Sonbaharın gelmesiyle günler kısalır ve kısalır. Organizmalarımız bu zorluğu üstlenmeli ve kış havasına uyum sağlamalıdır. Ancak genellikle sonbahar üzüntülerinin üstesinden gelmek bizim için çok zordur. Sonuç olarak, birçok insan psikologlara ve hatta psikiyatristlere danışmak zorunda kalıyor. Mevsimsel depresyon, özel olarak hazırlanmış bir diyetle az altılabilir.

Sonbaharda hemen hemen hepimiz enerji eksikliğinden, aşırı stresten ve bunun sonucunda yorgunluk, bitkinlik,uyuşukluk ,ilgisizlikten şikayet ederiz, zayıf konsantrasyon, motivasyon eksikliği. Bu durumda, birçok insan çok miktarda tatlı yer, çok kahve içer ve normal sigaralardan daha fazla içer ya da enerji rezervlerini geri kazanmak için gergin işle ilgili faaliyetlerde bulunur. Bununla birlikte, bu tür girişimler yalnızca stresin artmasıyla sonuçlanır ve kısa sürede tükenme ve her şeyin kontrolden çıktığı hissi ile sonuçlanır. Psikiyatrın teşhisi şu şekildedir - mevsimseldepresyon .

Mevsimsel depresyon - nereden geliyor?

Duygular, ruh halleri ve izlenimler birçok biyolojik maddenin katılımıyla ortaya çıkar: proteinler, karbonhidratlar, yağlar, vitaminler ve mineraller. Optimal bir besin kaynağı mevcut olmadığında, vücudun iç dengesi (dengesi) bozulur. İç organlar, yaşamın erken dönemlerinde biriken rezervleri tüketir. Ne yazık ki beyin ve onu çevreleyen sinir lifleri enerji depolarını kullanma yeteneğine sahip değildir. Besin eksikliği nedeniyle çok hızlı bir şekilde yok edilirler ve iletken işlevleri önemli ölçüde zayıflar. Nefsi müdafaa refleksinde sinir sistemi kendini defansif olarak ayarlar ve sadece bazı uyaranları iletir, kendini her türlü riske karşı korur, cesaret kırıklığı, kaygı ve depresyon durumlarına izin verir.

Mevsimsel depresyon - nasıl önlenir

Bu önlenebilir mi? Neyse ki, öyle olduğu ortaya çıkıyor. Elbette her birimizin genotipinde kayıtlı olan kalıtsal yatkınlıkla baş edemiyoruz ama bir çözümümüz daha var. Sistemin düzgün çalışması için gerekli tüm besinler, vitaminler ve mineraller açısından zengin, dengeli bir beslenme yoluyla auranın olumsuz etkilerini en aza indirmeye çalışabiliriz. Bol bol açık hava egzersizi ve sağladığı yeterli uyku miktarı unutulmamalıdır.beyin yenilenmesi

Mevsimsel depresyon - mineraller yardımcı olacaktır

İnsan beyni çok talepkardır. Yalnızca 1.300 g (vücut ağırlığının yaklaşık yüzde 2'si) ağırlığıyla, iş için yaklaşık yüzde 25'ini kullanır. Vücuda beslenme yoluyla sağlanan tüm besinler. 100 milyar beyin hücresinin enerji gereksinimi, yalnızca krom varlığında nöronlara verilebilen sabit bir glikoz kaynağı gerektirir. B vitaminleri, PP ve kolin de beynin düzgün çalışması için çok önemlidir. Kolinin görevi, yağın hücrelere girişini ve sinir sisteminde hücre zarlarının sentezini kolaylaştırmaktır.

Mineraller vücudumuz için çok ciddi bir mutluluk kaynağıdır. En önemli "şanslı" mineraller şunlardır:

  • bakır, magnezyum, lityum - iletken ve uyarıcı maddelerin sinirleri boyunca doğru bağlantıları sürdürmek ve öforik pep titler için önemlidir,
  • demir - sinir hücrelerinin çalışması için gerekli oksijeni sağlar,
  • kalsiyum - sinir uyarılarını ileten, sinir uyarılarının aktığı mikroskobik kanallar oluşturan bir madde görevi görür,
  • sodyum, potasyum, klor - iletim süreçlerinde gerekli,
  • manganez - enzimlerin temel bileşeni, bilinç ve konsantrasyonu garanti eden uyarıcı sinir maddeleri oluşturma süreçlerine katılır,
  • fosfor - nöronların çalışması için enerji sağlar.

Bununla birlikte, vücudun minerallere belirli, kesin olarak tanımlanmış miktarlarda ihtiyacı olduğu unutulmamalıdır. Yetkisiz takviye, ruh halini iyileştirmek yerine tamamen farklı, sağlığı tehdit eden etkilere neden olabilir!

Mevsimsel depresyon - mineral diyeti yardımcı olacaktır

» Günde yarım bardak tam tahıl: yulaf taneleri, arpa taneleri, buğday taneleri, çavdar taneleri, hecelenmiş taneler, mümkünse kaba öğütülmüş, tam tahıllı ekmek - hangi yavaş salınan karbonhidratlar, sodyum , potasyum, klor, B vitaminleri, PP, kolin sağlar
» Bir litre sütle dönüşümlü olarak günlük 100 gr peynir - kalsiyum ve fosfor
» Her gün koyu yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller (fasulye, soya fasulyesi, mercimek) - magnezyumun olduğu yerler
»Her gün temizlenmemiş pirinç, fındık, tohum, ayçiçeği ve kabak çekirdeği - yani magnezyum, lityum, bakır, manganez, kolin
» Yumurta, sakatat (karaciğer) ) haftada bir - demir ve protein, B vitaminleri ve kolin kaynağı
» Günde yaklaşık 1,5 kg taze sebze ve meyve - bu da vücudun düzgün çalışmasını garanti eder. bağırsaklar ve birçok vitamin, şeker ve mineral sağlar »
Haftada en az bir kez balık - çoklu doymamış yağ asitlerisinir sistemini ve kolini güçlendirmek

Önemli

Depresyondan kurtulmak için nelerden kaçınılmalıdır

  • Çok fazla tatlı tüketmek, şeker - basit şekerler yorgunluğu yalnızca bir an için az altır ve aşırı kiloya katkıda bulunabilir
  • Sık enerji içeceği tüketimi, sade kahve - sadece kısa bir süre için uyarırlar, o zaman vücut daha da fazla yorgunlukla savaşmalıdır
  • Loş ışıklı, havasız odalarda kalmak - bu, depresyon ve yorgunluk hissini büyük ölçüde artırır
  • Sigara içmek ve sigara içenlerin şirketi - pasif içicilik daha da zararlıdır, kişi kendini uyuşuk ve zehirlenmiş hisseder
  • Çok fazla ve yorucu zihinsel çaba - üstesinden gelinmesi zor zorluklarla aşırı yük, sinir krizinin ortaya çıkmasına katkıda bulunabilir

Kategori:

Diyetler