Vücut Şekli, tüm vücudu şekillendiren modern bir fitness egzersizleri şeklidir. Vücut Şeklinin etkileri giderek daha fazla insan tarafından takdir edilmektedir, çünkü figürün görünümündeki görsel değişikliklere ek olarak, egzersiz sağlıkta bir gelişmeyi garanti eder ve enerji artışı sağlar. Fitness kulübünüzün teklifinde neden Body Shape'i seçmeye değer olduğunu ve bu derslerin özellikle kimlere önerildiğini kontrol edin.

Body Shape fitness egzersizleri sayesindevücudunuzun kritik bölgelerini şekillendireceksiniz: karın, uyluklar, kalçalar ve kollar. Düzenli antrenmanın etkisi, vücudu inceltmek ve cildin sıkılığını arttırmaktır.

Body Shape egzersizlerinin size uygun olup olmadığını mı merak ediyorsunuz? Sınıfların ne hakkında olduğunu ve hangi sonuçlara güvenebileceğinizi öğrenin.

İçindekiler:

  1. Vücut Şekli dersleri nasıldır?
  2. Body Shape fitness - egzersiz etkileri
  3. Vücut Şekillendirme egzersizleri - kimler için önerilir?
  4. Vücut Şekli - eğitim için kontrendikasyonlar

Vücut Şekli dersleri nasıldır?

Body Shape fitness dersleri , tıpkı diğer herhangi bir organize fiziksel aktivite gibi, örneğin spor salonunda, bir ısınma ile başlayın. Vücudu şiddetli egzersize hazırlamak için temel adımların bir kombinasyonudur. Amacı, suşların neden olduğu yaralanmaları önlemektir. Genellikle yaklaşık 10 dakika sürer ve vücudun her yerini kaplar.

Isındıktan sonra, vücut ısısını ek olarak yükselten hafif bir esneme hareketi gelir. Sonraki yarım saat temel egzersizlerden oluşur. Genellikle seri olarak yapılırlar ve tüm vücudu, yani kollar, göğüs, sırt, uyluklar, kalçalar ve karın modellemek için tüm kas kısımlarını içerirler.

Body Shape dersleri sırasında dambıl, lastik bant veya basamak şeklinde ek destekler kullanılır. Body Shape sırasındaki temel egzersiz örneklerinin tümü güçlendirme gruplarıdır. Bunları yaptıktan sonra, yani antrenmanın bitiminden hemen önce, birkaç dakika esneme ve rahatlama için zaman ayırın.

Body Shape fitness - egzersiz etkileri

Vücut Şekillendirme egzersizleri de dahil olmak üzere fitness eğitimiyle ilgilenen kişiler genellikle çıplak gözle fark edilebilecek hızlı sonuçlar bekler. Esas olarak fiziksel alan ve vücudun görünümündeki değişikliklerle ilgilenirler. Body Shape sınıflarının vücut şekillendirme üzerinde olumlu bir etkisi var ama o kadarbu onların tek avantajı değil. Bu alıştırmalar, sistematik çalışma yoluyla, aynı zamanda sosyal ve duygusal düzeyde, yaşam kalitesinde genel bir iyileşmeye dönüşen ve bundan daha fazla memnuniyet elde edilmesini sağlayan bilinçli bir süreçtir. Body Shape antrenmanının etkileri, bileşenlerinden 4'ü doğru orantıda tutulursa, yani.

  • uygun sıklık (haftada en az iki kez),
  • yoğunluk (takvim yaşınızdan ve dinlenme kalp atış hızınızdan hesaplanır),
  • zaman hacmi (yaklaşık 45 - 60 dakika) ve
  • modül (üniteye karşılık gelen egzersiz formunun belirtilmesi): ilerleme, uzmanlaşma ve süreklilik ilkeleriyle
Bilmeye değer

Normal Vücut Şekli antrenmanlarının size neler kazandırdığını kontrol edin!

Body Shape sınıflarının fiziksel etkileri:

  • gereksiz yağları yakmak ve kas dokusunu arttırmak,
  • kemik dokusu yoğunluğu, kütlesi ve mineralizasyonunda artış,
  • iskelet kası büyümesi ve damarlanmalarının iyileştirilmesi,
  • kardiyovasküler kapasiteyi arttırmak,
  • dinlenme kalp atış hızı, kan basıncı ve kan kolesterol seviyesinin düşürülmesi,
  • kas gücü ve dayanıklılığında artış,
  • VO2'deki artış (bu, sözde VO2 max, yani maksimum fiziksel aktivitenin göstergesidir),
  • artan motor koordinasyonu, örneğin eklemlerdeki hareketlerin aralığı, esneklikleri ve stabiliteleri,
  • bağ güçlendirme,
  • eklemlerin stabilite ve hareketlilik aralığını arttırmak, kanlanmalarını ve damarlanmalarını arttırmak,
  • bağışıklık sisteminin uyarılması,
  • yaşlanma sürecini yavaşlatmak,
  • metabolizmanın hızlanması, yani artan kalori tüketimi (başlangıç ​​ağırlığına ve antrenmana katılım düzeyine bağlı olarak).

Vücut Şekli sınıflarının kinestetik etkileri:

  • vücudun daha iyi hissedilmesi, motor becerilerinin ve duruşunun iyileştirilmesi,
  • hareketlerin kontrolünü, ekonomisini ve koordinasyonunu iyileştirin.

Vücut Şekli derslerinin zihinsel alan üzerindeki etkisi:

  • sonraki her eğitimde kendi üzerinde çalışma motivasyonunda artış,
  • kişilik üzerinde de çalışmaya bağlılık (sebat, kararlılık vb.),
  • atılganlığı geliştirmek,
  • iş tatmini, eğitim zevki,
  • kendini kabul etmede artış ve refahta iyileşme,
  • stresin önemli ölçüde az altılması ve buna bağlı olarak sorunları geçici olarak unutma ve aktif rahatlama sağlama yeteneğinin kazanılması,
  • günlük olarak fiziksel aktivite ihtiyacının farkındalığı,
  • motivasyon artışıeğitimle ilgili olmayan alanlardaki faaliyetler.

Vücut Şekillendirme egzersizleri - kimler için önerilir?

Vücut Şekli, yüksek düzeyde antrenman ilerlemesi gerekmeyen kişiler ve fiziksel aktivitelerine dayanıklılık egzersizlerini dahil etmek isteyenler için iyi bir öneri olan müzik ve hareket fitness antrenmanı biçimlerinden biridir. . Hastalık ve rahatsızlıkların olmadığı durumlarda yaş ve cinsiyet farkı gözetmeksizin herkese Body Shape dersleri önerilir.

Vücut Şekli - eğitim için kontrendikasyonlar

Düzenli Vücut Şekli eğitimini egzersiz programına kalıcı olarak dahil etmek isteyen bir kişi, yaralanma riskini en aza indirmek için önce sağlığına dikkat etmelidir. Vücut Şekli eğitiminde engel teşkil edebilecek temel risk faktörleri aşağıda sıralanmıştır. Bu faktörler, derslere katılma olasılığını ortadan kaldırmaz, ancak bu formda fitness yapmak için onay almak için sağlık durumu hakkında eğitmenin bilgilendirilmesini ve bir doktora önceden danışılmasını gerektirir.

Bu faktörler şunları içerir:

  • hipertansiyon,
  • çok yüksek kan kolesterolü,
  • uzun süreli nikotin bağımlılığı,
  • diyabet,
  • ailede ciddi kalp hastalığı veya damar sertliği öyküsü,
  • hareketsiz yaşam tarzı,
  • aşırı kilolu veya obez,
  • vücutta yüksek seviyelerde trigliserit veya HDL

Doktorla konsültasyonla ilgili yukarıdaki tavsiyelere de uyulmalıdır:

  • insanlar, yani sağlık durumları ne olursa olsun 40 yaş üstü erkekler ve 50 yaş üstü kadınlar,
  • klinik kardiyovasküler hastalıkları ve metabolik hastalıkları olan kişiler, örneğin göğüs ağrısı, terleme, kalp üfürümleri,
  • son altı ay içinde meydana gelen lokomotor sistem travmatik yaralanmaları teşhisi konan kişiler.
senin için faydalı olacak

Başka heyecan verici fitness aktiviteleri mi arıyorsunuz? Şuna bir bak!

  • Zumba,
  • TBC,
  • ABT,
  • Yağ yakma,
  • Aqua aerobik,
  • Eğirme,
  • Hatha yoga.

Kaynakça:

D. Ambroży, A. Ambroży, "Fiziksel kültürde fitness", Krakov 2010.

D. Olex-Mierzejewska, "Fitness - sınıfları yönetmenin teorik ve metodolojik temelleri", Katowice 2002.

D. Olex, "Fitness - metodoloji ve uygulama", Katowice 2001.

K. Mrożek, "Fitness - meslek mi tutku mu?", Krakov 2007.

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si