Doğurganlık çağındaki kadınların neredeyse yarısı adet öncesi sendromdan muzdariptir. Suçlu hormonlar ama sadece hormonlar değil. PMS semptomları da yetersiz beslenme ile şiddetlenir. Peki, PMS semptomlarını hafifletmek için ne yemeli?

Sinirlilik, ağrılı ve şişmiş göğüsler, cilt sorunları, gaz, şişlik - bunlaradet öncesi sendromununtipik belirtileridir. Adetten birkaç gün önce ortaya çıkarlar ve bazen adetin sonuna kadar kalırlar.diyettek başına yardımcı olmaz, ancakPMSile ilişkili hoş olmayan rahatsızlıkları kesinlikle hafifletir. Adetinizden yaklaşık 1.5 hafta önce kullanmaya başlayın.

PMS diyeti: kalsiyum, potasyum, magnezyum, çinko, A vitamini, B6, E, lif

PMS'ye ne sebep olur? Öncelikle hormon varyasyonları yani östrojende artış ve progesteronda azalma. Bu aynı zamanda vitamin ve mineral eksikliğinden de kaynaklanmaktadır - özellikle B6 vitamininin yanı sıra kalsiyum, potasyum ve magnezyum. Kalsiyum rahim kasılmalarını az altır, potasyum vücutta su tutulmasını engeller ve magnezyum strese karşı direnci arttırır ve kas gerilimini az altır. B6 Vitamini serotonin üretimini arttırır (kompleks karbonhidratlara benzer) ve yağ yakımını hızlandırır. Bu nedenle diyetiniz beklenen dönemden yaklaşık bir hafta önce bu maddelerden zengin olmalıdır.

Çinko ve A ve E vitaminleri de cildin durumunu iyileştirdiği için faydalı olacaktır. Ayrıca karaciğerinizi de unutmayın. Seni çok yüksek hormon seviyelerine karşı koruyan odur. Bu nedenle, ağırlığını az altmayacak, kolay sindirilebilir ürünleri seçin. Menü lif ile zenginleştirilmelidir. Vücudu temizler, şişkinliği giderir ve ayrıca adetten hemen önce kurtların açlık ataklarında paha biçilmez olacak tokluk hissi verir. Demir hakkında unutma. Özellikle ağır kanamalarda ihtiyacınız olacak.

PMS'de Diyet: kurallar

Sık sık yiyin (günde 6 defaya kadar), ancak tabağınıza küçük porsiyonlar koyun. Bu, karaciğerinizin nefes almasına ve kan şekeri seviyenizi uygun bir seviyede tutmasına yardımcı olacaktır. Bu sayede besi tatlılarına ulaşmayacaksınız. Magnezyum ve kalsiyumu vücuttan uzaklaştıran ve uterus kasılmalarını artıran kafeinli içecekleri sınırlayın. Kahve ve güçlü çayı bitkisel infüzyonlarla (çoğunlukla kediotu) değiştirin. Ayrıca, döngünün ikinci yarısında sevdiğiniz alkolden kaçının.kafein mineralleri temizler ve sinirlilik hissini arttırır. Baharatlı baharatları (mideyi tahriş eder ve ciltte sorunlara neden olabilir) ve tuzu (vücutta su tutar) bir kenara koyun. Bunun yerine taze otlar kullanın (özellikle maydanoz, dereotu). Bol sebze ve meyve ile mümkün olduğunca az yağlı ve sindirimi zor yiyecekler yiyin. Vücudu temizleyen, önemli besinler sağlayan ve su dengesini düzenleyen maden suyu mümkün olduğunca çok içilmelidir. Canınız tatlı yemek istiyorsa - bir kare bitter çikolata alın.

yapmalısın

Hareket etmekten korkma!

Adetinizden birkaç gün önce daha fazla hareket etmeye başlayın. Yüzün, yürüyüşe çıkın, yoga veya pilates yapın. Hafif egzersiz ruh halini iyileştirir, vücuda oksijen verir ve vücudun hareket etmesini sağlar. Bu sayede bu zor dönemi daha iyi atlatacaksınız.

PMS diyeti: tavsiye edilir

kepekli ve çok tahıllı ekmek, yulaf ezmesi ve tahıl, süt ürünleri (çoğunlukla yoğurt, kefir, süzme peynir), fındık (ceviz, yer fıstığı, ayçiçeği çekirdeği), balık ve deniz ürünleri (somon, uskumru, ringa balığı, midye), zeytin yağ , domates, marul, ıspanak, brokoli, patates, kabuğu çıkarılmış tane ve siyah pirinç, mevsim meyveleri (karpuz, çilek, kiraz), ananas, narenciye, muz, bitkisel infüzyonlar (kediotu, nane, papatya, melisa).

PMS diyeti: kaçının

sert kahve ve çay, alkol, hayvansal yağlar, tuz, baharatlı baharatlar, kırmızı et, beyaz ekmek, kızarmış yiyecekler, peynir (çok yağlı), lahana ve baklagiller (gaza neden olabilir).

Kategori:

Diyetler