. Birkaç ev elastik bir adımla dolaşmak sizi rahatlatacak ve oksijen verecektir.

senin için faydalı olacak

Gençliği uzatan otlar ve maddeler

  • Wierzbownica veya gençlik otu.Polonya'da oldukça yaygın olan bu bitki yüzyıllardır halk hekimliğinde kullanılmaktadır. Bugün bilim, faydalı özelliklerini doğruladı. Willowherb, toksinlerin vücutlarını temizleyen ve patojenik bakterileri yok eden aktif maddeler içerir. Ve - önemli olarak erkekler için - prostat hipertrofisini engellerler. Eczaneden - Yaşlılar için çay
  • Omega-3 asitleri ve lesitin. ateroskleroz riski. Kan damarlarının duvarlarını temizler ve kalbi güçlendirir. Dolaşım sistemi ayrıca kan damarları üzerinde mükemmel bir etkiye sahip olan omega-3 yağ asitlerine ihtiyaç duyar. Eczaneden Doppel Hertz, Lecitin Forte, Omega-3, OmegaCardio.
  • Ördek ayağı ve melisa sinirler üzerinde. hafıza ve konsantrasyon bozuklukları ve düşük entelektüel performans. Ayrıca baş dönmesi, kulak çınlaması ve denge bozukluklarını etkili bir şekilde ortadan kaldırır, sinir bağlantılarının yenilenmesi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, bu nedenle diğerleri arasında kullanılmıştır. Alzheimer hastalığının tedavisinde. Limon balsamı ayrıca sinirler üzerinde yatıştırıcı bir etkiye sahiptir. Rahatlatır ve sakinleştirir, esenliği ve zihinsel dengeyi geri kazandırır. Eczaneden: Bilobil, Ginkofar, Ginkgocard, Melisana.
  • Glukozamin sayesinde sağlıklı eklemlerEklem kıkırdağının yenilenmesindeki önemli görevlerden biri de sinovyal sıvının önemli bir bileşeni olan glukozamindir. Glukozamin eksikliğinde eklemler yeterince yağlanmaz ve hasar görebilir. Eczaneden: Artresan, Arteum, Artobon, Litozin Forte.
  • Ginseng kökünden hafıza ve güç.2 binden önce. Yıllarca, Çinli askerlere, savaştan sonra daha hızlı iyileşmelerine yardımcı olmak için ginseng verildi. Çağdaşlar içinde yaklaşık 200 değerli madde buldu. Ginseng enerji ekler çünkü hücreler sağladıkları oksijeni daha iyi kullanırlar. Düzenli ginseng alımı hafızayı, konsantre olma yeteneğini ve bağışıklığı geliştirir. Nekahat dönemindekiler, bitkin kişiler ve menopoz dönemindeki kadınlar için önerilir. İTİBARENeczaneler: Ginseng, Bodymax Kıdemli

Aylık "Zdrowie"

Kategori:

Psikoloji