Migren, yaşam sevincini ortadan kaldıran ve hastayı büyük ıstıraplara maruz bırakan zahmetli bir hastalıktır. Ama belli kurallara uyarak migren ataklarının sayısını az altabilirsiniz.

Migren için çarelerbu tür baş ağrısı çeken herkes tarafından bilinmelidir. Migrenden muzdarip insanlar, sonraki atakları neyin tetiklediğini bilmek için vücutlarını yakından izlemelidir. Bazı doktorlar, sanıkların migren atağının başlamasından bir gün önce ne yediklerini, içtiklerini, havanın nasıl olduğunu veya herhangi bir ilaç aldıklarını yazacakları bir günlük tutmalarını önermektedir.

Size nelerin zarar verdiğini, atakları nelerin tetiklediğini ve nasıl ilerlediğini yazdıysanız, doktora giderken notlarınızı yanınıza alın.

Kadınlar ayrıca adet döngüsünün hangi gününde şiddetli bir baş ağrısının ortaya çıktığını da kaydetmelidir. Bu detaylı notlar ile migren atağına neyin sebep olduğunu belirlemek daha kolay.

Bir migren atağı hemen hemen her şeyi tetikleyebilir. Ancak çoğu zaman bunlar gıda bileşenleri, yorgunluk veya güçlü dış uyaranlar, örneğin gürültüdür. Bu nedenle, kendi iyiliğiniz için burada açıklanan kurallara uymaya değer.

Migren için kanıtlanmış 10 çözüm

1. Size zararlı yiyecekleri ortadan kaldırın

Migrenler, diğerlerinin yanı sıra, bitter çikolata. Beyaz çikolata baş ağrısı yapmaz, bu yüzden gurme iseniz - onu seçin.

Çok fazla monosodyum glutamat içerdiği için Çin yemeklerinden vazgeçmek daha iyidir. Toz çorbalar, hazır küpler ile benzer.

Narenciye, kabuklu deniz ürünleri, mavi peynir, beyaz peynir, parmesan ve mozzarella yiyerek migreniniz olabilir. İşlenmiş peynir, beyaz peynir ve süzme peynir genellikle bu tür rahatsızlıklara neden olmaz.

Ağrınıza bir gıda ürününün neden olduğundan şüpheleniyorsanız, onu bir süre diyetinizden çıkarın. Belirli saatlerde yemeye çalışın ve yemeğinizi yiyemiyorsanız, tatlı yerine besleyici bir atıştırmalıkla değiştirin.

  • MİGRENCE'ı önlemek için uygun bir DİYET kullanın

2. Mikro besinleri yenileyin

Migrenlerin önlenmesinde magnezyum (günlük 500 mg) alınması önerilir. Bazı uzmanlar, migreni önlemek için günde 50 mg niasin (nikotinik asit,PP vitamini), günde 2 kez, 25 mg Türk biberi ve aynı miktarda maruna yaldızından kurutulmuş yaprak.

3. Alkolden kaçının

Migren atakları genellikle kırmızı şarap, şeri ve porto içtikten sonra gelişir. Baş ağrısına neden olan fenolik bileşikler beyaz şarapta bulunmaz.

4. Gürültüden ve titreyen ışıktan kaçının

Gürültülü diskolardan, toplu partilerden, konserlerden, kulaklıkla müzik dinlemekten kaçının. Ancak, ev halkınızdan kulaklıklarından yüksek sesle müzik dinlemelerini isteyin.

Alışveriş merkezlerinde havanın daha sakin olduğu sabahları alışveriş yapmaya çalışın. Yanıp sönen neon ışıklardan veya sokak lambalarından rahatsız olmamak için pencerelerinizi dikkatli bir şekilde örtün.

5. Uzmanlardan yardım isteyin

Modern tıbbın elinde acıyı dindirmek ve migren atağını durdurmak için birçok ilaç var.

Bir nöbetin yaklaştığını hissettiğinizde hangi reçetesiz ilaçları alabileceğinizi doktorunuza (tercihen bir nörolog) danışın. Çok zayıflarsa, triptan ilaçları veya bir atağı durduracak ilaçlar için size bir reçete yazmasını isteyin.

6. Tatil yerinizi dikkatli seçin.

Migreni olan kişiler kuvvetli, soğuk deniz rüzgarından, yoğun güneşten, dağlardaki yüksek basınçtan, dağ rüzgarlarından ve nemli tropik havadan faydalanamazlar.

7. Düzenli yiyin

Açlık migren atağına neden olabilir, bu yüzden öğün atlamayın. Ama fazla yeme. Migren hastalarına ayrıca akut zayıflama diyetleri veya sözde diyetleri kullanmamaları tavsiye edilir. temizleyiciler

8. Saldırı geldiğinde kendinizi kurtarın

Doktorlar her şeyden önce rahatlamanızı, küçük bir atıştırmalık yemenizi, tatlı çay, kahve veya tıbbi çuha çiçeği veya papatya infüzyonu içmenizi tavsiye ediyor. Mümkünse karanlık ve sessiz bir odaya gidin.

Bazı insanlar rahatlatıcı bir masajı (boyun ve baş masajı) veya şakaklarına aromatik yağlar, örneğin migrenol sürmeyi yararlı bulur. Ayrıca reçete edilen ilaçları en kısa sürede almayı da unutmamalısınız.

9. Sakin ol ve stresten uzak dur

Bol bol dinlenmeye çalışın, dışarıda hareket halinde vakit geçirin. Gerginliği ve stresi az altmayı öğrenmek önemlidir.

Migreni olan kişilere meditasyon ve yoga önerilir. Ayrıca günün düzenli bir ritmine dikkat etmeye değer. Yeterince uyuyun, ancak yatakta çok uzun süre uzanmanın da yeterince uyumamak kadar kötü etkileri olduğunu unutmayın.

Aynı anda yat, geceye düşme. Hafta sonu her zamanki saatte kalkın - sözde kaçınacaksınız Cumartesi ve Pazar günleri yetişmeye çalışırken ortaya çıkan hafta sonu migreniuyku

10. Yoğun kokulardan kaçının

Sert veya yoğun kokular sadece sizi rahatsız etmekle kalmaz, aynı zamanda migren atağına da neden olur. Bu nedenle, özellikle misk bazlı sert parfümlerden kaçının. Siz de akrabalarınızdan isteyin.

Parfümlü kozmetik kullanmak istiyorsanız, narin çiçek notalı olanları seçin. Evde, özellikle mutfak ve banyoda havayı temizleyecek modern aspiratörler kurun. Tütsü veya kokulu mum kullanmayın.

Bilmeye değer

Migren atağının yakın olduğunu hissettiğinizde:

  • rahatlayın, örneğin meditasyon veya diğer gevşeme yöntemlerini kullanın;
  • biraz ye;
  • şekerli bir fincan kahve veya çay için;
  • otları demleyin - çuha çiçeği veya papatyalar, infüzyonu küçük yudumlarda sıcak için;
  • daireyi havalandırın veya bir süre açık pencerenin yanında durun ve birkaç derin nefes alın ve nefes verin veya dışarı çıkın (ancak sadece rüzgar olmadığında rüzgar migrene neden olabilir)
  • boynunuza, başınıza ve omuzlarınıza masaj yapın; akupresür kullanabilirsiniz: şakakta (göz hizasında), arkada ense üstünde (oksipital kemiğin altında), başparmağın ve işaret parmağının tabanında; Elastik sıkı bir kafa bandı da takabilirsiniz;
  • karanlık, sessiz ve havadar bir odada uyu;
  • sıcak bir banyo yapın veya ellerinizi ılık suya batırın; ayaklarınızı yaklaşık 10 dakika sıcak suda ve ardından birkaç saniye (birkaç kez tekrarlayın) soğuk suda bekletmek rahatlama sağlayacaktır;
  • sıcak su torbası veya elektrikli yastıkla ayaklarınızı ısıtın;
  • nane yağını alın ve boyun bölgesine sürün ve bu bölgeleri soğutun, örneğin buz küpleri ile. Tapınakları lavanta yağı ile ovun. Ayrıca aromaterapi şöminesine fesleğen veya gül yağı dökebilir ve buharları içinize çekebilirsiniz.
  • migren gelişmeden önce, kan damarlarını genişleten PP (B3) vitamini alın (ağrı başladıktan sonra kullanmayın çünkü daha da kötüleştirebilir); günlük dozu aşmayın!

Ağrı oluştuğunda:

  • Ağrı kötüleşmeden önce bir ağrı kesici al, o zaman daha iyi etki eder;
  • rahatlayın veya mümkünse uzanın ve uyuyun;
  • uzanmak size yardımcı olmadığında, kalkın ve kendinizi biraz fiziksel çabaya zorlayın, örneğin tozu silin;
  • bir şapka veya kafa bandı takın, çünkü şakaklardaki cilt o kadar hassastır ki küçük hava esintileri bile büyük rahatsızlığa neden olur;
  • Kendinizi hasta veya kusuyorsanız, bir dilim taze zencefil emdirin veya doktorunuzla kararlaştırdığınız hastalık önleyici ilacı alın.

Aylık "Zdrowie"

Kategori:

Nöroloji