- Sertleşme vücudun bağışıklığını güçlendirir
- Bağışıklık yolları: rahatlama ve uyku
- Açık havada hareket etmek bağışıklığı artırır
- Daha az stres - daha iyi bağışıklık
- Bağışıklık için doğal vitaminler
Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!
Bağışıklık sisteminin bizi enfeksiyonlara karşı etkili bir şekilde koruması için her gün ona bakmamız gerekiyor. Alışkanlıklarınıza bir bakın - belki içlerindeki bir şeyi değiştirmeye değer mi? Vücudun bağışıklığını güçlendirmenin yollarını deneyin.
Bağışıklığı güçlendirmenin farklıyolları var- basit, kanıtlanmış ve etkili bazılarını sunuyoruz.
Sertleşme vücudun bağışıklığını güçlendirir
SertleştirmeGövdenin sertleştirilmesi işlemine benzer, beyaza ısıtılmış bir metalin hızlı soğutulmasından oluşan bir işlemdir. Vücudu kısaca soğutmak da dayanıklılığını artırır ve bağışıklık sistemini harekete geçirir. Günlük sertleşme, vücudun değişen çevresel koşullara hızlı tepki vermeyi öğrenmesini sağlar, örn. sıcaklık ve mikropların varlığı. Doktorlar, bağışıklık sisteminin bu eğitimini "artan genel bağışıklık" olarak adlandırıyor. En kolay yol, duşu değiştirmektir. Üzerinize ılık su dökerek başlayın, ardından soğuyana kadar yavaş yavaş soğutun. Birkaç kez tekrarlayın. Dairede çıplak ayakla dolaşmak iyi sonuçlar verir. Birkaç dakika ile başlayın ve bu süreyi kademeli olarak uzatın (bacaklarınızda hoş bir sıcaklık hissedene kadar). Ancak, çıplak ayakla oturmayın, çünkü o zaman bağışıklığınızı arttırmak yerine soğuk algınlığı geliştirirsiniz. Mümkün olduğunca sık çimenlerde ve taşlarda çıplak ayakla yürümeye çalışın. Soğuk suda bekleyebilir, hatta karda koşabilirsiniz (ev tedavileriyle soğuğa alıştıkça). Vücudu kademeli olarak sertleştirin, ancak sistematik olarak - birkaç günlük aradan sonra bağışıklık azalır.
Bağışıklık yolları: rahatlama ve uyku
Gününüzü nasıl geçirdiğinize, işinize ve kariyerinize ne kadar zaman ayırdığınıza, aile ve eğlenceye ne kadar zaman ayırdığınıza bakmanız gerekiyor. Derslerinizi her gün kendinize vakit ayırabilecek şekilde planlamaya çalışın. Ailenizle birlikte yüzme havuzuna veya şehir dışına bir geziye gidin, akşam yemeği için arkadaşlarla bowlinge gidin. Bilim adamları, gruptaki bu kadar küçük zevklerin 2 gün boyunca vücudun direncini arttırdığını söylüyor. Dinlenmenin önemli bir unsuru sağlıklı bir uykudur. Bağışıklık sistemi gece ve gündüz tarafından belirlenen sirkadiyen bir ritmi takip eder. Gece yemek yiyen insanlar enfeksiyonlara daha yatkındır.
Açık havada hareket etmek bağışıklığı artırır
Düzenli trafik, özelliklehavada, bağışıklık sistemini beyaz kan hücreleri üretmesi için uyarır, patojenik mikroorganizmaların vücuda girmesine tepki olarak lenfositlerin bölünme yeteneğini arttırır ve sertleşmenin temeli olan termoregülasyon sürecini destekler. En basit aktivite, haftada 4-5 kez en az yarım saat yürümek şartıyla yürümektir. Vakit darlığının arkasına saklanmayın, işe giderken bile her zaman yürüyebilirsiniz. Hava durumuna uygun giyinin - aşırı ısınma gibi soğutmak da bağışıklık sisteminizi zayıflatır. En sevdiğiniz sporu programınıza ekleyin - yüzün, tenis oynayın, spor salonuna gidin, dans edin (hiçbir şey bağışıklık sistemini ateşli rumba gibi uyarmaz). Ama aşırıya kaçmayın! Çok yoğun antrenmanın ters etkisi vardır - stres hormonlarının salınımını arttırır, bağışıklığı az altır. Bu etki, egzersizden sonraki 6 saat içinde en güçlüsüdür ve enfeksiyonlara en çok maruz kaldığımız zamandır.
Daha az stres - daha iyi bağışıklık
Stresin düşmanınız olmasını durdurmak için onu kontrol etmeniz gerekir. Kendimizi ve gerginliğe neyin neden olduğunu ve zor durumlara nasıl tepki verdiğimizi öğrenin. Ardından mümkünse hayatınızdaki endişe alanını az altın ve davranışlarınızı değiştirin. Akşam, tüm gün boyunca yaşadığınız stresli durumları bir kağıda yazın ve bunlara eşlik eden duygularınızı, örneğin öfke, kaygıyı tanımlayın. Bu şekilde stresli bir bagajı boş altabilirsiniz. Stresin artmasına izin vermeyin. Bir arkadaşınızla konuşmak sizi rahatlatacaktır. Ilık bir banyo veya masaj, kaslarınızı gevşetecek ve aşırı stres hormonlarından kurtulacaktır. Arkadaşlara zaman ayırın çünkü araştırmalar sosyal arkadaşların bağışıklık sisteminin %20 çalıştığını gösteriyor. yalnızlardan iyidir. Hayatınıza daha fazla iyimserlik getirin. Komik durumları hatırlayın, neşeli insanlarla tanışın, bir komedi izleyin. Kahkaha, doğal anti-inflamatuar maddeler olan bağışıklık hücrelerinin ve endorfinlerin üretimini artıran olumlu duyguları tetikler.
Bağışıklık için doğal vitaminler
Bağışıklık sisteminin tam kapasite çalışabilmesi için vitamin ve minerallerle beslenmesi gerekir. Hazineleri sebze ve meyvelerdir, bu yüzden onları her öğüne ekleyin. C vitamini en önemlisidir - mikropları (narenciye, brokoli, maydanoz, kuş üzümü) parçalamaya yardımcı olan bir protein olan interferon üretimini uyarır. E vitamini (bitkisel yağlar, kara ekmek) ve beta-karoten (havuç, kayısı) gibi serbest radikalleri nötralize eder. A vitamini (karaciğer, yumurta, tereyağı) mukozayı iyi durumda tutar ve bağışıklık hücrelerinin sayısını artırır. B vitamini (muz, avokado, et, balık, süt, kepekli tahıllar) dahilsavunmayı güçlendirmek için gerekli maddelerin üretiminde. Demire (karaciğer, et, fasulye, brokoli, ıspanak), selenyum ve çinkoya (kabak çekirdeği, kepekli ekmek, sakatat, karabuğday, karaciğer) ihtiyacınız var. Haftada en az iki kez balık yiyin. Diyetinize bal, soğan, sarımsak, filiz ve yarım meyve çayları ekleyin. Her gün probiyotikli fermente süt ürünleri kullanın.
aylık "Zdrowie"