Saçlarınız parlaklığını yitirdiyse ve tırnaklarınız kırılıyorsa bu, yetersiz yediğinizin bir işareti olabilir. Gıda ürünlerinde bulunan besinler, daha önce hiç olmadığı kadar güzel olacak hasarlı saç ve tırnakların doğal olarak yeniden yapılandırılmasına yardımcı olacaktır.

Metionin, sistin

Bunlarsaç ve tırnaklardabulunan sülfürik amino asitlerdir. Eksik olursa tırnaklar beyaz şeritler oluşturur, saç elastikiyetini kaybeder ve kolayca kırılır.

Nereye bakmalıDoğru miktarda metionin sağlarsanız vücut sistin üretecektir. Amino asitler et, süt ve tahıllarda bulunur, ancak farklı oranlarda. Hiçbirini tüketmemek için her şeyi yemeniz, tahıl ürünlerini süt, fasulye ve et ile kabuğu çıkarılmış tane, pirinç ve sebze ile birleştirmeniz gerekir.

Çinko

Protein sentezinde yer alır, bu nedenle tırnakların ve saçın durumu ne kadar proteine ​​sahip olduğumuza bağlıdır. Eksiklik belirtileri tırnak kırılması ve kırılması vedonuk, saç dökülmesi .

Nereye bakmalıKaraciğer, karabuğday, peynir, balık, kara et, kepekli ekmek, yumurta, bezelye, tohum, süt, fındıkta. Günlük 13-16 mg çinkoya ihtiyacınız var. Her gün birkaç fındık veya badem, bir avuç kabak çekirdeği yiyin ve diyetinize deniz ürünleri ekleyin. Sebzelerinizi çiğ yiyin.

Bakır

Tırnaklara ve saça sağlıklı bir görünüm verir . Saçta doğal bir koyu pigment olan melanin oluşumunda yer alır ve saçı renk bozulmasına karşı korur.

Nereye bakmalıSakatat, baklagiller, kepekli tahıllar, kuruyemişler, tohumlar, sarımsak, patates, domates, muz, avokado, soya fasulyesinde. Sağlıklı beslenirseniz, bunu kaçırmamalısınız. Emilim C vitaminini artırır. Bu nedenle makarna veya patates salata ile yenmelidir.

Silikon

Saça parlaklık verir, dökülmesini engeller.Çivileri çatlamaya karşı korur .

Nereye bakmalıBalık, kümes hayvanları, süt ürünleri, yumrulu sebzeler, kepek, tahıllar, kepekli ekmek. Çok fazlasına ihtiyacımız yok (günde 5-20 mg), ancak vücut sadece %30-50'sini emer. teslim edilen eleman Her gün 2 dilim kepekli kepekli ekmek veya bir porsiyon yulaf ezmesi yerseniz ve buna dahil edersenizbalık diyetleri.

Güzel saçlar ve tırnaklarher kadının vitrini ve dekorasyonudur. Ne yazık ki zaman zaman saç ve tırnaklar matlaşır, kurur ve çatlar. Saç dökülmesinden ve tırnakların kırılmasından muzdarip olduğumuz için eczaneden diyet takviyelerine çok sık ulaşıyoruz. Başarının anahtarı,saçları ve tırnakları yeniden inşa etmekgünlük beslenmenize uygun besinleri eklemektir.

İyi bilinen ve popüler gıda ürünlerinde bulunan bileşiklerin özelliklerini tanımak için biraz zaman harcamak yeterlidir: et, sebze ve meyve. Diyetin değiştirilmesi ciltte,saç ve tırnaklarınkalitesinde neredeyse anında bir iyileşme ile sonuçlanacaktır. Bilinçli ve sağlıklı beslenin, mevsim ne olursa olsun saçlarınızın güçlü ve parlak olabileceğini göreceksiniz. Bölünmüş, kırılgan ve donuk tırnak sorunundan sonsuza kadar kurtulun. Doğal güzellik, doğal çözümler gerektirir.

Biotin, pantotenik asit

Biotin, tırnakların ve saç uçlarının kırılmasını önler. Eksik olduğundasaçlar kuru ve matlaşır . Juvenil akne durumunda dökülmelerine karşı korur. Pantotenik asit saçı güçlendirir, pigmentasyon sürecini destekler, beyazlamayı geciktirir.

Nereye bakmalıBiotin soya fasulyesi, fındık, yulaf ezmesi, pirinç, fasulye, karaciğerde bulunabilir. Pantotenik asit - kepek, balık, kümes hayvanları, tam tahıl ürünlerinde. Sağlıklı beslenme ihtiyaçları karşılar.

Vitamin A, C, E

Serbest radikallerin zararlı etkilerine karşı korurlar. C vitamini eksikliğisaç kırılmasına neden olurve A vitamini kepek görünümünü destekler.

Nereye bakmalıA vitamini hayvansal ürünlerde, beta-karotende bulunur - sarı, turuncu, kırmızı, yeşil sebzelerde. E vitamini hazinesi yağlar, kuruyemişler, kepekli ekmek ve C - sebze ve meyvelerdir. Her gün onları yerseniz ve yemeğinize yağ eklerseniz, onları tüketmemelisiniz.

Folik asit

Ne kadar sahip olduğumuz, ne kadar hızlı büyüdüklerine ve ne durumda olduklarına bağlıdırsaç ve tırnaklar . Kırmızı hücre üretiminde görev alarak saçı besler. Organizma onu kısa bir süre için depolar, bu yüzden yine de eksiklikleri tamamlamanız gerekir.

Nereye bakmalıYeşil sebzelerde, fasulyede, kepekli tahıllarda, portakal suyunda. Kahv altıda müsli veya öğle yemeğinde ıspanak yiyerek günlük folik asit (200 mcg) ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. 1/2 kg kepekli ekmekte 200 mcg folat bulunur.

Okuyun: Ev yapımı yüz ve vücut peelingi tarifleri

aylık "Zdrowie"

Kategori:

Diyetler