Bir hastalığı iyileştirmek bir şeydir ve diğeri - genellikle ilkinden daha zor bir görev - hızlı bir şekilde formu yeniden kazanmaktır. Özellikle antibiyotik alırken. Hastalıktan sonra vücudu güçlendirmeniz gerekir. Uygun bir diyet bu konuda yardımcı olur, bağırsak bakteri florasını yeniler ve vitamin ve mineral eksikliğini giderir.

Hastalıktan sonrayenilenmek için zamana ihtiyacın var çünkü enfeksiyonla savaşmak tüm vücudu yorar. Bu, özellikle çok daha zor olabilen yeniden enfeksiyon riski altında olduğunuz için zor bir zamandır. Kendime nasıl yardım edebilirim? Önceliklediyet .

Hastalıktan sonra güçlenme: bağırsaklardaki flora

Antibiyotikiki ucu keskin bir kılıçtır. Sadece patojenik mikroorganizmaları değil, aynı zamanda bağırsaklarda yaşayan faydalı olanları da yok eder. Görevleri, yiyeceklerin sindirimini kolaylaştırmak, bazı vitaminleri (B grubundan) sentezlemek ve ayrıca uygun bir asit-baz dengesini korumaktır. Bu nedenle, antibiyotik bağırsaklardaki florayı öldürdüğünde, rahatsızlıklar ortaya çıkabilir: ishal, kabızlık veya mikozlar ve emilim bozukluğu nedeniyle vitamin eksiklikleri oluşabilir. Bütün bunlar vücudu zayıflatır. İyi bir doktor, zaten bir antibiyotik reçete ederken, laktobasil - Lactobacillus veya Bifidobacterium bakterileri içeren probiyotik müstahzarlar (Linex Forte, Lakcid, Trilac, Enterol, Bion 3) almanızı emreder. Değilse, diyetinizi tamamlamanız gerekir - probiyotik bakterilerle yoğurt ve kefir için (ambalaj hakkında bilgi arayın). Ancak probiyotik ilaçların gıdalardan çok daha fazla etken madde içerdiğini unutmayın.

yapmalısın

Ev sanatoryumu

Hastalığınızdan sonra yaşam tarzınızı biraz değiştirmeniz gerekiyor. Bol bol dinlenin, uzanın, uyuyun. Bir film veya kitap pahasına erken yatın. Temiz havanın iyileştirici bir etkisi vardır. Her gün en az yarım saat, muhtemelen sokakta değil, bir parkta veya meydanda yürümeye çalışın. Oksijenli organizma sertleşir ve savaşmak için yeni bir güç kazanır.

Hastalıktan sonra niceliğe değil niteliğe dikkat edin

İştahsızlık konusunda endişelenme. Gücünüzü yenilemek için gereken tüm besin maddelerinin varlığına daha iyi dikkat edin ve zararlı kimyasal besin katkı maddelerinin oranını az altın. Mümkün olduğunca az işlenmiş taze, kaliteli ürünler kullanın. Sebzeler idealdir - kolayca sindirilebilir ve doludurlarmikro besinler, vitaminler ve doyurucu. Taze sebzeler en büyük değere sahiptir, onlar eksikken donmuş olanlara ulaşmaya değer. Onları buharda pişirmek en iyisidir ve eğer sudaysa, suyu dökmeyin, üzerine sebze çorbası yapın. Sarımsak ve soğanı unutmayın - bunlar bakterisit fitocidlerle doludur. Ve iştahı artıran ve yiyeceklerin emilmesine yardımcı olan otlar kullanın.

Hastalıktan sonra ihtiyaç duyulan vitaminler

Antibiyotik tedavisinden sonra vitamin ve mineral eksikliğiniz olur - en iyi sindirilebilir olanlar meyve ve sebzelerde bulunanlardır. Özellikle A vitaminine ihtiyacınız var (çoğu yumurtada, sarı ve kırmızı sebzelerde). Ayrıca C vitaminine de ihtiyacınız var (çoğu biber, maydanoz, kivi). Kesinlikle B vitamini eksikliğiniz var (içlerinde ayçekirdeği, kuruyemiş, iri taneler bol miktarda bulunur).

Omega asitlerinin güçlendirilmesi

Doymamış yağ asitleri vücudun bağışıklığını oluşturur. Fındık ve ayçiçeği çekirdeği dışında soğuk sıkım yağlarda bulunurlar, ancak en değerlileri deniz balıklarında (uskumru, somon, pisi balığı, morina, ringa balığı, sardalya) bulunur. Uygun bir diyet size bu bileşiklerin yeterli dozunu sağlayacaktır, ancak nekahet döneminde vücudun bunlara olan ihtiyacı arttığında, bunları eczaneden alınan müstahzarlarla (örn. Omega 3) ilave edebilirsiniz.

Daha fazla protein

Protein eksikliklerini de tamamlamanız gerekir, çünkü vücut hastalık sırasında normalden çok daha fazlasını tüketir. Yarı yumuşak yumurtalar ve deniz balıkları harika kaynaklardır. Fırında pişirmek veya buharda pişirmek en iyisidir. Deniz ürünleri (karides!), Yağsız beyaz et ve süt ürünleri - özellikle yoğurt veya kefir gibi ekşi olanlar da vazgeçilmezdir. Ancak tereyağı, krema, peynir ve peynirden vazgeçmek daha iyidir çünkü sindirimi çok zordur.

Tahılları takdir edin

Zemin ne kadar kalınsa o kadar iyidir - çok fazla protein, mineral tuz, mikro element ve B vitamini içerir. Nekahat döneminde karabuğday ve darı yemek en iyisidir. İlki, ısınma özellikleri nedeniyle halk hekimliğinde ve makrobiyotiklerde değerlidir. Öte yandan, makrobiyotikler tüm iltihapları tedavi eder ve beslenme uzmanları, yüksek magnezyum içeriği için onu takdir eder. Hafifçe sindirilebilir, sağlıklı bir tatlı olarak harikadır - tarçın serpilir, erik veya reçelle pişirilir, tercihen ev yapımıdır.

Tahıldaki hazineler

Fındık, badem, kabak ve ayçiçeği çekirdeği gerçek bir protein ve enerji bombasıdır. Onları kuru bir tavada kızartmak en iyisidir - yeni bir lezzet kazanırlar ve sindirimi daha kolaydır. Çok kalorilidirler (100 g'da yaklaşık 600 kcal), ancak aynı zamanda vitaminlerle doludurlar, iyi yağ (doymamışyağ asitleri) ve mineral tuzları. Bu nedenle günde birkaç fındık veya badem, yüksek proteinli mükemmel bir atıştırmalık olacaktır.

Örnek nekahat menüsü

  • Kahv altı:

bitkisel çay, yumuşak haşlanmış yumurta, tam tahıllı ekmek veya yulaf gevreği ile doğal yoğurt (veya kefir), üzerine kavrulmuş ayçiçeği veya kabak çekirdeği serpilir, ayrıca bir kaşık bal ile

  • İkinci kahv altı:

bir avuç fındık

  • Öğle yemeği:

soğan veya sebze çorbası (sebze yediğinizden emin olun - bunları karıştırabilirsiniz, ancak kremayı verebilirsiniz), ana yemek için seçebilirsiniz: havuç ve bezelye ile buğulanmış balık, lahana turşusu salatası ile kavrulmuş balık, fırında fileto buğulanmış brokoli ile yağsız et

  • İkindi çayı:

meyve salatası, kefir

  • Akşam Yemeği:

seçim için: bol maydanoz serpilmiş haşlanmış sebzeli kabuğu çıkarılmış tane, zeytinyağlı ve sebzeli makarna, karidesli pilav, erikli tatlı darı

aylık "Zdrowie"

Kategori:

Diyetler