Herkes egzersizin sağlık olduğunu bilir, ancak seçilen fiziksel egzersizlerin kanserle savaşmaya yardımcı olabileceği gerçeği o kadar açık değildir. Hastalığımın geri gelmesini önlemek veya önlemek için nasıl egzersiz yapabilirim? Fiziksel rekreasyon alanında uzman, beslenme uzmanı ve "Kanser ve alerji ile kazanabilirsiniz" kılavuzunun yazarı Janusz Pić, vücudu kanserle savaşmak için harekete geçirmek için yapmaya değer egzersizleri belirtiyor.
Fiziksel hareketinsan vücudu üzerinde birçok faydalı etkiye sahiptir vekansere karşı mücadeledeönemli bir önleyici araçtır, çünkü hastalığın tekrarını önlemenin yanı sıra. Fiziksel egzersizin birincil amacı vücudu oksijenlendirmektir, bu dakanser riskini az altır . Aktif bir yaşam tarzı vücudun fonksiyonlarını canlandırır, kas dayanıklılığını artırır, zihinsel gerginliğin giderilmesine ve vücut ağırlığının düzenlenmesine yardımcı olur. Ek olarak, egzersiz sırasında atardamarları bu olumsuz kolesterolün birikmesine karşı koruyan faydalı kolesterol salınır.Düzenli egzersiz, diğerlerinin yanı sıra meme, kolon, kolon ve akciğer kanseri geliştirme riskini az altır.
- Hem kansere karşı korunmak isteyenler hem de onkolojik tedaviden sonra olanlar için önemli olan vücudun savunma mekanizmalarıyla donatılması sayesinde fiziksel aktivitenin bağışıklık direncimizi arttırdığı kanıtlandı - Janusz diyor Pić, fiziksel rekreasyon, gıda teknolojisi ve makrobiyotik beslenme alanında uzman. - Yürüme, nefes alma ve esneme egzersizleri ve masajlar sadece vücudun bağışıklığını güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda aşırı durumlarda depresyona yol açabilen yorgunluk, mide bulantısı, kabızlık veya anksiyete, stres ve anksiyete gibi tedavinin istenmeyen yan etkilerini de az altır. Janusz Pić.
Kanserden korunma: hangi egzersizleri seçmeli?
Onkolojik tedavi sonrası hastalar için en etkili egzersiz şekilleri yürüyüş, nefes egzersizleri, izometrik gevşetici egzersizler ve şişme önleyici profilaksidir. Onkoloji hastanesinden yeni çıkmış kişiler tekrar eden 5-10 dakikalık kısa yürüyüşlerle başlamalıdır.haftada bir kez. Zamanla yürüme periyodu uzatılmalı ve yavaş yavaş yürüme ve yürüyüşe geçilmelidir. Egzersiz sırasında doğru kalp atış hızını hatırlamak önemlidir. Ne olması gerektiğini bilmiyorsak egzersiz EKG'sinde belirlemenizi isteyebilir veya 200 değerinden yaşınızı çıkararak kendiniz hesaplamanızı isteyebiliriz. Örneğin, 45 yaşında bir kişi için dakikada maksimum kalp atış hızı 155'tir ve fiziksel efor sırasında bu değerin %70'ine, yani bu durumda dakikada yaklaşık 109 vuruşa ulaşmalıyız.
Nefes egzersizleri
Kanserden korunmak için çok önemli bir teknik, kalp, solunum ve sinir sistemlerinin işlevlerini düzenlemeye yardımcı olan nefes egzersizleridir. Birkaç grup nefes egzersizi vardır. Bunlardan biri, yalnızca diyafram oturma pozisyonundayken nefes almaktan oluşan abdominal (diyafragmatik) solunumdur. Bu tür bir egzersize örnek olarak göğüsten nefes alıp vermek, yani bir kez sağdan ve sonra sol burun deliğinden nefes alıp vermektir.
Şişme önleyici egzersizler
Meme kanseri tedavisi sonrası insanlar için büyük bir rahatsızlık, koltuk altındaki damarların veya lenf bezlerinin çıkarılması sonucu oluşan lenfödemdir. Bu rahatsızlıktan muzdarip onkolojik hastalar için en çok önerilen ödem önleyici profilaksidir. Bu egzersizler öncelikle, tüm hareketlerin göğse doğru, yani lenf damarlarının seyri boyunca yapıldığı, uygun şekilde geliştirilmiş bir kendi kendine masaj tekniğinden oluşur. Dahil olmak üzere çeşitli kendi kendine masaj formları kullanılır. okşayarak, yoğurarak, sıkarak ve okşayarak.
İzometrik rahatlatıcı egzersizler
Ayrı bir grup egzersiz, motor organların eşlik eden hastalıkları olan onkolojik hastalara yöneliktir. İzometrik gevşetici egzersizler, onlardan bahsettiğimiz için, hareketle ilgili kasları periyodik olarak sıkmayı ve diğerlerini gevşetmeyi içerir. Vücuttaki lenf akışını iyileştirir, ameliyat sonrası ödemi önler. psikolog ve psikoterapist Barbara Drink, MA. "Umut" kanser tedavi rehberi ve programı hakkında daha fazla bilgiyi şu adreste bulabilirsiniz: www.wygrajznowotworem.pl.
Basın malzemeleri