Kaç kilo olmalıyım? Kendinize sık sık bu soruyu soruyorsanız, doğru yere geldiniz. İdeal Vücut Ağırlığınızı hesaplamanın birkaç yolu vardır. Bazıları daha az, diğerleri daha karmaşık. Doğru vücut ağırlığını belirlemek için en ünlü formüller şunlardır: BMI, Broc formülü, Broca-Brugsh, Bernhard, Potton, Lorentz ve American Life Insurance Association.

Kaç kilo almalıyımBu soruyu kendinize sık sık soruyorsanız doğru yere geldiniz. İdeal Vücut Ağırlığınızı hesaplamanın birkaç yolu vardır. Bazıları daha az, diğerleri daha karmaşık. Tipik olarak, hesaplama formülü boy ve cinsiyeti dikkate alır ve elde edilen ideal kilo değeri bu iki faktörle ilgilidir.

Doğru vücut ağırlığını belirlemek için en ünlü formüller şunlardır: BMI, Broc-Broc-Brugsh, Bernhard, Potton, Lorentz ve American Life Insurance Company formülü.

Tüm bu formüller, vücut kompozisyonunu, yani kas kütlesinin yağ kütlesine oranını hesaba katmadıkları için gösterge olarak değerlendirilmelidir. Çoğu zaman, yüksek kas kütlesine sahip fiziksel olarak aktif kişiler, hesaplama formüllerine göre fazla kilolu olarak sınıflandırılır. İdeal kilo formülleri bu nedenle ortalama vücut yapısına sahip kişiler için en güvenilir formüllerdir.

Aşağıdaki formüllere dayanarak, belirli tutarsızlıklarla sonuçlar elde ediyoruz, bu nedenle sağlıklı bir vücut ağırlığının tek belirleyicisi olmamalıdır. Önemli bir faktör, normal vücut ağırlığının ana göstergesi olan ve basit bir elektriksel biyoempedans yöntemiyle ölçülebilen şekil, vücut görünümü, refah ve en çok vücut yağıdır.

Gelinideal vücut ağırlığını hesaplamak için kullanılan formüllere bir göz atalım .

1. Vücut Kitle İndeksi (BMI)

BMI, uygun vücut kütlesinin en yaygın kullanılan göstergesidir. Düşük kilolu, normal kilolu, fazla kilolu ve obezite aralıklarını gösterir. Formüle göre sayıyoruz:

BMI=vücut ağırlığı [kg] / boy [m]2(BMI'nizi hesap makinesinde kontrol edin)

BMI aralıkları aşağıdaki gibidir:

  • zayıf: BMI<18,5
  • doğru ağırlık: BMI 18.5-24.9
  • 1. derece fazla kilolu: BMI 25-26.9
  • 2. derece fazla kilolu: BMI 27-29.9
  • 1. derece obezite: BMI 30-34.9
  • 2. derece obezite: BMI 35-39.9
  • III derece obezite (ölümcül):BMI 40-49.9
  • 4. derece obezite (aşırı) BMI>50

VKİ'niz 18,5-24,9 aralığındaysa bu iyi bir ağırlıktır.

2. Broca deseni

Fransız doktor Pierre Broc tarafından on dokuzuncu yüzyılda askerler üzerinde yapılan araştırma sırasında, katılımcıların ortalama vücut ağırlığının cm - 100 cinsinden boy değeri olduğu bir ilişki fark edildi. Şu anda, bu formül cinsiyet dikkate alınarak değiştirilir. Boyu 160 cm'den az ve 190 cm'den fazla olmayan kişiler için Broc formülünün güvenilir olduğu varsayılmaktadır.

  • Kadınlar için Broc'un formülü doğru vücut ağırlığı [kg]=(boy [cm] - 100) x 0,85
  • Vücut ağırlığı nedeniyle erkekler için Broc formülü [kg]=(boy [cm] - 100) x 0.90

3. Broca-Brugsha formülü

Broca-Brugsh indeksi, temel Broc formülüne benzer. Kiloyu belirlemek için boydan çıkarılan miktar kişinin boyuna göre değişir.

  • Boyu 155-164 cm olan kişiler için Broca-Brugsh formülü doğru vücut ağırlığı [kg]=(boy [cm] - 100)
  • Boyu 165-175 cm olan kişiler için Broca-Brugsh formülü doğru vücut ağırlığı [kg]=(boy [cm] - 105)
  • Boyu 176-190 cm olan kişiler için vücut ağırlığı [kg]=(boy [cm] - 110)
    • Broca-Brugsh formülü

4. Bernhard formülü

Bernhard'ın formülünde boy dışında göğüs çevresi de dikkate alınır. Cinsiyet ayrımı yoktur ve kadın göğüs çevresi göğüs çevresinin hemen altından ölçülmelidir.

  • gereken ağırlık [kg]=boy [cm] x göğüs çevresi [cm] / 240

5. Potton'un formülü

Formülü 150 cm'den uzun kişiler için kullanılabilir

  • Kadınlar için Potton formülü doğru vücut ağırlığı [kg]=boy [cm] - 100 - (boy [cm] - 100) / 10
  • Erkekler için Potton formülü doğru vücut ağırlığı [kg]=boy [cm] - 100 - (boy [cm] - 100) / 20
Bir şans ver

Yazar: Time S.A

Kişiye özel seçilmiş bir diyet, kolayca kilo vermenizi ve aynı zamanda sağlıklı, lezzetli ve ödün vermeden yemenizi sağlar. Sağlık Rehberinin yenilikçi çevrimiçi beslenme sistemi Jeszcolubisz'den yararlanın ve sağlığınıza ve iyiliğinize dikkat edin. Mükemmel seçilmiş bir menünün ve bugün bir diyetisyenin sürekli desteğinin tadını çıkarın!

Daha fazlasını bul

6. Lorentz formülü

Formülü 150 cm'den uzun kişiler için kullanılabilir

  • Kadınlar için Lorentz formülü doğru vücut ağırlığı [kg]=boy [cm] - 100 - 0,5 x (boy [cm] - 150)
  • Erkekler için Lorentz formülü doğru vücut ağırlığı [kg]=boy [cm] - 100 - 0,25 x (boy[cm] - 150)

7. Amerikan Hayat Sigortası Şirketi şablonu

Formülü 150 cm'den uzun kişiler için kullanılabilir

  • gereken ağırlık [kg]=50 + 0,75 x (yükseklik [cm] - 150)

Örnek

Karşılaştırma için tablo, 172 cm boyunda ve göğüs çevresi 73 cm olan bir kadın için yukarıdaki formüllere göre hesaplanan vücut ağırlığını göstermektedir.

DESENUYGUN VÜCUT KÜÇESİ
Brocka61,2 kg
Brocka-Brugsha67 kg
Bernharda52,3 kg
Pottona64,8 kg
Lorentza61 kg
Amerikan Sigorta Şirketi66,5 kg
senin için faydalı olacak

Kendinizi nasıl doğru tartabilirsiniz?

  • Zaman - Kendinizi aynı saatte, tercihen sabahları, sadece iç çamaşırınızla veya çıplak, aç karnına ve dışkılamadan sonra tartmanız gerekir. Daha sonra vücut ağırlığı en az dış etkenler tarafından değiştirilir.
  • Sıklık - haftada bir kendinizi tartın. Günlük tartım can sıkıcı olabilir çünkü vücut ağırlığı vücutta tutulan metabolik su miktarına bağlı olarak önemli ölçüde değişir ve her gün farklı olabilir - her zaman zayıflayan bir kişinin beklentilerine uygun olmayabilir.
  • Ekipman - her zaman aynı ağırlığı kullanın. Böylece ölçüm aynı hata ile yüklenir.
  • Yer - kendinizi her zaman aynı yerde tartın. Alt tabakanın sertliği değiştikçe, ağırlık göstergesi, onu fayans üzerine mi yoksa bir panel zemin üzerine mi yerleştirdiğinize bağlı olarak biraz farklı olabilir.
  • Çevrenizi ölçün - kilo vermeye başladığınızda bel, göbek, kalça ve uyluk çevrenizi kontrol edin. Her 3-4 haftada bir kontrol edin. Bu, kilo vermedeki ilerlemenin çok iyi bir göstergesidir.

Kategori:

Zayıflama